Postado 28/11/2012 às 14:47 11/28, 2012 E ae galera! Bom eu sou muito inexperiente na área, mas eu começei a aproximadamente 1 mes na academia. Estou meio confuso se foco o meu treino e dieta pra perca de bf ou hipertrofia. Ainda não fiz uma avaliação pra saber ao certo as minha condições e % de gordura corporal, mas mesmo assim da pra notar que tem umas gordurinhas, principalmente no abdomen e coxa. E ai qual é a dica de vcs?? perde um pouco de gordura primeiro ou começa na hipertrofia pra dps perder gordura?? já que realizar os dois ao mesmo tempo é algo meio impossivel pelo que pesquisei.E quanto a suplementação toma alguma coisa?? Vai ai umas fotos pra vcs avaliarem: Vlw abraço galera!
Postado 28/11/2012 às 14:52 11/28, 2012 quando comecei a treinar, tinhas " gordurinhas " parecidas... fiz meu treino voltado pra hipertrofia, pesado! e a dieta como um " Bulk Limpo " com isso, fui ganhando massa magra, e consequentemente com o desenvolvimento do corpo todo... a aparência da gordura foi diminuindo... bom, essa é minha sugestão! abraços
Postado 28/11/2012 às 14:55 11/28, 2012 Autor Opa! mas se eu quiser mais pra frente diminuir pra uns 11~13% de bf n vai atrapalhar pela perca de massa magra ñ? Abraços!
Postado 28/11/2012 às 14:57 11/28, 2012 Ganhando massa muscular primeiro você aumenta a queima calórica (nada monstruoso mas vai ajudar) isso aumenta a vascularização que (mais pra frente) vai ajudar na perda de um pouco da gordura .. é claro que tem que fazer uma dieta adequada se não só milagre
Postado 28/11/2012 às 15:00 11/28, 2012 Autor Entendo... acho que vou focar na hipertrofia primeiro! mas e quanto a suplementeção... com 1 mes de academia já é aconselhavel utilizar algum?? ou melhor esperar mais um pouco pro corpo acostumar com a rotina de treino??
Postado 28/11/2012 às 15:06 11/28, 2012 sugiro que de inicio invista em sua alimentação, aproveite essa fase de adaptação pra aprender a alimentar de maneira correta, treinar de maneira correta... ai sim, depois de alguns poucos meses de experiencia adquirida passe a suplementar... (Whey e creatina, meus preferidos haha)
Postado 28/11/2012 às 15:12 11/28, 2012 Autor Verdade,realmente eu preciso aprender a me alimentar corretamente... nesse periodo de academia eu já cortei muitas coisas e estou comendo de 3 em 3 horas... vou aproveitar depois pra ver se o pessoal aqui do forum me ajuda a montar uma dieta bacana. Obrigadão!
Postado 28/11/2012 às 15:13 11/28, 2012 eu prefiro secar primeiro e depois meter hipertrofia. motivo: qdo eu treino pesado sinto muita fome, ai nessa fase de perder gordura atrapalha. fora q depois q o cara da uma secada qdo começa a crescer os resultados ficam bem mais visiveis a curto prazo.
Postado 28/11/2012 às 15:15 11/28, 2012 sugiro que de inicio invista em sua alimentação, aproveite essa fase de adaptação pra aprender a alimentar de maneira correta, treinar de maneira correta... ai sim, depois de alguns poucos meses de experiencia adquirida passe a suplementar... (Whey e creatina, meus preferidos haha) Concordo, junto com o treino vem a reeducação alimentar e a adaptação do organismo depois os grandes resultados vai fundo!!!
Postado 28/11/2012 às 15:17 11/28, 2012 Autor É meio complicado decidir entre os dois... axo q por enquanto eu vou concertar a minha dieta e continuar com os treinos... ai daqui uns 2 meses eu foco na perca de gordura, q ai eu já vou tar mais bem informado e tal...
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