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A (low rep)

-Terra 5x5

-Curvada 5x5

-Stiff 5x5

-Chin up 5x5 (ou seria melhor direta? botar chin up no HIGH)

B (low rep)

-Agachamento 5x5

-Supino Reto 5x5

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A (high rep)

-agachamento 3x10

-leg press 3x10

-Supino reto 3x10

-Crucifixo 3x10

-Desenvolvimento halter 3x10

-Paralelas 3xF

B (high rep)

-Cavalinho 3x10

-Barra fixa 3xF

-Stiff 3x10

-flexora 3x10

-Chin up 3xF (ou rosca direta 3x10)

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A (low rep)

-Terra 5x5

-Curvada 5x5

-Stiff 5x5

-Chin up 5x5 (ou seria melhor direta? botar chin up no HIGH)

B (low rep)

-Agachamento 5x5

-Supino Reto 5x5

-OHP 5x5

-Supino fechado 5x5 colocaria aqui paralelas 5x5

A (high rep)

-agachamento 3x10

-leg press 3x10

-Supino reto 3x10

-Crucifixo 3x10

-Desenvolvimento halter 3x10

-Paralelas 3xF e aqui colocava o supino fechado 3x10

B (high rep)

-Cavalinho 3x10

-Barra fixa 3xF

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-flexora 3x10

-Chin up 3xF rosca direta 3x10

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