Bom galera sou novo aqui e queria a ajuda de vocês.

Bem, vamos lá.

Todos meus treinos são 3x10

treino divido em 3 dias

1º dia

Peito e triceps

supino reto com halteres

supino inclinado com halteres

pullover com halteres

voador (que queria substiruir, pois só sinto ombro cansar)

Extensão tríceps com halteres

e um lá no crossover com barra reta puxando para baixo

2º dia

costas e biceps

pulley nuca

costas remada unilateral

remada cavalinho

fazia no pulley pra frente mas quero começar a fazer levantamento terra

rosca direta com barra

rosca martelo alternada

rosca scott com barra ( mas nem sinto nada)

3º dia

perna, ombro, trapezio e anti braço

agachamento com haltere de barra

extensão de pernas

flexão perna deitado

panturrilha sentado com peso

desenvolvimento com halteres

elevação frontal com as palmas das mãos para cima

remada alta com barra

encolhimento com haltere puxando o haltere meio pra tras

rosca inversa

rosca pulso (com a barra e escorregando até a ponta dos dedos)

devia fazer mais um de panturrilha?

na remada alta com barra sinto muito meu pulso doer, chega estrala '-'

pronto é isso....

Péssimo treino!

Pelo q mude notar é iniciante(2-5 meses de treino) e ainda jovem, na faixa dos 16-18 anos! Acertei???

"rosca scott com barra ( mas nem sinto nada)" ahahahahahhahahaha

kkkkkk

sim meu fio, se é péssimo me ajude

só dizer que é ruim é soda

supino reto com halteres

supino inclinado com halteres

pullover com halteres-crucifixo reto , esquece pullover

voador - cross over

Extensão tríceps com halteres

triceps corda

2º dia

costas e biceps

pulley frente

costas remada unilateral - remada baxa

remada cavalinho- remada aberta

fazia no pulley pra frente mas quero começar a fazer levantamento terra-levantamento terra msm

rosca direta com barra

rosca alternada

rosca scott com barra ( rosca concentrada)

3º dia

perna, ombro, trapezio e anti braço

agachamento com haltere de barra

extensão de pernas

flexão perna deitado

panturrilha sentado com peso

desenvolvimento com halteres

elevação frontal com as palmas das mãos para cima

remada alta com barra

encolhimento com haltere puxando o haltere meio pra tras

rosca inversa

rosca pulso (com a barra e escorregando até a ponta dos dedos)

devia fazer mais um de panturrilha?- 2 exercicios pra panturilha ta bom - panturilha em pe e sentado

na remada alta com barra sinto muito meu pulso doer, chega estrala '-'

pronto é isso....