Gente, sou nova por aqui e estou querendo dicas para minha dieta.

Objetivo: Vou fazer um ciclo de oxandrolona e queria saber se minha dieta está ok. Portanto, meu objetivo é hipertrofia.

Altura: 1.59

Idade: 20

Sexo: F

Peso: 58~59kg

BF: 17%

Medidas:

Cintura = 66cm

Abdome = 76 cm

Quadril = 95.5 cm

Braço = 26 cm

Coxa = 57.5 cm

IMC: 22.7

Dieta:

6 hs ( café da manhã ): 2 Fatias de pão integral com queijo cottage e 2 fatias de peito de peru + 200ML de água + 1 actívia.

9 hs ( lanche): 1 scoop de whey.

12hs( almoço ): 150g de carne branca + 1 banana + 4 ovos + salada + 200ml de água.

15hs ( pré treino ) : Repito o café da manhã ou 2 bananas + bcaa.

Pós treino: 1 scoop de whey + 45g de malto.

6hs( jantar): repito o almoço porém com 6 ovos.

9hs (antes de dormir): barra de proteínas com alguma fruta.

Meu objetivo em termos de peso é chegar aos 64 kg e bf < 13%.

Espero não estar descumprindo nenhuma regra. Tentei seguir o modelo.

E aí gente, agora é com vcs!!!

Ei Babi,

A parte fundamental da dieta é saber se você está ingerindo os macronutrientes necessários ao seu corpo e objetivo.

Você fez o cálculo da sua tmb e dos macros da sua dieta?

Bons ganhos

Minha tmb = 1150 ndc e minha dieta tem em torno de 2000. Acho que bem balanceada. Mas queria saber se está adequada para hipertrofia e a opinião de vcs....

Para hipertrofia é necessáio excedente, e isso você está fazendo.

A quantidade de proteínas parece suficiente.

Achei boa.

Gente, sou nova por aqui e estou querendo dicas para minha dieta.

Objetivo: Vou fazer um ciclo de oxandrolona e queria saber se minha dieta está ok. Portanto, meu objetivo é hipertrofia.

Altura: 1.59

Idade: 20

Sexo: F

Peso: 58~59kg

BF: 17%

Medidas:

Cintura = 66cm

Abdome = 76 cm

Quadril = 95.5 cm

Braço = 26 cm

Coxa = 57.5 cm

IMC: 22.7

Dieta:

6 hs ( café da manhã ): 2 Fatias de pão integral com queijo cottage e 2 fatias de peito de peru + 200ML de água + 1 actívia.

9 hs ( lanche): 1 scoop de whey.

12hs( almoço ): 150g de carne branca + 1 banana + 4 ovos + salada + 200ml de água.

15hs ( pré treino ) : Repito o café da manhã ou 2 bananas + bcaa.

Pós treino: 1 scoop de whey + 45g de malto.

6hs( jantar): repito o almoço porém com 6 ovos.

9hs (antes de dormir): barra de proteínas com alguma fruta.

Meu objetivo em termos de peso é chegar aos 64 kg e bf < 13%.

Espero não estar descumprindo nenhuma regra. Tentei seguir o modelo.

E aí gente, agora é com vcs!!!

ooii sua dieta esta boa apenas mais uma dica inverte o seu wey de manha, toma ele antes do seu café,

da maneira que vc esta utilizando ele vc esta disperdiçandoo( e de que marca que é )?? e agora depende so do seu treino mesmo.. okss bons ganhos