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Avaliação Treino Abc2X

Por Mateuzz
Em Treinamento

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Postado

Nossa sra, to criando mt tópico, me desculpem!

falei com a instrutora, ela me falou que ficou com receio de me passar exercicios "bons" e tal, mas que passaria.. montei isso aqui

Idade: 14

Altura: 167

Peso: 58 (tava em 56 haha)

BF: nao faço ideia, na ficha dizia 24 mas só usaram 2 dobras. Uns 17-18.

Objetivo: Hipertrofia

A (Peito/Triceps/Ombros)

Supino inclinado

Supino reto + Crucifixo reto

Militar

Triceps banco (futuramente paralelas hehe)

Triceps testa

B (Costas/biceps/antebraços))

Levantamento terra

Pullover quebrado

Remada baixa

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca pajé

C (Pernas/panturrilhas)

Agachamento

Stiff

Leg Press

Panturrilha

e ai, o q vcs acham?

abraços

Editado por Mateuzz (veja o histórico de edições)

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

No treino B eu jogaria pull up, remada curvada e chin-up e tiraria antebraço.

Para pernas pode deixar isso mais intenso hein, eu lançaria um afundo ou avanço e flexora ou extensora.

panturrilha sempre em pé e sentado.

Whey, malto, gluta e

1896934_455958401173394_107435053_n.jpg

Postado
  • Autor

No treino B eu jogaria pull up, remada curvada e chin-up e tiraria antebraço.

Para pernas pode deixar isso mais intenso hein, eu lançaria um afundo ou avanço e flexora ou extensora.

panturrilha sempre em pé e sentado.

Opa cara, valeu pelas dicas..

Pull-ups e chin-ups eu nao consigo, chin ups consigo fazer 2 reps no maximo. Pullups nenhuma.

Remada curvada eu pensei em colocar, mas por que tirar o antebraço?

O treino de perna tb achei fraco, nao sabia o que adicionar.

abraço

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

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para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

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é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado
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alô

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

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para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

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é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Comece fazendo 10x1 no chin então. Pull se não dá, deixa remada baixa mesmo.

Antebraço você já trabalha fazendo chin-up, levantamento terra e curvada.

Whey, malto, gluta e

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Comece fazendo 10x1 no chin então. Pull se não dá, deixa remada baixa mesmo.

Antebraço você já trabalha fazendo chin-up, levantamento terra e curvada.

Voce acha melhor chin-up mesmo? tira o pullover, poe os chin-ups, tiro a remada baixa e ponho remada curvada?

No serrote eu nao sinto muito o musculo, to pensando em trocar, nao vejo necessidade.

abçs

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

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é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Seu treino ficaria assim, pra mim...

Nossa sra, to criando mt tópico, me desculpem!

falei com a instrutora, ela me falou que ficou com receio de me passar exercicios "bons" e tal, mas que passaria.. montei isso aqui

Idade: 14

Altura: 167

Peso: 58 (tava em 56 haha)

BF: nao faço ideia, na ficha dizia 24 mas só usaram 2 dobras. Uns 17-18.

Objetivo: Hipertrofia

A (Peito/Triceps/Ombros)

Supino inclinado

Supino reto + crucifixo reto peck deck

Militar

Elevação lateral

Triceps banco (futuramente paralelas hehe)

Triceps testa

B (Costas/biceps/antebraço Trapézio))

Levantamento terra

Pullover quebrado Remada Curvada

Remada baixa Puxada frontal

Serrote

Rosca direta

Rosca martel Chin-up

Rosca pajé

C (Pernas/panturrilhas)

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha de pé e sentada

e ai, o q vcs acham?

abraços

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