Idade: 17
Altura: 166 cm
Peso: 56kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Atualmente to treinando: ABC2x

A - Peito, Bíceps e Panturrilha

B - Ombro e Tríceps

C - Costas, Coxa e abdominal

Se possível alguem poderia dar uma olhada no meu treino de peito e bíceps ? grato desde já !

PS:Já tenho quase 1 ano de academia seria melhor que mudar meu treino para ABCD ou eu posso manter ?

Peito:

Supino reto com barra (3x8)

Supino inclinado com barra (3x8)

Voador Peitoral (3x8)

Crucifixo máquina (3x8)

Bíceps:

Rosca direta (3x8)

Rosca Scott (3x8)

Rosca martelo (3x8)

Rosca inversa (3x8)

Em ABC2x

A - Peito, Bíceps Tríceps e Panturrilha Ombro

B - Ombro Costas e Tríceps Bíceps e Trapézio

C - Costas, Coxa e abdominal Panturrilha

Abdominal 2x na semana

Foque nos compostos e pesos livres e 3 para músculos maiores e 2 para menores.

Em ABC2x

A - Peito, Bíceps Tríceps e Panturrilha Ombro

B - Ombro Costas e Tríceps Bíceps e Trapézio

C - Costas, Coxa e abdominal Panturrilha

Abdominal 2x na semana

Foque nos compostos e pesos livres e 3 para músculos maiores e 2 para menores.

Como assim compostos e pesos livres ??

Compostos: Exercicios que recrutam mais de um grupo muscular Ex.: Agachamento livre, lev terra, barra fixa, paralelas, desenvolvimento.

Exercicios com pesos livres são aqueles que nao sao feitos em maquinas, apenas com barras, halteres e peso corporal.

hmm entendi mas o que serial ideal eu mudar nesse treino ?

Para hipertrofia os comspostos são bons pq recrutam bastante fibras musculares , massss sempre tenha um isolado no seu treino.

Malhe peito com tricepis e ombro

Malhe bicepis com as costas

E panturrilha com coxa

E faça os abdominais em horarios opostos aos do treino.Se alimentar o mais rápido possível depois do treino é o melhor para a hipertrofia.

No treino de bicepis e costa

Faça

Lev.Terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-up

Rosca direta

Rosca inversa

Nada vai estressar mais seu musculo do que faze-lo erguer seu próprio peso , então exercício na barra são insubstituíveis, principalmente o chiu-up que é o agachamento da parte superior do corpo.

O treino de peito ta legal

E como anda o treino para os outros músculos??

Editado 27/12/2012 às 13:29 12/27, 2012 por jonequesti (veja o histórico de edições)

Para hipertrofia os comspostos são bons pq recrutam bastante fibras musculares , massss sempre tenha um isolado no seu treino.

Malhe peito com tricepis e ombro

Malhe bicepis com as costas

E panturrilha com coxa

E faça os abdominais em horarios opostos aos do treino.Se alimentar o mais rápido possível depois do treino é o melhor para a hipertrofia.

No treino de bicepis e costa

Faça

Lev.Terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-up

Rosca direta

Rosca inversa

Nada vai estressar mais seu musculo do que faze-lo erguer seu próprio peso , então exercício na barra são insubstituíveis, principalmente o chiu-up que é o agachamento da parte superior do corpo.

O treino de peito ta legal

E como anda o treino para os outros músculos??

Po cara valeu ai.. nem deu para eu entrar esses dias

entendi... mas tipo seria ruim se eu continuasse desse jeito ou era melhor eu mudar para tríceps, peito e ombro ?? não entendi muito bem isso..

outra coisa também eu faço rosca direta e inversa mesmo (eu sei que os outros exercício de costas trabalham o bíceps também)?

Muito obrigado ai pela ajuda ! se você pudesse dar dicas ai dos outros treino ficaria muito grato

alguem ajuda ai ?

Editado 31/12/2012 às 01:22 12/31, 2012 por ECBvictorECB (veja o histórico de edições)

Não seria ruim, mas seria prejudicial ao descanso do músculo. O recomendado é esse justamente por serem músculos sinergistas!
Rosca direta e inversa, tudo bem... Mas eu prefiro rosca direta e chin-up, se não conseguir chin-up faça rosca martelo já que quer pegar antebraço também.

ah entendi agora... e valeu mesmo ai pela ajuda