21 anos

1,82 m de altura

110 kg

Olá, sou novo no fórum, já tinha dando uma pesquizada sobre dietas e etc.

comecei a malhar em fevereiro, mas parei tem 3 meses, já tinha perdido 15 kgs, mas agora engordei 7 denovo :x

montei essa dieta, mas acho que o deficit ta muito grande, alguem pode me ajudar ?

Aumenta as kcal e deixar em deficit pelo menos -500kcal, aumentar o gorduras pra pelo menos 08 ou 1 g/kg

proteínas 3g/kg = 330g

gordura 08 ou 1 g/kg, e o resto preenche com carbo ate deixar em um deficit de -500kcal

Você calculou errado sua TMB. Ela deve dar algo por volta de 3970 calorias.

E sim eu acho que o defict está muito alto. Fora isso siga as recomendações do post acima

Editado 30/12/2012 às 17:07 12/30, 2012 por Thiagolobo (veja o histórico de edições)

calculei a tmb pela tabela mesmo . com 1.6

qual a diferença do Ptn(A) pra Ptn(V)?

Ptn(A) - animal

Ptn(V) - vegetal

aah sim.