Galera qual seria melhor para hipertrofia em exercicios compostos (Militar,Supino,Agachamento,barra fixa, terra etc), fazer low repts 5x5,3x5 ou high repts 3x8,4x8 ?

eu gosto de fazer até 6 reps e em isoladores até 15 reps

Editado 6/11/2012 às 18:14 11/6, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

então nos compostos até 6 seria uma faixa ideal ?

eu gosto de fazer até 6 reps e em isoladores até 15 reps

por exemplo, uma pessoa que só treina com exercicios compostos, deveria manter sempre uma faixa de 4 a 6 repts ?

Sim uma faixa legal, eu me dei bem e to gostando, assim como outros usuários do fórum, da uma passada na área dos diários ai vc vai ter uma noção melhor, pois la tem relato todos os dias.

Eu recomendo usar até 6 reps em compostos, a progressão de cargas fica legal e os ganhos também, mais ai tem que ver sua dieta e afins..,

O mais utilizados nas academias que malhei foram 3 series de 6 a 10 repetições. Eu, particulamente faço 3 de 12.

O mais utilizados nas academias que malhei foram 3 series de 6 a 10 repetições. Eu, particulamente faço 3 de 12.

Bom, não digo SEMPRE 3-6 reps, mas sim mantem nessa faixa que os resultados apareceram com o tempo, você pode fazer 1 semana com mais de 6 reps como uma forma de variação, vai revesando os exercícios e tal, eu acho bem legal !

Bom, não digo SEMPRE 3-6 reps, mas sim mantem nessa faixa que os resultados apareceram com o tempo, você pode fazer 1 semana com mais de 6 reps como uma forma de variação, vai revesando os exercícios e tal, eu acho bem legal !

vlw kra, mais acho que pra progressão de carga fica melhor mesmo até 6 rpts, até pq o que importa é quanto peso vc está levantando de foma correta é claro, acho que quanto mais peso (execução correta) e dieta mais musculos, altas repts como de 8 a 12 fica muito mais dificil progredir nas cargas penso eu !!

Vai do seu objetivo, tem tópicos sobre isso.

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