em bulking , visando aumento de massa sem aumentar muito o bf

esta tudo calculado , carb , pro . e gord . + tenho uma duvida .

visando nao aumenta muito o bf , de 80 de g diariamente q conssumo 72 g equivalem ao azeite

ou + ou - umas 6 colheres de azeite por dia , os outros 8 deixo sobrando visando as pequenas gorduras em macarrão .. nas aveias .. etc .. , enfim minha duvida é , sera q minha gorduras vindo so dessa fonte terei problemas ? + ou - uns 95% das gorduras diarias são provenientes do azeite, nao enjoei ainda , mando de boa . devo continuar mandando se esse for meu objetivo ou devo varias as gorduras ?

24 g de gordura quando acordo na primeira refeiçao

24 g de gordura no almoço de meio dia ( 3 refeição )

24 g de gordura ( na ceia ) + proteina de absorção lenta ( bleind protein )

todas gorduras equivalem ao azeite ... , tenho que varias ou posso mandar de boa ?

ou seja , 2 colheres de azeite , em cada refeiçao acima que da 24 g de gordura.

Tem alguns problemas após a ingestão, tipo diarreia, ânsias etc?

Se não, pode tomar de boa.

Se sim, é melhor variar as fontes.

Eu gosto de variar as fontes entre azeite de oliva e castanhas e amendoins.

Abraços

diarreia as vezes , nao sempre .

gases as vezes tambem e podres , hhi ., + fora isso + algum prejudicial ?

diarreia as vezes , nao sempre .

gases as vezes tambem e podres , hhi ., + fora isso + algum prejudicial ?

Se você aguenta passar por esses "colaterais", vai fundo

Desbalanço de omega é ruim. Joga pelo menos 2g de EPA+DHA por dia (geralmente 7g de fish oil). Muito omega-6 ai na sua dieta.

Abraço