Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino - Abc2X

Por fernandoalves
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera estarei postando aqui meu treino e se alguns de vocês puderem avaliar agradeço desde já !

Idade : 16

Altura : 1,75

Peso : 73

Objetivo : Hipertrofia

Estrutura do treino : ABC2X

Treino A : Costas, Bíceps e Ante Braço

Costas

LEVANTAMENTO TERRA = 3X8

REMADA CURVADA = 3X8

PUXADA POR TRAS = Até a Falha

Bíceps

CHIN-UPS = 6X4

ROSCA DIRETA = 3X8

ROSCA MARTELO(opcional) = Até a falha

Ante-braço

ROSCA PULSO = 3X10

ROSCA INVERSA = 3X8

Treino B = Peito, Tríceps e Ombro

Peito

SUPINO RETO= 3x12 3x10 3x8

SUPINO RETO COM HALTER = Até a falha

SUPINO INCLINADO COM HALTER = 3x8

CRUCIFIXO OU PULLOVER = 3x8

Tríceps

TRÍCEPS TESTA = 3X12 3X10 3X8

OVERHEAD PRESSES = Até a falha

Ombro

MILITAR 3X8

Treino C = Perna e Trapézio

Perna

AGACHAMENTO 3X8

LEG PRESS 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X8

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X12

Trapézio

ENCOLHIMENTO 3X10

Esse é meu treino espera que avaliem ! :D

Postado

Então,eu deixaria só os dois primeiros supinos,sem a necessidade de supino reto com halter,e triceps pode fazer o testa e paralelas,overhead press é para ombro!

abraço

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Postado

Tira esse martelo e pulley, coloca paralela ou tríceps no banco e testa ou supinado, coloque mais um exercicio para perna e panturrilha. O resto tá bom, e ver se faz essa divisão:

Peito-Tríceps-Ombro

Costa-Bíceps-Trapézio

Pernas-Antebraço

Sim, esqueci... também tira esse supino reto com halter...

Postado

Tira o trapézio do treino C e coloca no treino A.

Do resto, deixaria assim:

Treino A : Costas, Bíceps e Ante Braço

Costas

LEVANTAMENTO TERRA = 3X8

Barra fixa

REMADA CURVADA = 3X8

PUXADA POR TRAS = Até a Falha

Bíceps

CHIN-UPS = 6X4

ROSCA DIRETA = 3X8

ROSCA MARTELO(opcional) = Até a falha

Ante-braço

ROSCA PULSO = 3X10 Eu acho desnecessário exercício para ante braço, mas se quiser deixar, tudo bem

ROSCA INVERSA = 3X8

Trapézio

ENCOLHIMENTO 3X10

Treino B = Peito, Tríceps e Ombro

Peito

SUPINO RETO= 3x12 3x10 3x8

SUPINO RETO COM HALTER = Até a falha

SUPINO INCLINADO COM HALTER = 3x8 Se quiser, pode fazer com barra

CRUCIFIXO OU PULLOVER = 3x8

Tríceps

Paralelas

Supino fechado

TRÍCEPS TESTA = 3X12 3X10 3X8

OVERHEAD PRESSES = Até a falha

Ombro

MILITAR 3X8

Treino C = Perna e Trapézio

Perna

AGACHAMENTO 3X8

LEG PRESS 3X10 ou Avanço

CADEIRA FLEXORA 3X8

STIFF

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X12

Eu tentaria deixar assim.

Abraços

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.