E ai pessoal, postei um topico aqui há pouco tempo atrás e muita gente me falou pra pesquisar no forum e buscar bastante informação, olhei bastante coisa, e montei um treino novo, baseado em varios artigos e topicos que eu li por aqui, abraços!

Objetivo do Treino: HIPERTROFIA

Idade: 18 Anos

Peso: 71kg

Altura: 179cm

tempo de academia: 1 mês e meio.

Abc2x

PEITO - TRICEPS - OMBRO

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo 3x12

Testa 3x12

Paralelas 3x8

Desenv com Halter 3x12

Elev Lateral 3x12

COSTAS-BICEPS --

Levantamento terra 3x8

Barra Fixa 3x8

Remada Sentada com Triangulo 3x12

Rosca Direta 3x12

Chin up 3x8

Remada Curvada 3x12

Pernas/Panturrilhas

Agachamento Livre 5x5

Leg press 3x12

Stiff

Panturrilha em pé

panturrilha sentado

Fazer ombro junto com as pernas é uma boa tambem.

Cara quase bom... eu colocaria um a mais no de pernas. Pq vc faz remada curva depois do biceps?

não é necessariamente nessa ordem, só listei os exercicios mesmo...

também achei que pernas estava meio fraco, o que sugere?

e ombros acho que é melhor no dia de peito e triceps nao? foi o que eu li por aqui

A estrutura esta boa sim...

Pras pernas eu faço sissy com pesos, e faço 8 series no agacho.... vo subindo pesos ateh nao conseguir mais agachar e depois regrido todos os pesos... avanço, extensora,

Editado 7/11/2012 às 18:39 11/7, 2012 por Fontoura83 (veja o histórico de edições)

Pequenas mudanças q podem ser mais benéficas no seu treino:

- Supino reto faça 5x5!! cOM Progressão de cargas semanal!

- Tire o Crucifixo;

- Coloque Militar no lugar do Desenvolv. com halter;

- Tira essa remada baixa triangulo do treino de Costas!

Restante tá bom!

Não faça a cagada de colocar Ombros com Pernas!

Boa dica no supino!

mas e posso substituir crucifixo por qual exercicio?

e se eu quizesse encaixar antebraço qual dia seria melhor?

Editado 7/11/2012 às 19:23 11/7, 2012 por borgesxw (veja o histórico de edições)

Deixa somente dois p/ Peitoral, te garanto q supinos reto e Inclinado 5x5 dão conta do recado!

Antebraço pode fazer 1 isolador no dia de treino de Costas/bíceps!

Obrigado pelas dicas, vai me ajudar muito!

Pequenas mudanças q podem ser mais benéficas no seu treino:

- Supino reto faça 5x5!! cOM Progressão de cargas semanal!

- Tire o Crucifixo;

- Coloque Militar no lugar do Desenvolv. com halter;

- Tira essa remada baixa triangulo do treino de Costas!

Restante tá bom!

Não faça a cagada de colocar Ombros com Pernas!

Perfeito!!

ainda mais pelo seu tempo de academia, fazendo essas modificações ficará muito bem montado o treino!!!

já vai começar com o pé direito! hahaha

obs: tirando a remada com triangulo... faça a curvada no lugar! ficando assim 3 para costas na ordem certa!!

e muito cuidado com o Terra, pegue leve de inicio, trabalhe a execução da maneira certa... suba o peso de acordo com o que for aguentando...

Outra duvida que tenho também, é quanto ao terra e o agacho, ambos os exercicios eu comecei recentemente e no meu ultimo treino peguei uma carga leve e quase não senti... é recomendado pra iniciante começar com algum peso certo?

Abraços, e obrigado pelas dicas Arthur, Luis Guilherme e Fontoura

Bom, eu pelo menos não acho que existe um peso certo para " iniciante "

e sim o peso que vai ser certo para você! ou seja... cada um é cada um!

o que eu disse a respeito de tomar cuidado é justamente isso... associar a execução certa à carga!

ou seja... se você fez certo, e ta achando leve, aumente um pouco o peso e faça... e assim vai...

quando eu digo pra tomar cuidado, não é pra ficar estagnado no mesmo peso... e sim ir subindo gradativamente, e sempre prezando a boa execução do exercício!!!

pois desta maneira você vai trabalhando o músculo e condicionando seu corpo ao exercício ao mesmo tempo!

Abraços

Respondido!

Eu deixaria Peito/Triceps , costas biceps e pernas e ombro

mt volumoso o treino A...

tiraria o voador tb e deixaria soh esse 2 .