não achei meu outro tópico que tinha aberto ....

não sei se pode abrir outro assim,mais se não puder pode apagar meu tópico sem problemas..

mais quero tirar mais umas duvidas com o pessoal aqui do fórum que vi que são bem atenciosos ...

Estou mudando meus hábitos alimentares,nada comparado a dietas de hipertrofia, que conforme li aqui no fórum, que é o necessário para maior ganho de massa e resultados,os tipos de dietas necessarias,para o ganha de massa ,através dos calculo de kcal diaria e talz..

Mais no momento não é possivel seguir a risca esses tipos de dieta,por falta de tempo e outros aspectos....

Mais minha dieta está melhorando do que era antes,não estou bebendo refrigerante,nem suco,só agua,sem doces,guloseimas e esses baguio mtt doce etalz..

Minha rotina e dieta é o seguinte

Acordo as 5:30,tomo a massa..

6:00 vou treinar..

7:10 volto e não como nada,pq nao consigo,fico mt sem fome...

Ai as 9:30 eu como 2 pão integral com 4 fatis de peito de peru cada um

e depois um iogurte de aveia..

Almoço as 12:30

Arroz integral e diversos tipo de saladas,legumes, e as vezes com frango grelhado..

Não bebo nada!

Quando é umas 3:30 como a mesma coisa das 9:30 2 pão integral com 4 fatis de peito de peru cada um

e depois um iogurte de aveia..

Quando é umas 6:50 eu como tb pão integral com peito de peru e tomo leite

Ai umas 9:30 eu como um lanche natural la onde estudo,bem recheado de salada e afins...

11:00 quando chego só um iogurte natural

e vo dormi as 11:30 00:00 e por ai vai

sei que essa rotina não é nada comparada a de hipertrofia...

mais porenqnto foi o máximo qe consegui e pude fazer ,cortar besteiras...

Gostaria de saber se com essa rotina e ir melhorando aos poucos,adicionando proteínas e os afim necessário para hipertrofia, vou conseguir chega la haha,mesmo sendo devagar...

tente comer no pos treino amigão! é uma das refeições mais importantes do dia! abs

tente comer no pos treino amigão! é uma das refeições mais importantes do dia! abs

mais conforme vc leu o que eu falei ta indo bem?

e vc axa qe eh bom eu adicionar 2 bcaa antes e pós treino.. e whey protein pós treino tb?

7:10 volto e não como nada,pq nao consigo,fico mt sem fome...

Começa a melhora por ai , come até vomita

Começa a melhora por ai , come até vomita

dmr... e em relação aos suplemento qe eu falei.. adiciona 2 bcaa antes e 2 depois.. e whey protein pós treino? se axa qe vira?

Vai depende do resto da dieta , já que vc nao consegue come algo sólido vá com os pózinhos , bcaa 2 antes 2 depois nao serve pra nada

Vai depende do resto da dieta , já que vc nao consegue come algo sólido vá com os pózinhos , bcaa 2 antes 2 depois nao serve pra nada

bls.. então .. o whey pós treino é essencial né?.. vo da um jeito de come tb pós treino..

Não é essencial , não fique gastando um monte de $ com pó gaste com comida , isso sim vai te da braço

Não é essencial , não fique gastando um monte de $ com pó gaste com comida , isso sim vai te da braço

é realmente... se tem alguma outra sugestão em relação a dieta? posso come pão integral com peito de peru tb pós treino? haha

Pode sim , sem ploblemas

Pode sim , sem ploblemas

dmr então.. se axa qe seu manter desse jeito,e aos poucos ir melhorando minha alimentação é possível ter ganho de massa tb? sem seguir a linha as dieta de hipertrofia...?

Editado 8/11/2012 às 12:34 11/8, 2012 por Gustavo França (veja o histórico de edições)

Sim , mas lembre , seu resultado é equivalente ao seu esforço

Sim , mas lembre , seu resultado é equivalente ao seu esforço

ctz man nada se obtém sem esforço; tudo se pode conseguir com ele.. mais vlw ae por tirar minhas duvidas..

Grande, o que vai fazer você ganhar massa (magra ou gorda, vai depender da dieta) é o excedente calórico no final do dia. Se vc ingerir mais calorias do que o seu corpo consome, você irá ganhar peso.

Essas calorias podem vir de qualquer alimento (inclusive "porcarias", se vc fizer um bulk sujo). Você pode incluir qualquer alimento na sua dieta, basta adequar as quantidades de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras)aos alimentos que você quer/deve ingerir.

E lembre-se: os suplementos não são necessários. Se vc conseguir ingerir todos os macro necessários vindo de fonte de alimentos, não há porque suplementar.

Grande, o que vai fazer você ganhar massa (magra ou gorda, vai depender da dieta) é o excedente calórico no final do dia. Se vc ingerir mais calorias do que o seu corpo consome, você irá ganhar peso.

Essas calorias podem vir de qualquer alimento (inclusive "porcarias", se vc fizer um bulk sujo). Você pode incluir qualquer alimento na sua dieta, basta adequar as quantidades de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras)aos alimentos que você quer/deve ingerir.

E lembre-se: os suplementos não são necessários. Se vc conseguir ingerir todos os macro necessários vindo de fonte de alimentos, não há porque suplementar.

entendi... mais isso qe vc falo ''excedente calórico no final do dia'' pela minha dieta,seria massa magra ou gorda?

pq eu nao sei como sber se vo excede ou não.. eu vi la no topico para calcular as kcal diaria necessária para meu corpo por dia.. e adicionei mais 500 para ganho de massa... e encontrei um valor.. agora como faço para saber se ultrapassei ou não? e se ultrapassei,esse o objetivo para o ganha de massa não é?

entendi... mais isso qe vc falo ''excedente calórico no final do dia'' pela minha dieta,seria massa magra ou gorda?

pq eu nao sei como sber se vo excede ou não.. eu vi la no topico para calcular as kcal diaria necessária para meu corpo por dia.. e adicionei mais 500 para ganho de massa... e encontrei um valor.. agora como faço para saber se ultrapassei ou não? e se ultrapassei,esse o objetivo para o ganha de massa não é?

Pra saber se vc vai exceder as calorias, vc vai ter que começar a olhar as tabelas nutricionais dos alimentos que vc está consumindo e danar a fazer cálculos

Dá uma olhada nesses tópicos aí. Acho que vai te ajudar:

Pra saber se vc vai exceder as calorias, vc vai ter que começar a olhar as tabelas nutricionais dos alimentos que vc está consumindo e danar a fazer cálculos

Dá uma olhada nesses tópicos aí. Acho que vai te ajudar:

https://www.hipertrof...tos-integrados/

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...a-de-alimentos/

vlw ae.. to montando minha dieta.. e depois posto aki p vcs avaliarem...

vlw ae.. to montando minha dieta.. e depois posto aki p vcs avaliarem...

Aqui não... Posta na seção correta (Nutrição)

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/