17 anos

63kg

Hipertrofia

Treino de Seg-Sexta

ABC

Obs. Tenho problema no pulso, então alguns exercicios eu cortei e substitui por outro parecido.

A: Peito, Triceps e Trapézio

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Crossover

Pullover

Mergulho entre bancos

Triceps Barrra H

Trapézio

B: Costas, Biceps e Antebraco

Puxada Costas Aberta

Serrote

Puxada Frente Aberta

Rosca Direta

Rosca Simultanea Sentado *Foi comentado para que eu deva tirar um treino de biceps, só não sei qual*

Rosca Concentrado

Antebraco

C: Perna, Ombro e Lombar

Agachamento

Flexora

Extensora

Leg 45

Panturrilha

Elevacao Lateral

Arnold Schwaznegger

*Colocar elevacao frontal também?*

Trapezio c faz com costas nao com peito, q mania de por ombro com pernas gente..

Peito/ombro/triceps - exercicios de empurrar

costas/biceps/trapezio- exercicios de puxar

pernas/panturrilhas.

3 exercicios para grandes e 2 para os pequenos.

no treino de biceps eu deixaria a concentrada para ter um estimulo unilateral e tiraria a simultanea ou a direta, veja como fica melhor para voce e como ja foi dito se mantenha em tres exercicios para os grupos musculares grandes e dois para os pequenos.

Editado 20/11/2012 às 19:42 11/20, 2012 por Ge Cutler (veja o histórico de edições)