Já Malho A 9 Meses E Não Vejo Diferenã

greyce_krodrigues · Maio 5, 2009 às 02:36

É o seguinte, já estou malhando a 9 meses e vi pouquissima diferença no máximo 2 cm. Meu objetivo e hipertrofia, quero ficar com as coxas bm grossas e gluteos bm grande. Só q já estou disanimada por não ver diferença alguma... Tenho 1,59 de altura e 51 kg.

Se tiverem uma dica de suplementos pra me darem e treinos.. já tomei BCAA mas tbm naum vi diferença!

Meu treino está c/ séries piramides

A

Agachamento 4x10

Adução 1x12 1x10 2x8

Abdução 1x12 1x10 2x8

Extensora 1x12 1x10 2x8

B

Stiff 4 x10

Passada 4x10

Flexora sentada 1x12 1x10 2x8

Gluteo Máquinia 2x8 1x10 1x12

Gluteo caneleira 4x10.

Preciso da ajuda d vcs!!!

Se naum vou desistir da academia!!!!!

Luizão · Maio 5, 2009 às 06:43

Existem vários fatores que influenciam a hipertrofia como: alimentação, duração do treino, sono...

Nada que uma boa pesquisa no aqui no fórum não resolva!

Comece por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3576 e depois vá procurando sobre cada item, com certeza você deve ter pecado em algum.

Nanny · Maio 5, 2009 às 11:34

Existem vários fatores que influenciam a hipertrofia como: alimentação, duração do treino, sono...
Nada que uma boa pesquisa no aqui no fórum não resolva!

[2]

StreetFighter · Maio 5, 2009 às 11:36

Será que você está comendo certo? Treinando certo? Descansando certo?

Para saber leia bastante artigos sobre treino e alimentação, tem várias matérias bem claras e resumidas no hipertrofia.org

Outras perguntas que com certeza devem ter haver com essa falta de diferença:

Você tenta fazer os exercícios com a carga máxima para você?

Você descança o mínimo entre as séries para não perder estímulo?

Você toma shake de whey protein + carbo de alto índice glicemico após o treino?

Se não, então es os motivos para você não ver difierença.

kek@ · Maio 6, 2009 às 02:53

tu malha só perna mesmo?e qtas vezes na semana? se for todos os dias ,ai esta um dos seus erros...

Fefe · Maio 6, 2009 às 13:39

Todos os conselhos dados acima estão corretíssimos, mas acredito q seu maior problema deva estar sitiado na alimentação.

Para crescer, vc tem de se alimentar corretamente. Pesquise e observe se sua alimentação está adequada. A resposta deve ser negativa, até pq seu peso está bem abaixo do q deveria estar. Então coma, + coma da maneira correta, p/ obter os seus sonhados ganhos.

rodts · Maio 6, 2009 às 13:53

Todos os conselhos dados acima estão corretíssimos, mas acredito q seu maior problema deva estar sitiado na alimentação.

Para crescer, vc tem de se alimentar corretamente. Pesquise e observe se sua alimentação está adequada. A resposta deve ser negativa, até pq seu peso está bem abaixo do q deveria estar. Então coma, + coma da maneira correta, p/ obter os seus sonhados ganhos.

[2]Falo tudo Fefe!

Nanny · Maio 6, 2009 às 19:59

pq seu peso está bem abaixo do q deveria estar.

Fefe, ela tem 1,59 ... então a media seria uns 49 ou 50 kg ... geralmente são 10kg a menos q a altura, até onde sei. Então se for isso ela não ta tão abaixo assim, o problema deve ser q ela ganhou gordura e não massa magra né, pq não ta usando os alimentos corretos.

Desen.Musc · Maio 7, 2009 às 12:54

Fefe, ela tem 1,59 ... então a media seria uns 49 ou 50 kg ... geralmente são 10kg a menos q a altura, até onde sei. Então se for isso ela não ta tão abaixo assim, o problema deve ser q ela ganhou gordura e não massa magra né, pq não ta usando os alimentos corretos.

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Concordo com a Nany ...... Ela deve estar errando no tipo de alimentação dela!!!

kek@ · Maio 7, 2009 às 15:45

Fefe, ela tem 1,59 ... então a media seria uns 49 ou 50 kg ... geralmente são 10kg a menos q a altura, até onde sei. Então se for isso ela não ta tão abaixo assim, o problema deve ser q ela ganhou gordura e não massa magra né, pq não ta usando os alimentos corretos.

nany , sobre isso que vc esta se referindo - altura e peso - ,acredito eu que seja valido para pessoas mais sedentárias que nao pratiquem musculaçao. 10 kg a menos que a altura ,a mulher tem que ser muito magra! ...por ex : no meu caso , eu tenho 6 kg A MAIS QUE MINHA ALTURA.e nao sou gorda ......

Rafha_MoNsTer · Maio 7, 2009 às 16:19

Olá sou novo aqui, mais em relação a pernas eu sempre ganhei ,perdi, ganhei denovo e ai vai... pois antes me dedicava muito as artes marciais...

Acredito que cada caso é diferente de outro, ainfa mais quando falamos de biotipo.

Para mim deu está dando certo comer de três em três horas, alimentação balanceada, e treino de pernas duas vezes por semanas com redução de alguns exercicios, que vc pode ver quais pod dispensar, fazendo bem concentrado e aumentando bem a carga, já que vc já está uilizando o sistema piramide, depois pode mudar o principio de confusão muscular na outra semana mudando a ordem os exercicios, ou realizando a piramide reversa. Bem ñ sei muito mais espero que possa ter ajudado.

Bons resultados!!!

Fefe · Maio 8, 2009 às 13:14

Fefe, ela tem 1,59 ... então a media seria uns 49 ou 50 kg ... geralmente são 10kg a menos q a altura, até onde sei. Então se for isso ela não ta tão abaixo assim, o problema deve ser q ela ganhou gordura e não massa magra né, pq não ta usando os alimentos corretos.

Nanny, vc está correta sim, + p/ quem faz musculação, acho q essa regra não vale não. C/ esse peso, ela está bem pequena e tvz até c/ mta gordura. Precisa secar e crescer, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.

Bjs linda.

Nanny · Maio 8, 2009 às 14:54

nany , sobre isso que vc esta se referindo - altura e peso - ,acredito eu que seja valido para pessoas mais sedentárias que nao pratiquem musculaçao. 10 kg a menos que a altura ,a mulher tem que ser muito magra! ...por ex : no meu caso , eu tenho 6 kg A MAIS QUE MINHA ALTURA.e nao sou gorda ......

Pode ser!

Mas tb vc não se importa em ganhar muitos musculos, na verdade é o q vc deseja né! O q a maioria das mulheres tem medo. Eu por exemplo não gosto pois tenho medo de ficar masculina, entao se eu ver q to ficando grande demais eu vou parar. Sei q esses 6kg a mais são de musculos e não de gordura, por isso não está gorda e sim musculosa.

Nanny, vc está correta sim, + p/ quem faz musculação, acho q essa regra não vale não. C/ esse peso, ela está bem pequena e tvz até c/ mta gordura. Precisa secar e crescer, ou seja, perder gordura e ganhar massa muscular.

Bjs linda.

Eu sei amiga, mas como eu disse acima, esses quilos a mais são de musculos, e ai vai depender do que a mulher quer né! Claro que ficar exatamente 10 kg a menos não rola, agora passar demais ao meu ver é muito musculo, fica masculino, e eu não curto esse tipo de corpo.

Bjin

Fefe · Maio 8, 2009 às 15:26

Eu sei amiga, mas como eu disse acima, esses quilos a mais são de musculos, e ai vai depender do que a mulher quer né! Claro que ficar exatamente 10 kg a menos não rola, agora passar demais ao meu ver é muito musculo, fica masculino, e eu não curto esse tipo de corpo.
Bjin

O problema é q ela disse q quer mais músculos. Ela quer coxÃO, bundÃO, então entendi isso c/o ficar grande. Dependendo da estrutura dela, fica bem bonito.

Nanny · Maio 8, 2009 às 17:02

O problema é q ela disse q quer mais músculos. Ela quer coxÃO, bundÃO, então entendi isso c/o ficar grande. Dependendo da estrutura dela, fica bem bonito.

Tb entendi q ela quer crescer, mas o qto só ela sabe né! Tb quero ficar toda grande, mas tenho limites! Passou daquilo, pra mim Nanny, fica feio e masculino.

StreetFighter · Maio 8, 2009 às 17:42

Mais bunda de mulher não é de músculo não, se fosse era a coisa mais feia, é só ver a bunda dos fisiculturistas é em forma de >X< , e a bunda das mulheres brasileiras pelo menos e em forma de ()() oito deitado. Tem que ter o movimento, não pode ser uma bunda dura demais cheia de músculos, nem mole demais, a gordura natural da mulher nessa parte é que dá a forma arredondada, e bonita.

Falou o expert XD hauhauha

Fefe · Maio 8, 2009 às 17:54

Falou o expert XD hauhauha

Expert?????

Só rindo:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Nanny · Maio 8, 2009 às 18:22

Expert?????

Só rindo:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

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kek@ · Maio 8, 2009 às 21:06

Mais bunda de mulher não é de músculo não, se fosse era a coisa mais feia, é só ver a bunda dos fisiculturistas é em forma de >X< , e a bunda das mulheres brasileiras pelo menos e em forma de ()() oito deitado. Tem que ter o movimento, não pode ser uma bunda dura demais cheia de músculos, nem mole demais, a gordura natural da mulher nessa parte é que dá a forma arredondada, e bonita.

Falou o expert XD hauhauha

pior que isso é real..... a bunda GRANDE nao é feita só de musculo nao .... huahuhuhuhauahuahauh

~~Muleke~~ · Maio 8, 2009 às 23:36

i :heart: bunda grandeeee IhuLLLL

Luizão · Maio 9, 2009 às 04:55

Acho que a moça nem leu nada e desistiu!

i bunda grandeeee IhuLLLL

Bunda grande é o que há! hehehe

greyce_krodrigues · Junho 18, 2009 às 20:23