Nossa sra, to criando mt tópico, me desculpem!

falei com a instrutora, ela me falou que ficou com receio de me passar exercicios "bons" e tal, mas que passaria.. montei isso aqui

Idade: 14

Altura: 167

Peso: 58 (tava em 56 haha)

BF: nao faço ideia, na ficha dizia 24 mas só usaram 2 dobras. Uns 17-18.

Objetivo: Hipertrofia

A (Peito/Triceps/Ombros)

Supino inclinado

Supino reto + Crucifixo reto

Militar

Triceps banco (futuramente paralelas hehe)

Triceps testa

B (Costas/biceps/antebraços))

Levantamento terra

Pullover quebrado

Remada baixa

Serrote

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca pajé

C (Pernas/panturrilhas)

Agachamento

Stiff

Leg Press

Panturrilha

e ai, o q vcs acham?

abraços

Editado 13/11/2012 às 21:38 11/13, 2012 por Mateuzz

No treino B eu jogaria pull up, remada curvada e chin-up e tiraria antebraço.

Para pernas pode deixar isso mais intenso hein, eu lançaria um afundo ou avanço e flexora ou extensora.

panturrilha sempre em pé e sentado.

No treino B eu jogaria pull up, remada curvada e chin-up e tiraria antebraço.

Para pernas pode deixar isso mais intenso hein, eu lançaria um afundo ou avanço e flexora ou extensora.

panturrilha sempre em pé e sentado.

Opa cara, valeu pelas dicas..

Pull-ups e chin-ups eu nao consigo, chin ups consigo fazer 2 reps no maximo. Pullups nenhuma.

Remada curvada eu pensei em colocar, mas por que tirar o antebraço?

O treino de perna tb achei fraco, nao sabia o que adicionar.

abraço

alô

Comece fazendo 10x1 no chin então. Pull se não dá, deixa remada baixa mesmo.

Antebraço você já trabalha fazendo chin-up, levantamento terra e curvada.

Comece fazendo 10x1 no chin então. Pull se não dá, deixa remada baixa mesmo.

Antebraço você já trabalha fazendo chin-up, levantamento terra e curvada.

Voce acha melhor chin-up mesmo? tira o pullover, poe os chin-ups, tiro a remada baixa e ponho remada curvada?

No serrote eu nao sinto muito o musculo, to pensando em trocar, nao vejo necessidade.

abçs

Seu treino ficaria assim, pra mim...

Nossa sra, to criando mt tópico, me desculpem!

falei com a instrutora, ela me falou que ficou com receio de me passar exercicios "bons" e tal, mas que passaria.. montei isso aqui

Idade: 14

Altura: 167

Peso: 58 (tava em 56 haha)

BF: nao faço ideia, na ficha dizia 24 mas só usaram 2 dobras. Uns 17-18.

Objetivo: Hipertrofia

A (Peito/Triceps/Ombros)

Supino inclinado

Supino reto + crucifixo reto peck deck

Militar

Elevação lateral

Triceps banco (futuramente paralelas hehe)

Triceps testa

B (Costas/biceps/antebraço Trapézio))

Levantamento terra

Pullover quebrado Remada Curvada

Remada baixa Puxada frontal

Serrote

Rosca direta

Rosca martel Chin-up

Rosca pajé

C (Pernas/panturrilhas)

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha de pé e sentada

e ai, o q vcs acham?

abraços