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Ganho Me Massa

Por m4lb0r0
Em Dieta e suplementação

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Postado

Pessoal estou ha 2 meses somente na academia e não estou tomando nenhum suplemento, e meu caso é serio tenho 1,92 de altura e somente 65 kgde peso !!!

Porem em janeiro irei começar uma nova dieta com os seguintes suplementos:

malho bem cedo as 6:00 da manha !!

5:00 (manha) pre treino:

- banana + aveia + mel ou 2 fatias de pao integral + iogurte

7:30 (pos treino)

- proteinas (whey ou herbalife) + malto

10:00 manha

- shake hipercalorico

Almoço

- massa, feijao, carne , verduras e salada

14:00

- shake hipercalorico

15:00

- cafe( pao e leite ou iogurte)

17:00

- frutas

19:00

- shake hiper

21:00

- lanche(pao integral ) + albumina

Esta dieta esta boa para meu caso??? malho de 4 a 5 dias na semana e finais de semana pedalo uns 30km!!

obrigado!!!

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