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[ Avaliem ] - Treino Abc2X

Por sheroky
Em Treinamento

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Postado

Gostaria que voces avaliassem este treino:

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 68 kg

Tempo de Academia: 4 meses

Treino A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto
Supino Declinado
Crucifixo

Triceps Testa

Mergulho entre bancos

Desenv. Militar
Elevação Lateral

Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio

Puxador Costas
Puxador Frente
Remada Unilateral
Rosca Direta
Rosca Concentra ou Alternada
Encolhimento com Halteres

Treino C - Pernas/Abdômen

Leg Press
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Stiff

Panturrilha em Pé
Panturrilha no Leg

Postado
Cara falta Agachamento, levantamento terra...

Mas agachamento e levantamento terra pode ser feito por qualquer um se executado de maneira correta ? Ou a pessoa deve ter certo nível/experiência para executar estes ? Certo também que ele tem 4 meses de treino, já é um bom tempo, mas não é muita coisa... xD

Editado por Gunner

Postado

COMPOSTOS, Cadê vocêêêss ????

Cara, tenta o seguinte.:

Gostaria que voces avaliassem este treino:

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 68 kg

Tempo de Academia: 4 meses

Treino A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Declinado

Crucifixo

Triceps Testa

Mergulho entre bancos Paralelas (faça esse primeiro)

Desenv. Militar

Elevação Lateral

Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio

Puxador Costas Oque é isso ? .. Levantamento Terra

Puxador Frente Remada Curvada

Remada Unilateral Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Concentra ou Alternada

Encolhimento com Halteres

Um pra antebraço

Treino C - Pernas/Abdômen

Agachamento

Leg Press

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Stiff

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg

Postado
  • Autor
Cara falta Agachamento, levantamento terra...
Coloca levantamento terra no lugar de puxador costa

Valeu, colocarei

Não seria interessante colocar uma supino inclinado (halter/barra), ou então o próprio crucifixo inclinado pra dar ênfase na parte superior do peito??

Vou substituir, o supino de declinado pelo inclinado

COMPOSTOS, Cadê vocêêêss ????

Cara, tenta o seguinte.:

Vou seguir o treino com estas modificaçoes que voce citou

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