Olá galerinha montei minha dieta hoje com a ajuda de uma amiga estudante de nutrição e vamos lá,quero palpites!

Desjejum: 1 copo de leite desnatado com 1 scoop de massa( 3200,probiótica)

Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo minas

1 fatia de peito de peru

Lanche: 3 claras de ovo cruas (é nojento,mas essa parte ja tou encarando rs)

1 fruta

Almoço: 1 carne(variando peixe,bovina e frango),aproximadamente 300 gramas

2 colheres de feijão

Salada verde sem molho a vontade

2 colheres de arroz integral

2 colheres de purê de batata

Antes do treino: 1 copo de leite desnatado com 1 scoop de whey (100% whey optimum)

1 torrada

Pós treino: 1 copo de leite desnatado com 1 scoop de whey

Janta: Salada verde a vontade com 220g de peito de frango

Ceia : 1 iogurte desnatado

1 torrada integral

1 fatia de peito de peu

Obs: Não tou mt preocupada em baixar meu percentual de gordura,quero aumento de volume,com certa qualidade,claro.

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