Agachamento 5x5

Legs Press 45º 3x8

Hack 4x6

Afundo 3x10

Panturrilhas

série pra hipertrofia.

acham que está legal ou devo mexer nos exercicios ou nas repetições?

mias um topico cara? voce esta brincando né?

faz esse treino ae, se nao der resultado voce troca.

mias um topico cara? voce esta brincando né?

faz esse treino ae, se nao der resultado voce troca.

só tem os mesmos 3 caras pra dar opiniao po, uahauhauhauahuahuaha

só tem os mesmos 3 caras pra dar opiniao po, uahauhauhauahuahuaha

hsuahsuaushussuhauhsuahsu, amigo ninguem ta a obrigação de ajudar vc... Se só tem esses 3 caras ja dar opinião, agradece pelo menos né...

900x esse topico seu ne... Faz esse treino cara... Se achar que ta pouco, adiciona mais um exercicio!!!

troca o hack por extensora...

Não é pecado usar o mesmo tópico já criado, registrando nele se fez alguma alteração do treino que sugeriram (ou não), mesmo que seja vindo dos mesmos 3 de sempre.

Agora: se tu acha que pesquisar = criar tópico...

Editado 19/12/2012 às 14:20 12/19, 2012 por helb4o

hsuahsuaushussuhauhsuahsu, amigo ninguem ta a obrigação de ajudar vc... Se só tem esses 3 caras ja dar opinião, agradece pelo menos né...

900x esse topico seu ne... Faz esse treino cara... Se achar que ta pouco, adiciona mais um exercicio!!!

se achar q ta pouco oq eu adiciono?

se achar q ta pouco oq eu adiciono?

Amigo, se vc é iniciante eu acredito que ta bom o treino sim e vai causar hipertrofia sim... O agachamento livre já um exercicio completo cara. Esse treino ta bem parecido com o meu de perna, e minha perna ja deu uma crescida, olha que esse não era meu forte...

Em todo caso, eu sugiro que vc faça esse treino sim e se achar que não ta muito pesado, adicione a cadeira extensora.

Abraço

Se ele for iniciante acho que tá sobrecarregando aí com agachamento + leg press + hack e afundo, aliás acho não. Com certeza.

faz só Agachamento e Stiff