Fala galera,

Queria uma ajuda ai pra avaliar a minha dieta, eu não calculei os macros porque to meio sem tempo, correria aqui no trampo, mas acho que hoje a noite eu faço isso..

Se alguém puder dar uma opinião sera muito bem vinda

DIETA:

07:00

1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia

2 ovos cozidos ou omelete no azeite

vit. c(500mg) + 500mg tribulus

10:00

chá verde com colageno

iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia

12:30

50gr carbo

250gr frango / carne / peixe

50gr brocolis

2 caps. Oleo de peixe

16:30

2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light

vit. c(500mg)

19:30

60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia

20:00

Pré-treino

Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado)

22:00

30min pós-treino

20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey

23:00

Pós-treino sólido

Salada a vontade (verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão)

100gr frango

2 caps. Oleo de peixe optimum

00:00

Antes de durmir

ZMA (manipulado) + vit. C(500mg) + 500mg tribulus

quantas calorias totais?

quantos carbos, gorduras e proteinas?

Antes de calcular, gostaria de saber se a disposição está correta, se tem algum alimento que preciso incluir ou nao..

Antes de calcular, gostaria de saber se a disposição está correta, se tem algum alimento que preciso incluir ou nao..

impossível responder isso sem você colocar os valores de macronutrientes e calorias. Para postar uma dieta aqui você tem que seguir o modelo, coloque sua dieta de acordo com ele ou seu tópico será fechado.

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=61719

ta ai galera, a quantidade de macros e tudo!

abraço