Treino Realmente Fb

[ricardo89]

pensando que a frequencia em que se treina os musculos e a intensidade são um fator importante no treino, isto seria possivel de se fazer???

agachamento 5x5?? 3x5?? 8x3??

supino 3x5

militar 3x5

terra 1x3

paralelas 3x5 + chin-ups 3x5

rosca direta 1x8

terra seria aumentar o peso desde o aquecimento até bater o record do treino anterior pra 3 repetições.

paralelas + chin-ups seria: fazer paralelas descansar 30,40segundos fazer chin-ups descansar 30,40segundos

e seria um treino pra se fazer 3x por semana em dias separados...

duvidas:

está volumoso?

costas ficam bem trabalhadas com terra e chin-ups? ou precisa de algo mais?

[Luís Guilherme.m]

Eu gostei, manda o Agachamento em 5x5 esta beleza!!!

Lembre-se q com a divisão de treino correta e execução certa, a maneira da intensidade é individualizada, vc é quem sabe como explorá-la!

. Manda ver!

[ricardo89]

agachamento 5x5

supino 3x5

militar 3x5

terra 1x3

paralelas 3x5 + chin-ups 3x5

rosca direta 1x8

então ficaria assim... acho o treino interessante por se treinar realmente o corpo todo sempre que se treina. então vamos ter uma frequencia de treino muito grande. obrigado Luís

[J_Antonaci]

Vai fazer um fullbody estilo A off A off A ou A off B off A ?

Treino ficou legal Só que pensando em um fullbody acho ficaria dificil de voce progredir com militar e supino , no mesmo treino... Eu por exemplo quando faço militar 5x5 faço supino com halteres em high reps , por que não dá pra manter a progressão no supino.

A

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Supino 5x5

+ assistencias (Paralelas , chin-ups) hig reps

B

Agachamento 5x5 (acho dificil trocar por um exercicio que enquadre no método de low reps e que seja 'equivalente ' a esse)

Remada curvada 5x5

Militar 5x5

+assistencias(paralelas , chin-ups) high reps

Querendo usar esse método acho que essa seria a melhor opção de fullbody.

[ricardo89]

pois entendi.... no militar já vou tar muito saturado... mas poderia ser assim tambem:

A

agachamento 5x5

supino 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5 + chin-ups 3x5

rosca direta 1x8

B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5 + chin-ups 3x5

rosca direta 1x8

em 1 faria o militar e noutro faria o supino. resolve o problema?

[J_Antonaci]

pois entendi.... no militar já vou tar muito saturado... mas poderia ser assim tambem:

A

agachamento 5x5

supino 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5 + chin-ups 3x5

rosca direta 1x8

B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

paralelas 3x5 + chin-ups 3x5

rosca direta 1x8

em 1 faria o militar e noutro faria o supino. resolve o problema?

Poderia sim , só ficou parecendo que o treino de costas tá fraco ... mas , na pratica voce ve isso.

[brunoyf]

Podia colocar uma remada curvada, mas agachamento + terra ja pegam muita lombar. Entao seria interessante colocar um serrote, ou remada na maquina

[2drafael]

Volume no terra tá muito muito baixo, e realmente, faltou uma remada.

Você vai treinar 3x na semana? Suas cargas são essas da assinatura? Acho que o mais interessante é continuar com o SL5x5 e se quiser, jogar algumas assistências (pull-up e paralelas) no fim do treino. Outra modificação que acho interessante é no dia do meio, colocar o agacho leve e logo em seguida colocar terra com volume mais alto, coisa de 8x3.

[vittoclavijo]

Eu gosto de uma divisão que o Victal propós pra fullbody todos com 3x5~8 reps

1 exercício de Quadríceps Predominantes (Squat, Bulgarian Squats, Zerchers Squats ou Front-Squat)

1 exercício de Posteriores Predominantes (Levantamento Terra, Stiff ou RDL)

1 exercício de Puxada Vertical (Chin-Ups ou Pull-Ups)

1 exercício de Puxada Horizontal (Serrote, cavalinho ou Remada Curvada)

1 exercício de Empurrar na Vertical (Militar, Militar com Halteres)

1 exercicio de Empurrar na Horizontal ( Supino, supino com halteres ou outros supinos.)

e pra fechar se achar necessário 1 exercicio para bíceps e outro para Tríceps.

Ele dividiu em A e B, de acordo com as funções.

A

Quads, Puxada Vertical, Empurar na Vertical, exercício de bíceps

B

Posteriores, Puxada Horizontal, Empurrar na Horizontal e o exercício de Tríceps.

Editado Novembro 11, 2012 às 20:07 por vittoclavijo