Oi galera, eu estou voltando a malhar depois de 1 ano parado, e resolvi começar agora, vi um artigo falando de ficha para iniciante, e pelo comentário do pessoal vem dando certo.

O Treino é o Starting Strenght

Cliquem no nome do treino para vocês darem uma olhada como ele funciona!

De acordo com o post eu posso adicionar Abdominal e Panturrilha logo de ínicio, e foi isso que fiz.

Segue abaixo o modelo do treino:

Legenda:

AJ = Aeróbico em Jejum

O Programa de Abdominais foi feito pelo LeandroTwin e postado aqui no fórum.

Irei fazer AB I na segunda e AB II na quinta.

E Panturrilha Terça e Sexta!

Seguindo a riscá o método do treino, uma semana farei:

Primeira Semana: A - OFF - B - OFF - A

Segunda Semana: B - OFF - A - OFF - B

Assim sucessivamente!

Gostaria de saber se tem problema fazer Spinning e Aeróbico em Jejum no mesmo dia, pois nos dias que eu não fosse treinar gostaria de fazer o Spinning.

Links de Onde Retirei o Programa de Abdominal e o Aeróbico em Jejum:

Treino Starting Strength

Aeróbico em Jejum

Programa de Abdominais por Leandro Twin

Espero que vocês possam avaliar meu treino, ficarei muito feliz se vocês puderem ajudar!

Obrigado!

Editado 3/12/2012 às 22:56 12/3, 2012 por GuilhermeDHG (veja o histórico de edições)

Eu faço o SS também; faço só 1 exercício pra abs ( abs na barra fixa ), o agacho já trabalha o abs e fazer muitos exercícios pra ele eu acho que pode prejudicar. Você tem condições de começar já com o power clean? Cuidado com o aerobico, pode prejudicar também se for em excesso.

Bom eu faço abs e panturrilha apenas nas segundas e quartas.

Ta tudo certo,só seguir direitinho que terá resultados

mas perda de gordura cara? ta com 74kg só

Eu faço o SS também; faço só 1 exercício pra abs ( abs na barra fixa ), o agacho já trabalha o abs e fazer muitos exercícios pra ele eu acho que pode prejudicar. Você tem condições de começar já com o power clean? Cuidado com o aerobico, pode prejudicar também se for em excesso.

Bom eu faço abs e panturrilha apenas nas segundas e quartas.

O Aeróbica em Jejum é de leve a moderado com efedrina e cafeína no corpo, segui a recomendação de um post aqui no fórum...

Quanto ao programa de abdominais, eu peguei em um Post do LeandroTwin, será que irá atrapalhar meus ganhos se eu fizer isso?

Eu irei trabalhar com o abdomen somente 2x na semana...

Eu irei mudar a panturrilha para eu poder malhar ela 2x na semana também, porque se eu seguir a ficha irei malhar ela apenas 1x dependendo da semana.

Obrigado pelas respostas!

Não vai atrapalhar não, pode não ser muito útil mas seu abdomen não vai diminuir por isso.

Não vai atrapalhar não, pode não ser muito útil mas seu abdomen não vai diminuir por isso.

Ok! Muito obrigado pela ajuda!

Vamos ver se alguem tem alguma critica negativa sobre a minha ficha de treino...

Obrigado pela ajuda!

Se o foco é perder peso sou mais esses treinos metabolicos 3/4x8/10 do que 3x5 e 5x5

Mas tb acho vc leve pra aerobicos, mantem esse 3x5 sem eles que o agacho pesado frequente por si so deve fazer uma recomposiçao corporal boa (trocar fat por muscle)

Faz uns 2-3 meses de teste e depois vc ve se é jogo botar os aeros junto

Ja eu tenho opinião contrario, quando mais pesado o treino melhor, pois ai esta mostrando ao corpo que ele não pode se livrar da massa magra, senão será esmagado

Junto com dieta hipocalorica bme feita tem tudo pra dar certo

Ja eu tenho opinião contrario, quando mais pesado o treino melhor, pois ai esta mostrando ao corpo que ele não pode se livrar da massa magra, senão será esmagado

Junto com dieta hipocalorica bme feita tem tudo pra dar certo

Muito obrigado pela sua contribuição!

Você tem alguma objeção quanto o Spinning?

Cara, treino low reps eu acho mais jogo deixar os dias off full pra descanso, eu faria o spinning apos o treino com pesos, podendo ou nao ser em outro horario

Mas eu nao curto aerobicos, se quero perder 500 calorias, simplesmente deixo de come-las. Pra mim dieta > aerobicos

Aerobico é um pé no saco mesmo mesmo, mas se não atrapalhar o treino e voce gostar vai fundo.

Ok, galera, vocês acham que esse treino realmente funciona???

Up...

Post já estava indo para a segunda página....

funciona para o quê?

funciona para o quê?

Pra ganhar alguma massa muscular, a minha dieta está rica em proteinas, carbo apenas no pós treino e as outras refeições serão shake da herbalife, acho que se depender da dieta, da pra ganhar massa muscular, mas não sei se com esse treino irei ter bons ganhos, vou adotar ele por que vi vários relatos flando que ele é bom...

se você quer ter resultados de hipertrofia seria bom procurar um treino de hipertrofia. O volume do starting strength é baixo, você teria mais resultados com um treino com volume maior.

Sugiro que faça o stronglifts 5x5 (pesquise aqui no fórum). Ele é bem parecido com o starting strength, mas tem volume maior. Te trará mais resultados.

se você quer ter resultados de hipertrofia seria bom procurar um treino de hipertrofia. O volume do starting strength é baixo, você teria mais resultados com um treino com volume maior.

Sugiro que faça o stronglifts 5x5 (pesquise aqui no fórum). Ele é bem parecido com o starting strength, mas tem volume maior. Te trará mais resultados.

Então, pra você, o melhor treino pra quem está começando é o stronglifts 5x5?

Eu quero abaixar meu BF primeiramente, por isso tem AEJ e Spinning no treino...

Guilherme, decida-se: ou você quer hipertrofia, ou abaixar o BF.

Se você quer abaixar o BF, então o starting strength serve aos seus propósitos. E tente não exagerar no spinning, você já estará treinando pernas 3 vezes na semana.

Ah, cuide principalmente a execução dos exercícios, ainda mais se você nunca fez eles.

Guilherme, decida-se: ou você quer hipertrofia, ou abaixar o BF.

Se você quer abaixar o BF, então o starting strength serve aos seus propósitos. E tente não exagerar no spinning, você já estará treinando pernas 3 vezes na semana.

Ah, cuide principalmente a execução dos exercícios, ainda mais se você nunca fez eles.

Eu quero inicialmente abaixar o BF, e em seguida hipertrofia.

Ah o verão...

Podia ser pior Ice

o mulek ainda quer fazer o SS

poderiamos ter um ABCDE, sem treino de pernas pra avaliar.

Podia ser pior Ice

o mulek ainda quer fazer o SS

poderiamos ter um ABCDE, sem treino de pernas pra avaliar.

Poderia fazer uma crítica construtiva né?