Treino:

Agachamento Livre Pernas Paralelas. 3 x 10

Agachamento Livre Pernas Abertas. 3 x 10

Agachamento Hack. 3 x 10

Leg Press. 3 x 10

Extensora. 3 x 10

Flexora. 3 x 10

Panturrilha Leg Press. 3 x 15

Panturrilha na Barra Guiada. 3 x 15

Treino Agaixamento Livre, Hack e Legpress até minhas pernas formarem um angulo de 90º e os demais exercicios sempre controlando a velocidade das repetições. Treino pernas 1 vez por semana. Gostaria de saber se vocês aprovam meu treino e gostaria de receber dicas de quem é mais experiente.

Treino há uns 8 meses.

Obrigado.

Editado 2/01/2013 às 12:33 01/2, 2013 por Dinaco (veja o histórico de edições)

Teu treino eh ruim. volumoso e vc soh as treina 1x por semana? Vc ta on fire? c tiver blza

c nao tiver repense todo seu treino e escreva agachamento certo!

Agachamento Livre Pernas Paralelas. 3 x 10

Agaixamento Livre Pernas Abertas. 3 x 10

Agaixamento Hack. 3 x 10

Leg Press. 3 x 10

EXtenssora. 3 x 10

Flexora. 3 x 10

Panturrilha Leg Press. 3 x 15

Panturrilha na Barra Guiada. 3 x 15

SE DIZ AGACHAMENTO

SE DIZ EXTENSORA

dei uma reformulada no seu treino

não sei qual era o objetivo do tópico, mas se fosse para dar opinião tá ai a minha

EU ainda faria

Agacho 5x5 com progressao

RDL 5x10

agacho frontal 3x10

MAis 2 pras panturras e treine 2x na semana. c nao conseguir mude sua rotina para uma mais frequente

Eu faria:

Agachamento 4x6

Leg press 46º 3x20

Flexora 3x10

Stiff ou RDL 4x6

Panturrilhas unilateral 3x50

E acabou.

Eu só tiraria o leg e botaria o Avanço