Boa Noite pessoal...

Faço Kung fu a 2 anos(ainda fazendo) e começarei Jiu jitsu junto com a academia semana que vem...sou magro, devo pesar em torno de 55~60 pra 1.80m. 16 anos

comprei os seguintes "suplementos" :

Creatina Innov8 Labs

BCAA Plus da ProLab

Monster Nitro pack N02

Whey Protein da American Strenght

Massa : Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544

e estou com um problema de horarios, como tomar...

o Kung fu faço de terça e quinta das 15:30 até 16:30

o Jiu Jitsu começarei de Segunda, quarta, sexta das 16h as 17h

Começarei a malhar todo o dia,sendo 2 academias.

a de KF, perto de casa. a de JJ uns 10km (irei de bicicleta)

considerando que terei essas artes pra fazer, como devo fazer no caso da academia?

eu tomo os Suplementos junto, antes de ir pro KF ou JJ...e depois do treino eu malho?

ou faço KF e o JJ e depois do treino tomo os suplementos?(espero 1h e talz) ai eu malho?

Outro pedido... Dicas de alimentaçao.oq devo comer...minha alimentaçao é meio fraca. Penso em reforçar bastante o almoço e a janta, ja que por tomar tanto suplementos, e esses horarios. nao tem teria como fazer varias refeiçoes.

oq me indicariam de comer?café da manha,almoço,janta e ceia(?).

E o treino, como faço? ABC? Aerobio entre eles?ou treino

Segunda : A

terça B

quarta C

quinta a

sexta b

sabado c

ou apenas uma vez o treino, com aerobio entre eles.

bom..é isso..vlw pra quem ajudar =]

rapaz, achei meio inviável.

qto à alimentação, vale dar uma olhada na parte do fórum sobre nutrição.

abç

Começou academia agora? Já vai suplementar?

E quanto à nutrição, verifique os tópicos fixos ...

Começou academia agora? Já vai suplementar?

E quanto à nutrição, verifique os tópicos fixos ...

Ja fui na academia algumas vezes...mas comecei a falhar muito os dias, e acabei parando.

Agora vou pegar firme, sem faltar e talz. Os suplementos eu ja uso ja faz um tempo...o unico que é "novo" pra mim ali é o Monster Nitro pack...

Nossa veio, melhore essa alimentação, no minimo 6 refeições

DE uma olha nesse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121

Enquanto ao treino, se seu objetivo é hipertrofia, te indico treinar ABC segunda quarta e sextas, fazer o Kung Fu terças e quinta e deixa o Jiu jitsu pra outra epoca.

Tá errado cara. Você tem que malhar primeiro pesado. Toma uma whey + uma fonte de carboidatros (esse Massa : Ultimate Nutrition Muscle Juice 2544). Da um descanso pros músculos se recuperarem (40 min 1 h) e depois você vai treinar jiu-jitsu, kung fu e o que mais for.

Fazendo assim, você vai evitar catabolismo muscular, principalmente se meter carbos depois da musculação, pra causar o pico de insulina. E ainda, treinando jj ou kung fu depois do trabalho de força, você vai ficar bom na luta.

deixa eu ver se entendi, você quer treinar jiu jitsu, já treina kong fu e ainda quer treinar musculação?

caraca mermão, tu num vai ganhar nada assim não.

abraços

Eu gosto dessas loucuras, coisas frenéticas, intensas, cuida da alimentação e do descanso.