Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta?

objetivo = fitness
tipo de corpo = ectomorrfo

peso = 63,1kg

altura = 1,69cm

Braço D contraido = 31,5cm
Braço E contraido = 30,5cm
depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito!


Fotos do meu shape =

https://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/

Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8

Minha dieta para bulking

Dieta de 3.000+kcal.

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar;

Desjejum 7 horas da manha:

50gramas de aveia = 33g de carbo, 7g de proteinas [187kcal]

2banana = 46g de carbo, 3g de proteinas [267kcal]

30 gramas de albumina = 1.5 de carbo, 25.2g de proteinas [109,2kcal]

Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Lache 10 horas da manha:

150gramas de batata doce = 42g de carbo, 3g de proteinas [187.5 kcal]

100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal]

4 ovos cuzidos = 0g de carbo, 11.5g de proteinas [44.8kcal]

Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Almoço 13:00:

150gramas de feijão = 36g de carboidratos, 13.5g de proteinas [196kcal]

100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal]

150gramas de arroz integral = 37g de carbo, 4.5g de proteinas [180kcal]

150gramas de macarrão = 33g de carbo, 4.5 de proteinas [157kcal]

Salada avontade.

Pós Treino 4:30 logo que saio da academia =

30gramas de whey protein 1 scoop = 3g de carbo, 24g de proteina [118.2kcal]

15gramas de dextrose = 15g de carbo, 0g de proteinas [60kcal]

Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar;

Lanche 19:00 =

150gramas de batata doce = 42g de carbo, 3g de proteinas [187.5 kcal]

400ml de leite desnatado = 20g de carboidratos, 13g de proteinas [134kcal]

Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Janta 22:00 =

100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal]

150gramas de arroz integral = 37g de carbo, 4.5g de proteinas [180kcal]

150gramas de macarrão = 33g de carbo, 4.5 de proteinas [157kcal]

salada avontade

Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Ceia antes de dormir as 23:00

30g de Albumina = 1.5 de carbo, 25.2g de proteinas [109,2kcal]

----------------------------------------------------------------

456g de carbo

241g de proteina

3.243kcal

de 64kg para 67kg.. meta 70kg até 18 de fevereiro gogo #no pain no gain

Editado 24/01/2013 às 13:17 01/24, 2013 por FRN77

alguem ai????

Ta dahora a dieta vou acompanhar

Que albumina você toma ?

Mano você pode substituir a batata doce ( que tem muito na sua dieta ) por banana, tipo na refeição da manha em vez de 200g de batata poem 200g de banana e o mesmo carbo

Tira a gordura de manha e joga na noite

Joga tambem um pouco de aveia para diminuir o colesterol de algumas refeições ( frango, carne vermelha ...

Pelo menos em 1 dia da dieta joga peixe ( sardinha, atum)

Olha o meu tambem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107966-diario-m4traca-fst-7/

flw~~

mais alguem?

Meti um atum ai irmao pra da um up na dieta, atum natural, frutas tambem e essencial, e castanhas, nozes, e muita aguaaaaaaa!!

bons ganhos

abs

Desistiu?

dessisti não irmão, vo começar os relatos segunda feira, peguei um whey 100% probiotica, creatina, e albumina, agora vou pegar uma nutricionista e conto tudo aqui, e vocês acomapanham, jaé? vlw a todos! :]

Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

hoje o treino foi foda, peito e tricipes e abodmen, na hora senti o peito rasgar, e o tricipes também, não tenho muita dor tardia mas sinto o musculo, normal??? hehe, to pensando em comprar um packda integral medica. alguem indica?

Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

Resolvi não fazer mais um bulking, peguei uma nutricionista, o que ela me passar eu colo aqui pra vocês verem mais tarde... vou fazer um bulking so no meio do ano... primeiro vou meter uma carcaça no meu corpo, hahaha vlw ae galera!!! dps eu passo meu treino novo e minha dieta nova! VLW a todos!

Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

Pô basicamente é assim: bulking pra crescer, e cutting pra secar.

Pra "meter uma carcaça" tu precisa comer como um animal, brother.

então po, e quem disse que não vou comer como um animal??? hahahaha

Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

Editado 7/01/2013 às 21:00 01/7, 2013 por FRN77

Acompanhando... Força ai brother!

• Rafael Nery Postado as Hoje, 20:20

• Acompanhando... Força ai brother!

vlw ae brother!!!

Aliás, por que no fim de alguns posts você posta uma frase em vermelho e um vídeo do Zyzz? Deveria colocar como assinatura.

é a minha ass, rsrs, eu sou meio novo aqui, se tu podesse fala como é, melhor viu bro

Hoje o treino foi foda! 3 equipamentos para cada grupo muscular.. hehe, costas,bicipes,ante braço...

Amanha é perna, panturrilha, ombro, abdomen, vishhhh amanha vo sair de cadeiras de roda, hahaha...

4 séries de 8! quinta-feira vou pegar minha dieta para hipertrofia ganho de massa magra e muscular... e passo pra vocês!

get ripped die or mirin

Seria bom, aproveita que tu faz ante-braço no dia de biceps. E bota uma rosca martelo alternada aí. (se já não faz)

sim sim... ja faço hahaha vlw irmão!

eu faço um treino assim olha..

segunda A - peito,tricipes,abdomen

terça B - costas,bicipes,ante b

quarta C - perna,ombro,panturrilha,abdomen

quinta A - peito,tricipes,abdomen

sexta B - costas,bicipes,ante b

ou não seria melhor fazer so abc? e ir segunda quarta e sexta?

Editado 8/01/2013 às 19:49 01/8, 2013 por FRN77

sim sim... ja faço hahaha vlw irmão!

eu faço um treino assim olha..

segunda A - peito,tricipes,abdomen

terça B - costas,bicipes,ante b

quarta C - perna,ombro,panturrilha,abdomen

quinta A - peito,tricipes,abdomen

sexta B - costas,bicipes,ante b

ou não seria melhor fazer so abc? e ir segunda quarta e sexta?

Brother... Meu modelo de treino é igual ao seu e to gostando dos resultados! Xp

Em compensação, nunca fiz ABC... só o ABC2x mesmo!

Só não to fazendo abdominais ainda =/

Abraço

blz lek... haha eu ainda não to com resultado, pq n to tomando meu whey, albumina, dextrose ainda, mas ja ta comprada... so vo tomar quando eu pegar minha dieta... quinta feira! haha ai sim o trem vai !

obs: como que eu faço para deixar esse quadraro igual ao seu?

blz lek... haha eu ainda não to com resultado, pq n to tomando meu whey, albumina, dextrose ainda, mas ja ta comprada... so vo tomar quando eu pegar minha dieta... quinta feira! haha ai sim o trem vai !

obs: como que eu faço para deixar esse quadraro igual ao seu?

Vai sim brother! disciplina e persistência e chegaremos lá!

Quanto ao quadrado, é só vc clicar em "citar" que fica no canto inferior direito à mensagem que você quer reproduzir... Após isso, ela ja vai aparecer na sua área de digitação de texto!

Abraço

Vai sim brother! disciplina e persistência e chegaremos lá!

Quanto ao quadrado, é só vc clicar em "citar" que fica no canto inferior direito à mensagem que você quer reproduzir... Após isso, ela ja vai aparecer na sua área de digitação de texto!

Abraço

vlw irmão... abraços... eu vou fazer um treino novo.. tudo novo... vou postar tudo quinta feira num diario de treino. ai vcs seguem ele lá esse aqui vai ficar fexado! vlw irmão

fiz levantamento terra hoje... fiz 8 rep.. so 8... ou precisa ser 4x8?

fiz levantamento terra hoje... fiz 8 rep.. so 8... ou precisa ser 4x8?

Você precisa fazer séries, seja 3x8 ou 4x8, 3x12. Só 8 acho que não seria recomendável.

Você precisa fazer séries, seja 3x8 ou 4x8, 3x12. Só 8 acho que não seria recomendável.

vlw! vou fazer isso mesmo

hoje eu fiz agachamento na maquina, foi foda... haha treino bem hard hj, n fiz aerobico.. vo ve se vou no jiu-jtsu hoje !

Beleza, mas faça o agachamento livre. No smith não compensa, tem até uma matéria sobre isso, você não fortalece os músculos estabilizadores e etc.

Beleza, mas faça o agachamento livre. No smith não compensa, tem até uma matéria sobre isso, você não fortalece os músculos estabilizadores e etc.

Concordo plenamente...

Comecei a fazer agachamento no smith, sendo que fiz algumas pesquisas aqui no fórum e verifiquei que serias melhor fazer com a barra mesmo!

Na verdade eu tinha vergonha de fazer agachamento livre... e fazia no smith que ficava no canto da academia... Xp

Mas agora tá td tranks!

Abraço

na minha academia não tem como fazer livre... não tem o suporte

Eu faço sem o suporte, faço com acompanhamento de 2 parceiros de treino.

Na minha tb não tem suporte... mas faço mesmo assim!

eu treino sozinho.. hahah