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Meu Treino(Para Avaliarem)

Por AdrianoMonster
Em Treinamento

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Postado

Bom vou postar meu treino e gostaria que avaliassem e me façam ou não criticas construtivas...

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 70,5 kg

BF: 4,5%

Treino para hipertrofia

Eu treino de Segunda à Sexta no método ABABA

A (Peito,Ombro,Tríceps)

PEITO

Supino inclinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino reto com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino declinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Cross Over 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

OMBRO

Desenvolvimento com halteres plano escapular 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Elevação frontal com halteres pegada neutra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada alta no Cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

TRÍCEPS

Corda no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Paralela 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Testa com halteres 3x10

B (Costas,Bíceps,Antebraço,Perna)

COSTAS

Puxada aberta alternada (em uma maquina que eu n sei o nome mas que funciona como o Puley) 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada aberta sentado na maquina 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Crucifixo inverso no banco alto com halteres 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

BÍCEPS

Rosca concentrada com halteres no scott 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Rosca direta barra W 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

ANTEBRAÇO

Rosca Inversa no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

PERNA

Hack press 3x12

Leg press 45º 3x12

Flexão de joelho em pé na maquina 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Isso ai galera, quero a opinião de vocês se devo trocar algo ou não, críticas serão muito bem vindas... abraços

Postado

Em ABC2x o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores - pernas eu gosto de 4 e 2 para panturrilha. Foco nos compostos e pesos livres.

Whey, malto, gluta e

1896934_455958401173394_107435053_n.jpg

Postado
Bom vou postar meu treino e gostaria que avaliassem e me façam ou não criticas construtivas...

Idade: 16

Altura: 1,80

Peso: 70,5 kg

BF: 4,5%

Treino para hipertrofia

Eu treino de Segunda à Sexta no método ABABA

A (Peito,Ombro,Tríceps)

PEITO

Supino inclinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino reto com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Supino declinado com barra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Cross Over 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

OMBRO

Desenvolvimento com halteres plano escapular 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Elevação frontal com halteres pegada neutra 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada alta no Cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

TRÍCEPS

Corda no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Paralela 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Testa com halteres 3x10

B (Costas,Bíceps,Antebraço,Perna)

COSTAS

Puxada aberta alternada (em uma maquina que eu n sei o nome mas que funciona como o Puley) 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Remada aberta sentado na maquina 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Crucifixo inverso no banco alto com halteres 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

BÍCEPS

Rosca concentrada com halteres no scott 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

Rosca direta barra W 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

ANTEBRAÇO

Rosca Inversa no cross 2x10 + 1x8 (aumentando a carga na última série)

PERNA

Hack press 3x12

Leg press 45º 3x12

Flexão de joelho em pé na maquina 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Isso ai galera, quero a opinião de vocês se devo trocar algo ou não, críticas serão muito bem vindas... abraços

faça upper/lower

vc treina 75% do seu corpo no treino B

abçs

e vc não tem 4,5% de bf

Editado por Mateuzz (veja o histórico de edições)

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

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