Rumo Ao Palco! [Novas Pics/treino/foco]

[Gabriel138 1859]

E ai Grande Hugo!!!

Treino rapido e efetivo,só não entendi o facepull lol Supino com Halter e paralelas geram mesmo um pump monstruoso haha

[hugo4 34]

ENtão mano, o facepull é para o posterior. E parece que ajuda a diminuir a dor pós treino...

O treino era para ser peito/ombro/tricep.

[hugo4 34]

Treino de perna:

Stiff H- 37,5kg 3x10 a 8

Agachamento- 90kg 4x6 a 4

leg press 180kg- 2x4 a 3

Panturrilha 3xF (15 talvez)

Vou trocar o leg press pelo stiff e focar mais no posterior. As pernas (quadrícep) estão a melhorar visivelmente. Quando der posto uma foto.

Hoje, no meu treino hardcore, preguntaram qual era o meu objetivo e bla bla bla. Se tem coisas que não gosto de fazer é falar durante o treino. No fim não tem problema mas durante não! E eu respondi que não sabia. Começaram se todos a rir auhauahuahua. Devem pensar que eu não entendo porra nenhuma do que ando a fazer kkkkkkkk.

Chapéu e fones, approved alguém?

Editado Maio 27, 2013 às 18:35 por hugo4

[hugo4 34]

Peito:

Supino inclinado 15º H (26kg)-4x~8 a 5

Paralelas- +20kg- ~7 a 5

Posterior pulley- 4x~15 a qualquer coisa

Hoje não tava muito concentrado, então não correu como devia. Tirando isso, foi bom.

Finalmente consegui fazer paralelas, sem parecer que o meu peito interno está a rasgar. Bastou inclinar um pouco para a frente que a dor passou.

Dei um check no espelho, e, o peito está com aquele "v" no superior eheheheh riqueza mulek!

!Sucesso pra nois!! tamo junto,.

abraços

[hugo4 34]

Hoje foi crustáceo:

Terra-

140kg-4

160kg-fail

Chins ups- +14kg-4x~7 a 5

Barra w ~8 a 6

Panturrilha-3x~10 a 6

Falhei no terra, onde conseguia mandar 180kg mas depois percebi porque falhei:

- Da outra vez a barra estava um pouco mais alta

- Não abri tanto as pernas, foi um semi sumo deadlift.

A barra ainda saiu do chão mas não consegui fazer o lockout.

Agora vou aumentar as calorias!! rumo aos 70kg

[Gabriel138 1859]

Grande Hugo

Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender

O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!!

go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

[hugo4 34]

Grande Hugo

Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender

O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!!

go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

Não é da respiração, era por estar muito reto. No meu caso pelo menos.

Vou treinar aqui cara de mau mesmo, boto chapéu e fones e fechou!! no pein no gein! lol

[Gabriel138 1859]

Postado as 05:45:28 em 23/10/2012

Normal de mais cara.
Essa dor é porque o exercício exerce uma pressão bem no esterno (o osso que fica no meio do peito) realmente não é o músculo.
Como vc não é acostumado fica doendo.

Vou te dar uma dica pra te ajudar, quando vc desce no exercício vc tem que estar com o pulmão todo cheio só soltar a respiração em cima, porque o pulmão expandido vai segurar seu esterno no lugar e não vai deixar a pressão apertar ele.

Você, Coutinh0 e Victal curtiram isso Curtir Descurtir

Sobre as paralelas!

até pq eu as faço com o corpo reto!!!

[hugo4 34]

Mas eu fazia a respiração certa, e doía na mesma. Quando inclinei um pouco, ficou beleçaaa. Táligado né? kkkkkkkk

abraço mano

Pernas:

Agachamento-

75kg- 10

80kg-~6 7

80kg-~ 6 5

75kg- 6

Putz, foi o treino mais complicado de pernas que já fiz. O descanso estava bem curto. Ao chegar à falha parava um pouco e ía de novo. Tá a chegar o verão e não ajudou muito, suei por todo o lado!

Stiff-

35kg H- 3x10/8

Aqui não deu mais, a lombar ainda não está a 100%. Então na negativa era complicado manter as costas direitas.

Panturrilha- 3xF

[hugo4 34]

Peitaça:

Supino plano H-

26kg-10

28-~7 8

28~5 6

26~6 7

Shoulder press H-

16kg- 9

18kg- ~4 5

18kg~ 3 4

16kg ~ 4 5

Paralelas-

+20kg- ~ 8 e 6

Ótimo treino.

Peso em jejum: 68,5kg. lindão!!