Eae pessoal,sem muita conversa venho pedir a voces que avaliem minha atual dieta,sugestões e criticas seram aceitas lembrando que meu objetivo é ganhar não importar se vier gordura junto,pois depois irei fazer um cutting violento..vamos la

Idade: 17 anos

Altura : 1,82

Peso : 83 kg

BF : em torno de 10%

Sexo : Masculino

TMB : 3096.125 kcal

REFEIÇÃO 1 ÀS 06:30 : 5 claras de ovo + 300 ml leite desnatado + 2 bananas com aveia

315KCAL,27g PROTEINA,74g CARBOIDRATOS

REFEIÇÃO 2 ÀS 08:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate,1 fruta

107KCAL ,20g CARBOIDRATO +10,6g PROTEINA

REFEIÇÃO 3 ÀS 10:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia

320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 4 ÀS 12:30 : 10 col. arroz integral + 2 filé de frango + salada

505 KCAL,69g PROTEINA,38g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 5 ÀS 14:30 : 30g de whey protein + 40g de aveia

320KCAL31,5g PROTEINA,39g CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 6 ÀS 16:30 : 2 fatias de pão integral + queijo ricota + alface/tomate 1 fruta + 1 danone desnatado

107KCAL ,20g CARBOIDRATO +18g PROTEINA

PRÉ TREINO REFEIÇÃO 7 ÀS 18:30 : 2 batata doce grande + 2 bananas + 300 ml de leite desnatado

502KCAL,26g PROTEINA,70g CARBOIDRATO

ÀS 20:00 eu tomo 4 capsulas de DILATEX

ÀS 20:30 Estou começando a treinar

PÓS TREINO ÀS 22:00 : 30g de whey + 40 g de malto

150KCAL,24g PROTEINA,39 CARBOIDRATO

REFEIÇÃO 8 : Muito filé de frango e salada

324KCAL,62.68g PROTEINA,0 CARBOIDRATO

CALORIAS TOTAL : 2176 kcal

PROTEINA TOTAL : 295g

CARBOIDRATO TOTAL: 339g

Depois disso eu vou dormir e não ingiro nenhum tipo de proteína,visto que a proteína animal demora um pouco a absorver.

Espero muitas sugestões,estou pensando em aumentar ou dobrar as calorias.DICAS ABAIXO POR FAVOR,AGUARDO RESPOSTA OBRIGADO.

Editado 26/11/2012 às 21:55 11/26, 2012 por maromba1995

Coloque os macros das dieta.

Coloque os macros das dieta.

Ok,vou providenciar em um instante

Coloque os macros das dieta.

PRONTO OS MACROS FORAM ADICIONADOS,AGUARDO SUGESTÕES

Também poste a sua TMB/gasto calórico diário, como também a quantidade de gorduras totais da dieta.

Também poste a sua TMB/gasto calórico diário, como também a quantidade de gorduras totais da dieta.

Eae cido,acrescentei o TMB só falta acrescentar as gorduras..mais de cara ja percebi que to ingerindo muito menos calorias..e eu como bastante pelo que vejo vc me aconselha fazer o que pra aumentar as calorias?

Eae cido,acrescentei o TMB só falta acrescentar as gorduras..mais de cara ja percebi que to ingerindo muito menos calorias..e eu como bastante pelo que vejo vc me aconselha fazer o que pra aumentar as calorias?

Você come pouco.

Aumente as calorias pra uns 2500kcal mais ou menos.

Favor postar também a quantidade de gorduras da dieta, pois ela também é importante.