Salve salve pessoal.

Mudei meu treino de abc2x para abcde

No primeiro treinava dois exercícios para músculos pequenos e tres para musculos grandes

ficava o seguinte :

segunda: peito/tríceps

terça : costas/bíceps

quarta : ombros/trapézio/pernas inteiras

quinta :peito/tríceps

sexta : costas/bíceps

Já no segundo, abcde ficou assim

Treino ABCDE (NOVO)

*Segunda

peito:

-inclinado com alteres 3x8 Dando prioridade a parte superior.Por isso em primeiro

-supino reto barra 3x12/10/8

-supino declinado 3x8

-peck deck ou crucifixo 3x8

Isquios:

-stiff 3x9

-caneleira flexora 3x10

-flexor sentado 3x8

*Terça

costas:

-barra livre(pegada bem aberta) 3x10

-remada curvada 3x8

-remada fechada na pulia com triangulo 3x12/10/8

-remada serrote 3x8

*Quarta

ombros:

-desenvolvimento com alteres 3x10/8/8

-elevaçao lateral( com dedos mindinho para cima, vulgo pegada em jarra) 3x9

-elevaçao frontal 3x9

-crucifixo para tras 3x8

trapézio

-remada alta com alteres 5x10

*Quinta

quadríceps:

-agachamento 4x8

-leg 45 3x8

-extensor 3x12/10/8

-passada 3x8

*Sexta

biceps:

-rosca alternada com aleteres 3x8

-rosca direta com barra w 3x10

-rosca scoot 3x9

tríceps:

-paralelas 3x9

-polia 3x10

-frances unilateral 3x11

Oque acham? bom? ruim? mudo alguma coisa???

abç

Editado 29/11/2012 às 20:24 11/29, 2012 por TR. (veja o histórico de edições)

Ta ciclando mano?

nao to men, pesado demais?

Só ficou um pouco confuso de ler, bom não gosto de treinos assim, porem para saber que são ruins para MIM eu tive que testar, e utilizei por uns 8 meses +- e com certeza foi a pior merda que fiz, mas não estou aqui para falar de mim rs. Se optou por um treino assim ook vai fundo, vamos la...

Eu isolaria o trapézio na terça-feira, acredito que assim seja melhor tanto no rendimento como na recuperação, no treino de peito manda o supino com reps de 6~8 e o crucifixo 12/15 reps, fique longe de maquinas são grande causadores de lesão.

É só isso, só peço que edite e poste suas informações como peso, tempo de treino, idade, altura assim fica mais fácil de avaliar e entra de acordo com o modelo padrão que o fórum exige! Abraços.

Correto correto, quanto as exigências tenho um diário de treino, onde coloquei tudo isso, vou colocar o link pra poderem dar uma olhada..