Altura: 1,73

Peso: 60kg

BF: +- 14% (não tenho certeza)

Objetivo da dieta: Bulking

"Treino" há cerca de 6 meses (as aspas estão ali pq na verdade eu não treinava, pois não seguia uma dieta e tinha atividade irregular), e agora estou montando uma dieta com a ajuda do fórum.

PS: Eu mudei a formula da TMB que vem na planilha pq tava dando um valor muito alto (2650kcal), e eu acho que eu não preciso de mais de 3000kcal por dia (se eu estiver errado me corrijam)

Ficou TMB como 2200kcal +500kcal de excedente, então gostaria que vocês avaliassem a situação dela

Editado 9/11/2012 às 01:20 11/9, 2012 por steks (veja o histórico de edições)

suba as gorduras pra 1g/kg ta mto pouca gordura

Barra proteica, banana nesse lanche da escola .. mas você fica muito tempo sem comer, e o teu almoço é pré-treino ? fica 3 horas na academia ?

almoça e antes de ir malhar toma um maltodextrim, ou uma batata doce algo assim

e antes de dormi coloca uns ovos

No lugar do arroz coloque arroz integral ou macarrão mesmo

suba as gorduras pra 1g/kg ta mto pouca gordura

acho que se eu adicionar o que falta já vou conseguir esses 12g de gorduras

Barra proteica, banana nesse lanche da escola .. mas você fica muito tempo sem comer, e o teu almoço é pré-treino ? fica 3 horas na academia ?

almoça e antes de ir malhar toma um maltodextrim, ou uma batata doce algo assim

e antes de dormi coloca uns ovos

No lugar do arroz coloque arroz integral ou macarrão mesmo

não pow.. se eu fizer meu almoço (pré treino) meia hora antes do treino eu vou vomitar uhauh

eu treino as 16:00, da academia até em casa são 10 minutos a pé, só que ela só abre esse horário

acho que 2 horas antes fazendo esse pré treino ta bom..

e tipo, os horários tão divididos de 3 em 3 horas, o maior intervalo é o do desjejum-escola mesmo, que acaba ficando 4h.. mas eu tenho outro intervalo as 8h55, aí, caso eu levasse a banana como sugeriu eu podia comer uma em cada intervalo

Banana + algo proteico como uma barra proteica

não po to falando do pre treino você pode tomar um maltozinho, algo assim

Dei uma arrumada lá...

Tirei a batata doce pq não tava descendo nem a pau

E não posso colocar malto e nem as barras pq não tenho, mas acho que essa quantidade de proteínas já é suficiente não ?

Editado 7/11/2012 às 02:36 11/7, 2012 por steks (veja o histórico de edições)

Tem uma receita aque no fórum de como fazer a farinha da batata doce talvez seje bom pra ti porque ela é pratica rsrs ...

se não tem barra po faz caseira .. tem coisa no forum tbm

se não mim engano os ingredientes sao aveia + mel e algumas coisas la

Ou toma aveia + água mesmo .. desce porque nao tem gosto de nada msm

mudei o leite pra desnatado...

bom, pelo que eu lí, esse negócio de comer de 3 em 3 horas ta sendo meio que desmistificado, então acho que não preciso realmente levar essa barra proteica na escola, já que to com 3g de prot/kg.

se eu estiver errado, me corrijam por favor

Não comer em 3 de 3 horas ... mesmo que já chego nas 3g proteina

eu acho muito masss .. pra mim no máximo 2,5g proteina ja ta bom

Leva amendoim pra escola ! 30 % de proteína com destaque pro aa arginina , 50% de gordura (uns 45% deve ser monoinsaturada ) 7% de carboidrato , fibras insoluveis , zinco , ferro , magnésio . Como uns 150g todos os dias no trampo o que da uns 45g de proteína ( +-5g de BCAA ) . É a melhor escolha pra lanche fácil de carregar . O melhor e mais barato hipercalórico que eu conheço .

eu não tinha o objetivo de conseguir 3g/kg de proteína.. depois que terminei a dieta ficou assim

o que aumentou bastante foi os ovos, que eu coloquei pra suprir a necessidade de gorduras..

então se alguém tiver uma alternativa pra trocar uns 2 ovos da dieta por outra coisa, ajudaria

e vou dar uma olhada na dica dos amendoins