Boa tarde, amigos!

Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.

O meu treino é um treino ABC (A noite - Segunda a Sexta - AB 2x e C) e faço aeróbicos 1x por dia (em média 5~6km - descanso no Sábado).

As minhas informações são:

Altura: 175cm

Peso: 79kg

Idade: 24 anos

Observações da dieta LG para Cutting:

• Referências da macros - Link
• Day ON: +10%kCal da TMB
• Day OFF: -35%kCal da TMB
• Fat: No máximo 40g em Day ON e no Day Off, o dobro do Day ON.
• Como estava em um cutting errado e utilizava o Whey, vou evitar o uso desse suplemento durante a LG.
• Começarei a LG e o Diário, com fotos, apenas na primeira semana de Janeiro e vou adicionar um termogênico - SuperHD ou Lipo6 Black.

Perguntas

• Eu devo tomar 10g de BCAA todas as manhãs, mesmo não fazendo o AEJ?
• Sobre o AEJ - não farei por causa do trabalho e só poderei treinar entre 20h e 21h. Como chego do trabalho as 18h30~19h, faria o pré-treino as 19h e treinaria das 20h até as 21h30.
• O pós-treino pode ser as 22h ou vai ficar muito tarde devido ao fato de estar próximo da hora de dormir? - durmo as 00h.

qual tabela você ta usando pra medir os macros? 1,3kg de peito de frango por dia? 750g de brocolis por dia? tem alguma coisa errada aí

O cara vai comer 400g de frango de uma vez! Se voce aguentar seguir isso parabens. E outra -1000 kcal é muito, diminue isso.

cara nem se eu fumar 10 baseado eu como meio quilo de frango de uma vez, sem contar que dependendo do jeito que tu tempera o frango, o sódio vai tá lá nas alturas

qual tabela você ta usando pra medir os macros? 1,3kg de peito de frango por dia? 750g de brocolis por dia? tem alguma coisa errada aí

Gente, não confundam. Day On é o dia de treino e Day Off é o dia de descanso.

E?

Muita proteína, muito carboidrato e pouca gordura.

Eu faria:

• Proteína em 2,5g/kg
• Carbo em 150g/dia
• Gordura 0,7g/kg