Coincidentemente tem um post com o mesmo nome, mas enfim! xD

Olha só, tô fazendo ABC2x na semana, tirando que não faço sábado e recomeço o ciclo segunda feira!

Tipo:

2ª A

3ª B

4ª C

5ª A

6ª B

fim de semana

2ª C

3ª A...

E por aí vai!

E meu treino é assim:

Treino A:

Peito:

Supino reto: 4x12 (pirâmide)

Supino inclinado: 4x12 (pirâmide)

Cross-Over: 4x12 (pirâmide)

Tríceps:

Testa: 4x12

Puxada com a corda Unilateral: 4x12

Treino B:

Costas:

Pulley Nuca: 4x12

Remada Aberta: 4x12

Serrote: 4x12

Bíceps:

Scott: 4x12 (pirâmide)

Concentrado: 4x12 (pirâmide)

Treino C:

Ombro:

Meio Desenvolvimento: 4x12

Levantamento Lateral: 4x12

Remada Alta: 4x12

Voador Inverso: 4x12

Perna:

Agachamento: 4x12

Extensor: 4x12

Flexor: 4x12

Estou treinando há 1 ano!

E vou começar a fazer um cooper na faixa de 130-150 batimentos 20 minutos todo dia antes do treino!

E esse é meu treino atual, eu vario os exercícios periodicamente...

Tô com 37 de braço e 13-15% de gordura corpórea, vou fazer avaliação essa semana!

Minha dieta tá em outro tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10364

Mandem sugestões, dicas, críticas, etc!

Abraço!

Coincidentemente tem um post com o mesmo nome, mas enfim! xD

Olha só, tô fazendo ABC2x na semana, tirando que não faço sábado e recomeço o ciclo segunda feira!

Tipo:

2ª A

3ª B

4ª C

5ª A

6ª B

fim de semana

2ª C

3ª A...

E por aí vai!

E meu treino é assim:

Treino A:

Peito:

Supino reto: 4x12 (pirâmide)

Supino inclinado: 4x12 (pirâmide)

Cross-Over: 4x12 (pirâmide)

Tríceps:

Testa: 4x12

Puxada com a corda Unilateral: 4x12

Treino B:

Costas: N SEI OQ É ESSE PUXADA DORSAL. SE ELE FOR PRA EXPESSURA TUDO OK. SE NÃO, POE UM EXERCICIO DE COSTAS PRA EXPESSURA (PULLEY NUCA).

Puxada Dorsal: 4x12

Remada Aberta: 4x12

Serrote: 4x12

Bíceps: AMBOS SÃO ISOLADORES, NAO VEJO NECESSIDADE. COLOCA ROSCA DIRETA QUE É BÁSICO NO LUGAR DE UM DOS DOIS.

Scott: 4x12 (pirâmide)

Concentrado: 4x12 (pirâmide)

Treino C:

Ombro: ACHEI VOLUMOSO D+. FAZ SÓ O DESENVOLVIMENTO E MAIS UM. PERNA VC NAO TREINA PANTURRILHA NAO???

Meio Desenvolvimento: 4x12

Levantamento Lateral: 4x12

Remada Alta: 4x12

Voador Inverso: 4x12

Perna:

Agachamento: 4x12

Extensor: 4x12

Flexor: 4x12

Estou treinando há 1 ano!

E vou começar a fazer um cooper na faixa de 130-150 batimentos 20 minutos todo dia antes do treino!

E esse é meu treino atual, eu vario os exercícios periodicamente...

Tô com 37 de braço e 13-15% de gordura corpórea, vou fazer avaliação essa semana!

Minha dieta tá em outro tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10364

Mandem sugestões, dicas, críticas, etc!

Abraço!

É isso ae que acho... falou.

Beleza, vou meter um exercício pra panturrilha e sim, esse "puxada dorsal" é o pulley nuca!

Vou até editar no tópico!

E vou tirar o concentrado e meter um Rosca Direta!

E vou deixar meio desenvolvimento e levantamento lateral então!

Valew pela dica Leandro!

Ah esqueci de falar...!

Aerobico antes do treino não é bom não.

Ah esqueci de falar...!

Aerobico antes do treino não é bom não.

Pq não é bom?

Bizzo pq se vc tiver objetivo de ganho de massa, vc estará perdendo com tanto aeróbicos .

Mas e pra equilibrar um ganho de massa com a gordura que eu como durante minhas refeições não seria interessante fazer um pouco de aeróbico de baixa intensidade?

Mas e pra equilibrar um ganho de massa com a gordura que eu como durante minhas refeições não seria interessante fazer um pouco de aeróbico de baixa intensidade?

Primeiro cresça.

Cara vc pode fazer aeróbicos depois do seu treino tipo uns 30 mim de esteira 3x por semana está bom!!!

Abraços!!!

É isso aí mano é como o Desen disse,tenta fazer 30 min de aeróbico DEPOIS do treinamento com pesos.E mais uma coisa:nos dias q vc malhar perna não corre não senão elas não vão hipertrofiar de jeito nenhum!

Se puder e tiver tempo tenta fazer aeróbico em horários distantes da musculação tipo,se vc levanta pesos de manhã,á tarde vc corre.Eu faço isso sempre q posso e é ótimo assim vc não fica com o corpo sobrecarregado por ter feito treinamento com pesos e aeróbicos um atrás do outro flagra?!

E não esquece dos suplementos,eles me ajudaram bastante e tenho certeza q se vc souber usa-los vão te ajudar também!

Como o Leandro disse fica muito bom.

Em ombro tira só o crucifixo inverso e deixa a remada alta que é pra trapézio.

Beleza, vou crescer até agosto + -...

Já fui numa nutricionista esportiva, mudei meu treino pra 4 exercícios pros grandes, 3 pros pequenos, tirei o voador inverso do ombro e coloquei 1 exercício pra panturrilha!

Vamos ver agora né?