Boa noite

Depois de quase um ano de luta e dedicação reduzi meu bf de quase 30% para o de uma pessoa normal(porem ainda não definido)

Não sei ao certo quanto tenho de bf agora,acredito que entre 12 e 15 %.

A PARTE IMPORTANTE>Sendo endomorfo e por genética também,ganhei uma massa boa só com whey e comendo normal.Agora meu objetivo e ganhar massa.Passei de quase 80 kg para pouco mais de 70 kg.Meu objetivo é 90 kg com bf de 8% ou menos.

Agora a questão é,se eu ganhar 10 kg limpos,quantos % mais ou menos sera de gordura,apesar de ganhar massa rápido ganho gordura mais rápido ainda,e como nessa dieta que farei terá muito carbo e proteína tenho medo de voltar para 20% ou mais de bf sem um ganho relevante de massa.

Sendo que treino 5x semana(quase um ano de treino,pego cargas intermediarias, como 50 no peito e costas,15 no braço(cada lado),quanto de bf mais o menos se ganha por kg de massa magra?

Tem um artigo que diz que uma pessoa normal, com uma boa dieta, bom treino e bom descanso, consegue 0,5lbs de massa magra por semana, 2lbs por mês. Isso dá cerca de 1kg de massa magra por mês.

Link do artigo: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

E a quantidade de gordura seria 'todo o resto' do peso que ganhou.

Mas tudo isso teoricamente. Na prática pode ser bem diferente.

Eu diria que 50% para gordura e 50% para musculo são bons numeros.

então vale mais a pena ganhar toda a massa de uma vez só e mandar o bf para pqp ou ganhar um pouco,queimar bf,ganhar mais um pouco. queimar bf de novo....

então vale mais a pena ganhar toda a massa de uma vez só e mandar o bf para pqp ou ganhar um pouco,queimar bf,ganhar mais um pouco. queimar bf de novo....

Seria o segundo modo.

Tente fazer bulks mais longos 4-6 meses (ou até mais, se quiser) e cuttings mais curtos 2-3 meses (pode ser mais também, dependendo da quantidade de gordura que você tem).

Lembrando de fazer uma manutenção entre as fases, para segurar os ganhos.