Minha dúvida: é mais efetivo fazer o terra com poucas repetições (1~5) ou com mais (6~10)?

Eu to fazendo 3x4, sendo que na quarta repetição a barra tá quase escapando e eu já to tonto. Todo treino de costas eu aumento o peso total em 2kg.

Ah, é quanto a hipertrofia.

Quanto menos repetições melhor. Um bom número de série x repetição é seguir a ideologia do SL5x5, e fazeria 1x5 no levantamento terra. É bom fazer isso, pois vai chegar uma hora em que a carga do terra vai estar bem alta, e você não conseguirá completar as repetições se forem high reps.

Como você não está conseguindo completar as séries e repetições, sugiro diminui-las.

Abraços!

eu faço 5x5 ou 3x8

Editado 11/12/2012 às 02:00 12/11, 2012 por #Foco

Quanto menos repetições melhor. Um bom número de série x repetição é seguir a ideologia do SL5x5, e fazeria 1x5 no levantamento terra. É bom fazer isso, pois vai chegar uma hora em que a carga do terra vai estar bem alta, e você não conseguirá completar as repetições se forem high reps.

Como você não está conseguindo completar as séries e repetições, sugiro diminui-las.

Abraços!

Falou tudo, eu faco 3x5. primeiro set eu faco com 10kg a menos que fiz no treino passado. Segundo set com o mesmo peso. Terceiro set aumento um pouco (2-5kg)

se o seu objetivo é hipertrofia, a lógica diz que você deve fazer mais repetições/séries. eu treino para força, então faço duas séries de 4 ou 5. se você quer hipertrofia, pode tacar umas 4 ou 5 séries com 6-8 repetições sem problemas, mas aí terá que ajustar o peso de acordo.

se o seu objetivo é hipertrofia, a lógica diz que você deve fazer mais repetições/séries. eu treino para força, então faço duas séries de 4 ou 5. se você quer hipertrofia, pode tacar umas 4 ou 5 séries com 6-8 repetições sem problemas, mas aí terá que ajustar o peso de acordo.

Mas pode ser o contrário também, 6-8 séries de 4-5 reps em tese talvez assim seja melhor, o volume será o mesmo mas a carga total será maior.

Minha dúvida: é mais efetivo fazer o terra com poucas repetições (1~5) ou com mais (6~10)?

Eu to fazendo 3x4, sendo que na quarta repetição a barra tá quase escapando e eu já to tonto. Todo treino de costas eu aumento o peso total em 2kg.

Ah, é quanto a hipertrofia.

De qualquer forma, não acredito que o Terra seja um exercício ideal para hipertrofia, a demanda neural é muito grande quando as cargas começam a ficar elevadas, pode prejudicar o resto do treino. Dá para ter os benefícios dele com outros exercícios sem um desgaste tão grande. Enquanto as cargas não estão altas e ele não está prejudicando o treino de costas e pernas, imagino que não tenha problema em manter.

Terra normalmente é treinado com poucas repetições, pouco volume e pouca frequencia.

Terra normalmente é treinado com poucas repetições, pouco volume e pouca frequencia.

exatamente pois ele recruta muito a lombar , que e quase 100% fibra branca

Faço o terra 1x/semana e afastado do treino de pernas.

Na verdade, eu até me sinto mais disposto pra fazer o restante do treino de costas após o levantamento terra com alta carga.

mantenha assim então, não vejo motivo pra mudar se está indo bem.

Blz.

Eu tava pensando, será que daria pra deixar o resto do treino de costas de forma convencional (3x8) e o levantamento terra treinar como força (1RM) ou poderia entrar em OT pelo extresse que seria fazer 1 RM toda semana?

entrar em OT eu duvido que aconteça, mas também não vejo ganhos em fazer isso..... treino de força não é tirar 1RM todo treino, não é assim.

Se você pretende aumentar a sua força também, sugiro que procure se informar sobre powerbuilding: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/

esse tópico vale ouro, recomendo ler todo ele, vale muito a pena.

Bah, vlw. Vou lê-lo agora mesmo. Eu quero hipertrofia por ser magrelão, mas como passei na EsPCex e agora em 2013, se tudo der certo (inspeção de saúde, principalmente) eu entro, quero ter força também. Resistencia eu já tenho.