Ano novo, diário novo hehe

Esse ano vou sair de casa e começar a faculdade, por isso estou sempre procurando deixar meus treinos e alimentação o mais simples e barato possível.

Hoje faço um Upper/Lower focado nos exercícios compostos e baixas repetições. Sempre fui muito fraco, e fazendo esse treino por dois meses consegui melhorar bastante as minhas cargas. Exemplos:

Supino Reto: 30kg - 48kg

Agachamento: 50kg - 90kg

Terra: 24kg - 40kg

Desenvolvimento: 20kg - 32kg

As cargas ainda são baixas, mas dá pra perceber uma boa melhora.

Alimentação: Eu conto meus macros e sempre me preocupando em não gastar muito dinheiro, então como sempre frango, ovos, pães, queijos, arroz e feijão.

Essa aqui é uma foto minha de um mês atrás:

https://img194.imageshack.us/img194/788/p1000236crop.jpg

Com o tempo vou postando mais coisas aqui. Té!

Treino Atual: Upper/Lower 2x

Upper:

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres ou Remada Curvada 3x8

Desenvolvimento sentado 5x5

Paralelas 3x8

Rosca Direta 3x8

Lower

Levantamento Terra 3x5

Agachamento 5x5

Flexora 3x8

Extensora 3x8

Gêmeos Sentado 3x8

Gêmeos em pé com halteres 3x10

Trapézio, Antebraço e Abdômen

Encolhimento 3x8

Remada Alta com Barra 3x8

Rosca Invertida 3x8

Rosca Pulso 3x8

Abdômen faço sempre três exercicios, mas nem sempre os mesmos

Editado 4/01/2013 às 20:58 01/4, 2013 por Vinicius C. (veja o histórico de edições)

Hoje vou aproveitar que tenho dia livre e vou fazer um 'treino' na praça aqui perto de casa: 12 séries de 10 flexões e 5 barras fixas.

Isso aew parceiro, vi q vc tem pouco tempo...da uma olhada no método de treino Stronglift 5x5!

Eu mesmo faço.

OBS: Na sessão de treinamentos tem um tópico falando apenas do Stronglift 5x5!

Grande abrs e Feliz 2013.

Vou acompanhar em off aki man.

Abraço.

Fala vinícius tudo bem? To na mesma perrenga de você,falta 1 mêsp ra eu ir fazer facul e ir morar em outra city e a primeira coisa q minha mâe disse foi: quero ver se vai sobrar dinheiro p vc fazer academia e comprar esses "negocio" seu kkkk

O negocio e investir msm eim alimentaçâo!

Vou acompanhar e talvez crie um pra mim tambem.! Abraços

Isso aew parceiro, vi q vc tem pouco tempo...da uma olhada no método de treino Stronglift 5x5!

Eu mesmo faço.

OBS: Na sessão de treinamentos tem um tópico falando apenas do Stronglift 5x5!

Grande abrs e Feliz 2013.

Opa, valeu Thaigor, pra você também ^^

Mais tarde eu coloco meu treino certo aqui, mas ele é bem parecido com o 5x5, é até inspirado nele hehe

Vou acompanhar em off aki man.

Abraço.

Bem vindo fera!

Fala vinícius tudo bem? To na mesma perrenga de você,falta 1 mêsp ra eu ir fazer facul e ir morar em outra city e a primeira coisa q minha mâe disse foi: quero ver se vai sobrar dinheiro p vc fazer academia e comprar esses "negocio" seu kkkk

O negocio e investir msm eim alimentaçâo!

Vou acompanhar e talvez crie um pra mim tambem.! Abraços

Isso é foda cara hehe. Na verdade, faz uns três meses que cortei tudo que eu gastava demais e foquei só no básico e barato. A academia eu tive sorte porque ganhei um ano de graça numa promoção, então to guardando o dinheiro da mensalidade pra pagar ano que vem ^^

Hoje fui treinar lá e no meio dos exercicios começou a cair a maior chuva do ano pelo jeito. Mesmo assim fiz o treino todo, frango ensopado hehe

Atualizei o primeiro post com meu treino atual

Ano acabou, agora é ter disciplina. Vou treinar na academia 4x por semana, voltar a correr de vez em quando, mesmo que não 'faça bem' num bulk, porque é uma coisa que eu gosto e que deixei de fazer por frescura. Dieta vou manter um 'clean bulk', se é que isso existe. Algo em torno de +10% todo dia.

Sem expectativas e metas, só fazendo tudo do melhor jeito possível e ver o que acontece.

E ai, baum?

Acompanhando fera.

Treino Atual: Upper/Lower 2x

Upper:

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 4x8

Desenvolvimento em pé limpando a barra (clean and press) 5x5

Mergulho 3x8

Barra fixa (pull up) 3x8

Lower

Levantamento Terra 3x5

Agachamento 5x5

Afundo (com peso) 3x8

Leg press 3x8

Gêmeos em pé com halteres 3x10

amigo, primeiramente parabéns pelos resultados sólidos obtidos, e desejo muita força de vontade pra se manter nesse programa hehe

dei uma alterada em alguns exercíciso que, na minha opinião, encaixam melhor nessa rotina de treino voltada a conjugar intensidade com frequência. quanto às séries e repetições, eu aconselharia mais séries e menos repetições, se o seu objetivo for aumentar força. exemplo: 10x3, 8x4

abraço e bons treinos

amigo, primeiramente parabéns pelos resultados sólidos obtidos, e desejo muita força de vontade pra se manter nesse programa hehe

dei uma alterada em alguns exercíciso que, na minha opinião, encaixam melhor nessa rotina de treino voltada a conjugar intensidade com frequência. quanto às séries e repetições, eu aconselharia mais séries e menos repetições, se o seu objetivo for aumentar força. exemplo: 10x3, 8x4

abraço e bons treinos

Valeu Hotpants

Deixa eu perguntar umas coisas: O mergulho que você fala é aquele no banco? Porque fazer barra fixa duas vezes no mesmo treino? O afundo você acha melhor feito com halteres ou com a barra no smith?

Acabei tendo um problema no estômago depois do ano novo, malditas tortas e doces.

Hoje volto a treinar na academia e agora que decidi pra qual faculdade eu vou, a correria começou pra achar um lugar decente pra morar hehe

Em todos esses dias que fiquei parado acabei fazendo em casa 100 flexões e 50 barras. Não sei se isso dá ganhos, mas eu acho muito mais gostoso do que ficar só na academia. Pelo menos uma vez na semana vou fazer esse treino pra relaxar rs

Hoje montei como vai ser o meu treino daqui pra frente:

Segunda: Upper

Terça: Lower

Quarta: Trapézio, Antebraço e Abdômen

Quinta: Upper

Sexta: Nada

Sábado: Lower

Domingo: Abdômen se tiver saco hehe

Como eu sei que não tenho tanta coisa pra postar aqui, vou acabar usando o diário mais pra indicar coisas que eu gosto sobre nutrição, treino e o que mais tiver vontade.

Um canal do Youtube que eu to gostando bastante é o IceCreamFitness. É um cara inteligente, sem frescura, que todo dia tá postando vídeos sobre treino, biomecânica e nutrição. Fica ai pra quem entende um pouco de inglês e se interessa no assunto:

https://www.youtube.com/user/IceCreamFitness?feature=g-subs-u

Tava fazendo as contas aqui das fontes de proteína mais baratas e deu nisso aqui:

A quantidade de cada um é a necessária pra chegar em 800g de proteína

Peito de Frango - 3,3kg de frango - 26,81 reais (Preço do kg = $6,50) *

Ovo - 133 ovos - 26,60 reais (Preço de 20 ovos = $4)

Leite - 26 litros - 52 reais (Preço do litro = $2)

Queijo Minas Frescal - 4kg - 26 reais (Preço do kg = $6,50)

Albumina Naturovos - 857g - 38,56 reais (Preço do kg $45)**

Whey Concentrado Growth - 1kg - 54 reais (Preço do kg = $54)**

*Descontei 200g de cada kg por causa do osso e o resto que perde.

** Sem contar o frete, que aumentaria bastante o preço

Engraçado é que três ficaram custando 26 reais hehe

Atualizando o peso dos principais exercícios:

Terra: 42kg

Agachamento: 92kg

Supino: 52kg

Desenvolvimento: 32kg

O problema é que no supino eu já estou chegando no limite, talvez semana que vem eu abaixe pra 46kg e vá subindo a cada treino de novo

Semana que vem provavelmente vou começar a fazer Jiu-jitsu na minha academia. Duas coisas que eu gosto e quero aprender mais são lutas e danças, e já que tem como eu treinar de graça, por que não né?

Ia fazer treino com peso 3x na semana e 2x ia treinar. Minha ideia é fazer cada dia de treino focado em um exercicio diferente (Supino, Agachamento e Terra).

Dieta também vou aumentar um pouco as calorias, de 2650 pra 2800 por dia

Semana que vem provavelmente vou começar a fazer Jiu-jitsu na minha academia. Duas coisas que eu gosto e quero aprender mais são lutas e danças, e já que tem como eu treinar de graça, por que não né?

Ia fazer treino com peso 3x na semana e 2x ia treinar. Minha ideia é fazer cada dia de treino focado em um exercicio diferente (Supino, Agachamento e Terra).

Dieta também vou aumentar um pouco as calorias, de 2650 pra 2800 por dia

Boa ideia.

Cara, você faz qual agachamento no smith/?

Eu tava raciocinando e acho que dá pra fazer o frontal com mais qualidade que o back squat.

abs

Boa ideia.

Cara, você faz qual agachamento no smith/?

Eu tava raciocinando e acho que dá pra fazer o frontal com mais qualidade que o back squat.

abs

Faço no Smith sim, mas você ta falando pra fazer o frontal no Smith mesmo?

Faço no Smith sim, mas você ta falando pra fazer o frontal no Smith mesmo?

Não sei, pq nunca fiz no smith, mas dizem que é melhor e pensando bem, o front squat com boa técnica, dá para descer quase totalmente na vertical, pois isso seria uma opção melhor.

abs

Esse é com a barra, mas olha só, o cara não muda a inclinação nem por um segundo.

Fala cara, sou universitário também, quase formando, estudo a manhã inteira, a tarde faço estágio e segunda e quarta tenho curso de inglês ainda a noite. O que não pode é deixar a pegada, tem que focar e ter força de vontade, cansaço não é desculpa. Levo uma 'lancheira' pra todos esses lugares e paro pra comer nos intervalos, não deixa a falta de tempo atrapalhar na sua dieta! No mais, tô acompanhando aqui, bons treinos e força pra alcançar seus objetivos!

Não sei, pq nunca fiz no smith, mas dizem que é melhor e pensando bem, o front squat com boa técnica, dá para descer quase totalmente na vertical, pois isso seria uma opção melhor.

abs

Esse é com a barra, mas olha só, o cara não muda a inclinação nem por um segundo.

O problema é que não tenho segurança pra ficar com a barra livre sem tem apoio nenhum. Enquanto isso continuo no smith

Fala cara, sou universitário também, quase formando, estudo a manhã inteira, a tarde faço estágio e segunda e quarta tenho curso de inglês ainda a noite. O que não pode é deixar a pegada, tem que focar e ter força de vontade, cansaço não é desculpa. Levo uma 'lancheira' pra todos esses lugares e paro pra comer nos intervalos, não deixa a falta de tempo atrapalhar na sua dieta! No mais, tô acompanhando aqui, bons treinos e força pra alcançar seus objetivos!

Já fiquei numa correria parecida. Estudava de manhã, trabalhava a tarde, ia pra academia e depois pro cursinho. Foi só durante 3 meses, mas mesmo assim foi correria. Ainda não comecei a faculdade, mas também não espero nada fácil. O melhor é que vou tar numa cidade nova e cheio de coisa pra aprender por lá xD

HUR DUR

Não falei pra vc fazer livre(mano, sou o Vinicius do Facebook, vc já me falou da sua condição).

Tou falando que o front squat é possível fazer no smith sem alterar tanto a técnica.

abs

HUR DUR

Não falei pra vc fazer livre(mano, sou o Vinicius do Facebook, vc já me falou da sua condição).

Tou falando que o front squat é possível fazer no smith sem alterar tanto a técnica.

abs

É que eu não consigo ver como fazer o frontal no Smith hehe

Mesmo assim, eu sempre faço uns agachamentos com pouco ou sem peso pra dar uma aquecida, então vou testar pra ver como fica

Acabou que nem vou fazer Jiu-jitsu, mas provavelmente vou mudar o meu treino de estrutura. De Upper/Lower para Push/Pull. Tá começando a ficar puxado fazer barra fixa e o Supino em seguida, o que tá atrapalhando a progressão de carga, então preferi montar o treino assim.

Pull:

Terra 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha

Push

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Supino Inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Extensora 3x8

A estrutura vai continuar a mesma, ABAB, e o volume também continua o mesmo, só mudei a ordem dos exercicios pra ver como me sinto melhor

Editado 18/01/2013 às 13:48 01/18, 2013 por Vinicius C. (veja o histórico de edições)

Essa semana consegui chegar em todas as metas de peso que eu tava no começo.

Agachamento: 100kg, a execução tá sossegada, até faço repetições a mais porque ainda não tá cansando muito.

Terra: 50kg, o peso ainda é baixo, mas pra quem tava fazendo com 24kg a dois meses atrás até que tá bom. A diferença é que agora vou passar a fazer o Terra tradicional, parando a barra no chão a cada repetição. Antes tava fazendo do tipo "Touch and Go" e nem sabia hehe. Assim espero poder aumentar ainda mais.

Supino: 52kg, mas tive que fazer um deload pra 46kg agora porque não tava conseguindo subir mais. Essa semana melhorei bastante a execução dele, graças aos videos do Mark Rippetoe. Recomendo pra todo mundo que quer melhorar

Também consegui aumentar os pesos na maioria dos exercicios 'isoladores'. Minha surpresa foi no Leg Press, que não fazia a uns 6 meses. Antes eu fazia com 160kg e agora já comecei com 200kg.

Resumo da Semana:

Agachamento: 100 -> 104

Terra: 50 -> 54

Supino: 46 -> 50 (Tive que fazer um deload com 52kg mas acho que dessa vez chego no 56kg pelo menos)

Outros exercícios que aumentaram também foram:

Supino Inclinado: 28 -> 32

Paralelas: peso extra +3 -> +5

Leg Press 200 -> 210

Rosca Direta 20 -> 22

Encolhimento 48 -> 52

Remada alta 18 -> 22

Dieta: Aumentei de 2650 pra 2800 calorias porque o peso tava estagnado

Editado 2/02/2013 às 16:38 02/2, 2013 por Vinicius C. (veja o histórico de edições)

Resumo da Semana:

Agachamento: 104 -> 108

Terra: 54 ->56

Supino: 50 -> 54 (Minha melhor marca hehe)

Mesmo aumentando as calorias continuo com o peso estagnado, se não mudar esse semana vou ter que aumentar de novo.

De vez em quando vou colocar uns videos que eu achar interessante sobre nutrição/treino/fitness/whatever por aqui.

Esse aqui é de um canal legal do youtube, o cara tá sempre postando umas coisas bacanas e receitas também

Ele fala da importância dos cardios e sério, se a maioria das pessoas assistissem esse video de 4 minutos iam economizar horas em cima de uma esteira feito um hamster

Essa semana consegui chegar em todas as metas de peso que eu tava no começo.

Agachamento: 100kg, a execução tá sossegada, até faço repetições a mais porque ainda não tá cansando muito.

Terra: 50kg, o peso ainda é baixo, mas pra quem tava fazendo com 24kg a dois meses atrás até que tá bom. A diferença é que agora vou passar a fazer o Terra tradicional, parando a barra no chão a cada repetição. Antes tava fazendo do tipo "Touch and Go" e nem sabia hehe. Assim espero poder aumentar ainda mais.

Supino: 52kg, mas tive que fazer um deload pra 46kg agora porque não tava conseguindo subir mais. Essa semana melhorei bastante a execução dele, graças aos videos do Mark Rippetoe. Recomendo pra todo mundo que quer melhorar

Também consegui aumentar os pesos na maioria dos exercicios 'isoladores'. Minha surpresa foi no Leg Press, que não fazia a uns 6 meses. Antes eu fazia com 160kg e agora já comecei com 200kg

Terra touch-and-go é mais fácil que parar a barra no chão cara. Você vai ter uma decepção. E se seu terra tá 50kg e seu agachamento 100kg,há uma boa chance de que você não tá fazendo o movimento completo no agacho.

Terra touch-and-go é mais fácil que parar a barra no chão cara. Você vai ter uma decepção. E se seu terra tá 50kg e seu agachamento 100kg,há uma boa chance de que você não tá fazendo o movimento completo no agacho.

Eu percebi que é muito mais fácil, mas também sinto os músculos trabalhando mais parando no chão.

O agachamento eu faço descendo no minimo 90º, mas é no Smith. O peso do terra eu também acho estranho, mas todo treino aumento 2kg. O problema é que comecei muito mal - conseguia fazer com 28kg só - por isso ele tá bem atrás ainda.

Eu percebi que é muito mais fácil, mas também sinto os músculos trabalhando mais parando no chão.

O agachamento eu faço descendo no minimo 90º, mas é no Smith. O peso do terra eu também acho estranho, mas todo treino aumento 2kg. O problema é que comecei muito mal - conseguia fazer com 28kg só - por isso ele tá bem atrás ainda.

Achei o motivo. Se algum dia for mudar pro agachamento livre, pode cortar esse peso por no mínimo a metade.