E ai Grande Hugo!!!

Treino rapido e efetivo,só não entendi o facepull lol Supino com Halter e paralelas geram mesmo um pump monstruoso haha

ENtão mano, o facepull é para o posterior. E parece que ajuda a diminuir a dor pós treino...

O treino era para ser peito/ombro/tricep.

Treino de perna:

Stiff H- 37,5kg 3x10 a 8

Agachamento- 90kg 4x6 a 4

leg press 180kg- 2x4 a 3

Panturrilha 3xF (15 talvez)

Vou trocar o leg press pelo stiff e focar mais no posterior. As pernas (quadrícep) estão a melhorar visivelmente. Quando der posto uma foto.

Hoje, no meu treino hardcore, preguntaram qual era o meu objetivo e bla bla bla. Se tem coisas que não gosto de fazer é falar durante o treino. No fim não tem problema mas durante não! E eu respondi que não sabia. Começaram se todos a rir auhauahuahua. Devem pensar que eu não entendo porra nenhuma do que ando a fazer kkkkkkkk.

Chapéu e fones, approved alguém?

Editado 27/05/2013 às 18:35 05/27, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Peito:

Supino inclinado 15º H (26kg)-4x~8 a 5

Paralelas- +20kg- ~7 a 5

Posterior pulley- 4x~15 a qualquer coisa

Hoje não tava muito concentrado, então não correu como devia. Tirando isso, foi bom.

Finalmente consegui fazer paralelas, sem parecer que o meu peito interno está a rasgar. Bastou inclinar um pouco para a frente que a dor passou.

Dei um check no espelho, e, o peito está com aquele "v" no superior eheheheh riqueza mulek!

!Sucesso pra nois!! tamo junto,.

abraços

Hoje foi crustáceo:

Terra-

140kg-4

160kg-fail

Chins ups- +14kg-4x~7 a 5

Barra w ~8 a 6

Panturrilha-3x~10 a 6

Falhei no terra, onde conseguia mandar 180kg mas depois percebi porque falhei:

- Da outra vez a barra estava um pouco mais alta

- Não abri tanto as pernas, foi um semi sumo deadlift.

A barra ainda saiu do chão mas não consegui fazer o lockout.

Agora vou aumentar as calorias!! rumo aos 70kg

Grande Hugo

Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender

O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!!

go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

Grande Hugo

Chapéu e fones, approved alguém?fones eu aprovo,mas ainda existem pessoas que te veem com o fone e querem lhe falar..vai entender

O lance da dor no peito nas paralelas tem a ver com a respiração!!

go go go riqueza mulek doido é nois que ,frita chapa quente!

Não é da respiração, era por estar muito reto. No meu caso pelo menos.

Vou treinar aqui cara de mau mesmo, boto chapéu e fones e fechou!! no pein no gein! lol

Postado as 05:45:28 em 23/10/2012

Normal de mais cara.
Essa dor é porque o exercício exerce uma pressão bem no esterno (o osso que fica no meio do peito) realmente não é o músculo.
Como vc não é acostumado fica doendo.

Vou te dar uma dica pra te ajudar, quando vc desce no exercício vc tem que estar com o pulmão todo cheio só soltar a respiração em cima, porque o pulmão expandido vai segurar seu esterno no lugar e não vai deixar a pressão apertar ele.

Você, Coutinh0 e Victal curtiram isso Curtir Descurtir

Sobre as paralelas!

até pq eu as faço com o corpo reto!!!

Mas eu fazia a respiração certa, e doía na mesma. Quando inclinei um pouco, ficou beleçaaa. Táligado né? kkkkkkkk

abraço mano

Pernas:

Agachamento-

75kg- 10

80kg-~6 7

80kg-~ 6 5

75kg- 6

Putz, foi o treino mais complicado de pernas que já fiz. O descanso estava bem curto. Ao chegar à falha parava um pouco e ía de novo. Tá a chegar o verão e não ajudou muito, suei por todo o lado!

Stiff-

35kg H- 3x10/8

Aqui não deu mais, a lombar ainda não está a 100%. Então na negativa era complicado manter as costas direitas.

Panturrilha- 3xF

Peitaça:

Supino plano H-

26kg-10

28-~7 8

28~5 6

26~6 7

Shoulder press H-

16kg- 9

18kg- ~4 5

18kg~ 3 4

16kg ~ 4 5

Paralelas-

+20kg- ~ 8 e 6

Ótimo treino.

Peso em jejum: 68,5kg. lindão!!

Ta fineza em mlk piranha!!!!só faltou o camaro amarelo pra andar no gueto!!

falta pouco pros 70,ta querendo chegar até quanto?

Pq a preferência pela barra H em todos os exercícios,recrutar mais os tríceps?pq não faz apenas uma pegada mais fechada na barra normal?

Tá fazendo um ABcDE?

Achei que o "H" era de halteres!

Ta fineza em mlk piranha!!!!só faltou o camaro amarelo pra andar no gueto!!

falta pouco pros 70,ta querendo chegar até quanto?

kkkkkkkkkkkkkkkk camaro amarelo. Quero chegar aos 70. Depois faço cutting e vejo como estou. Eu sei que para a minha altura esse peso não é nada, mas quero ver como fica.

Pq a preferência pela barra H em todos os exercícios,recrutar mais os tríceps?pq não faz apenas uma pegada mais fechada na barra normal?

Tá fazendo um ABcDE?

H é de haltere manolo.

Achei que o "H" era de halteres!

H é de haltere sim, mano!

Foto em jejum:

Editado 6/06/2013 às 11:35 06/6, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Lol hehe, já estava te achando o maníaco da barra H.

Agora tudo faz sentido pô

Vc acha mesmo necessário fazer cutt,me parece que vc ta crescendo seco, seu bf ta quanto?

Lol hehe, já estava te achando o maníaco da barra H.

Agora tudo faz sentido pô

Vc acha mesmo necessário fazer cutt,me parece que vc ta crescendo seco, seu bf ta quanto?

O bf aqui deu 10% mas não sei se estará certo. COnsegui crescer e diminuir o bf ao mesmo tempo, ótimo. Mas quero ver como fica com uns 7/8%

Hoje falei com a minha mãe em relação a tomar esteróides e blá blá blá. Comecei na brincadeira e fui tornando a coisa séria kkkk. "vou tomar uns asteróides" até ir sério na conversa. [Disse que é pior álcool e tabaco que AE's. E como em tudo, a individualidade genética também conta. Para não falar nos mal entendidos. Tem gente que se fode mesmo e metem a culpa nos mais básico (suplementos, ae's...) sem terem a mínima certeza das coisas.] continuando,

Reagiu bem por sinal, sempre fui um rapaz que não deu problemas nenhuns (drogas, álcool, etc) por isso confia em mim, ótimo.

Tenho fonte segura, aprovação. Falta a minha certeza e a vaaaasta leitura para não fazer merda. Porque quem faz merda no século 21 com tudo de mão dada, é burro!

Treino costas:

Terra-

140kg- 3

2x130kg-5

Chin ups +18kg-

4x5

Face pull- ~ 12/15

Panturrilha- 4xF

Supino reto H-

28x5/7

30x5/4

Paralelas +22,5kg

3x4

Posterior H- 3x10

Nas paralelas ia morrendo, na última série, aparece um cara e começa a fazer barulho como se tivesse a ter um orgasmo. Putz, não aguentei e a série morreu ali. Sem noção mesmo. Eu rio de tudo quase.

Tirando isso, preciso de namorada. Falou. é nois.

Foto nova:

Não sei se já disse mas vou iniciar um mini cut. Até chegar a 10/8%. E depois espero chegar a uns 75kg com qualidade.

Parceirinho,

vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%.

Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!

Parceirinho,

vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%.

Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!

+1

tenta chegar a uns 75Kg e manda o cut que acho que vai ser melhor!

Ora pois um garoto exemplar que bacano!!leia bem sobre os EA´s! não tenho conhecimento profundo,mas iniciar com Oxa parece uma boa pros seus objetivos!

Parceirinho,

vc já está bem seco! Pelas fotos já deve estar com no máximo 10%.

Manda Clean Bulk que vai crescer com qualidade!

+1

tenta chegar a uns 75Kg e manda o cut que acho que vai ser melhor!

Ora pois um garoto exemplar que bacano!!leia bem sobre os EA´s! não tenho conhecimento profundo,mas iniciar com Oxa parece uma boa pros seus objetivos!

Eu sinceramente não sei. Porque onde acumulo gordura é no glúteo então fica complicado saber. Está aqui uma foto antes de entrar no ginásio:

Já treinava a um ano, sem dieta

O bf, depois de uma avaliação física deu 13,9%. E eu não estou muito diferente disso.

Então vou ver como vai. Não perco nada e acumulo mais experiência no cut. Mas agradeço aos dois.

Pernas:

Agachamento- 85kg- 5/5/4/4

Lying leg curl (posterior)- 4x~ 6/8

Panturrilha- 4xF

abraço e bons treinos

Editado 17/06/2013 às 16:43 06/17, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Supino plano H 30kg- 4x3~6

Shoulder press H 18/16kg- 4x8~5

Tricep polia alta- 4x10~6

Agachamento 82,5kg- 4x~4/6

Posterior deitado máquina- 5xF

Panturrilha- 3xF

Aqui em Portugal, o verão deu as caras. FInalmente. E como não podia deixar de ser, todo mundo quer estar bombado né. Então eu vou tacar um ciclo já nessa porra! Começo já amanhã. Deca e dura.

sqn

Não que não tenha vontade ehehehe

vc mora em portugal? desde quando nem sabia hehe

vc mora em portugal? desde quando nem sabia hehe

Moro sim

Fala Hugo4 Menininho de ouro,ai caiu o verão e aqui começou o inverno,ta um tempo bom de fazer o Terra que nem te falo rapaz!!!

estuda direito esse lance de ciclos

Fala Hugo4 Menininho de ouro,ai caiu o verão e aqui começou o inverno,ta um tempo bom de fazer o Terra que nem te falo rapaz!!!

estuda direito esse lance de ciclos

Gabriela, tudo na maior? Agora é muito complicado agachar e fazer terra, muito suor. Mas o verão é melhor que o inverno

Vou estudar mano, obrigado.

abraço e bons treinos

Terra-

130kg- 3x5

Rosca direta-

35kg-3x5~8

O meu bicep direito divide ao meio, coisa linda.

Tricep- 2xF

Panturrilha- 3xF

O cuting já iniciou, tou a fazer carb cycling. Mas ainda está com deficit baixo, mudanças são muito poucas. Menos inchado um pouco, água provavelmente.

Vou começar segunda feira no novo ginásio, finalmente.

Perna

agachamento- 4x6~7

Posterior deitado- 4x5~10

Panturrilha sentado- 3xF

Novo ginásio. Não tem um, UM, único desgraçado pequeno. Tudo monstro e giga. O ambiente é ótimo também.

Vamos ver se é o ponto de partida para o men's physique