Galera, tinha parado de malhar, estou voltando agora e resolvi fazer esse diário!

Algumas Informações:

Idade: 15

Peso: 60,3

Altura: 1,88

Braços: 24,0 (sem contrair)

Antebraços: 24,0

Coxas: 45,0

Perna (d): 30,5

Perna (e): 31,0

BF: 10,9%

As informações acima são de uma avaliação que fiz no dia 02/10/12 exceto o peso e a altura:

Montei um treino e gostaria que dessem uma opinião:

ABC 2x:

A - Peito:

Supino Declinado

Supino Reto

Voador

Pullover

Bíceps:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

B - Costas:

Pulldown

Remada Convergente

Remada Sentado

Serrote

Triceps:

Treiceps Testa

Pulley

Triceps Frances

C - Ombro:

Desenvolvimento na Maquina

Elevacao Lateral

Elevacao Frontal

Pernas:

Cadeira Flexora

Panturrilha

Leg Press

Agachamento Hack

Estou pensando em fazer esse treino de abdômen no treino A https://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/

dieta?