Wilson Sabiá Postado Novembro 5, 2012 às 13:16 Postado Novembro 5, 2012 às 13:16 Pessoal to com uma dúvida pra montar meu treino de perna! Queria saber quanto séries colocamos pra quadriceps e quanto pra posterior? Vejo a maioria dos treinos com 12 séries pra quadriceps e 3 ou 4 pra parte posterior, ta certo que alguns exercícios trabalham as duas partes... Mas em geral como fica?
AlefNunes Postado Novembro 5, 2012 às 13:20 Postado Novembro 5, 2012 às 13:20 Cara depende muito . . . ja ví 4x8 , 6x8 e por aí vai . . . a minha série por exemplo pra extensora e cadeira é 6x8
Wilson Sabiá Postado Novembro 5, 2012 às 13:48 Autor Postado Novembro 5, 2012 às 13:48 Meu treino está assim: Agachamento Livre 4x 8-12 Leg 45 3x 8-12 Cadeira extensora 3x 8-12 Mesa Flexora 3x 8-12 Cadeira flexora 3x 8-12 Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12
manel007 Postado Novembro 5, 2012 às 13:57 Postado Novembro 5, 2012 às 13:57 depende tbm do que está precisando melhorar, se é quads ou posterior
dorsalina Postado Novembro 5, 2012 às 14:05 Postado Novembro 5, 2012 às 14:05 Meu treino está assim: Agachamento Livre 4x 8-12 Leg 45 3x 8-12 Cadeira extensora 3x 8-12 Mesa Flexora 3x 8-12 Cadeira flexora 3x 8-12 Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12 Coloca um Stiff pra posterior. Não tem melhor.
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 5, 2012 às 15:51 Postado Novembro 5, 2012 às 15:51 Meu treino está assim: Agachamento Livre 4x 8-12 Leg 45 3x 8-12 Stiff 3 x 10 Cadeira extensora 3x 8-12 Mesa Flexora 3x 8-12 Cadeira flexora 3x 8-12 Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12 (Faça só em pé) O meu treino é assim: Agachamento 5x5. Terra 3x5 E acabou. Prefiro muito mais esse tipo de treino, como o Iceman
Poeta Postado Novembro 5, 2012 às 15:51 Postado Novembro 5, 2012 às 15:51 faço cadeira extensora, agacho livre, stiff, pantu em pé e sentado tudo 3x10.
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 5, 2012 às 15:53 Postado Novembro 5, 2012 às 15:53 (editado) -Post duplo- Editado Novembro 5, 2012 às 15:53 por ranzo159
Leoo5 Postado Novembro 5, 2012 às 19:18 Postado Novembro 5, 2012 às 19:18 O meu treino é assim: Agachamento 5x5. Terra 3x5 E acabou. LOLLLL Recomendo tbm
Victal Postado Novembro 5, 2012 às 19:27 Postado Novembro 5, 2012 às 19:27 (editado) Geralmente 2-3 exercícios, "encabeçados" por Squat ou Deadlift (geralmente estes em reps um pouco mais baixas, em torno de 5-8) funcionam muito bem... Editado Novembro 5, 2012 às 19:30 por Victal
bruuunogringo Postado Novembro 5, 2012 às 19:39 Postado Novembro 5, 2012 às 19:39 O meu treino é assim: Agachamento 5x5. Terra 3x5 E acabou. o meu também é assim, mais ainda adaptei um stiff 2x8 no final só pra dar aquela quebrada nas pernas
Wilson Sabiá Postado Novembro 6, 2012 às 17:41 Autor Postado Novembro 6, 2012 às 17:41 Pessoal, acho que vcs não entenderam muito bem oq perguntei tipo assim Vms dizer que fazendo agachamento, cadeira extensora e leg 45 tudo em 3 séries, no total seriam 9 séries pra quadriceps e depois fazendo só stiff por exemplo, seria 3 séries e só no caso ficaria 9x3 essa relação queria saber, 9 séries pra quadriceps e 3 pra parte posterior???? Como divide isso?
Visitante DESTROY3R Postado Novembro 7, 2012 às 11:00 Postado Novembro 7, 2012 às 11:00 agachamento parece que é exercício pra gluteo, ainda mais atg
Hugo Macena Postado Novembro 7, 2012 às 16:04 Postado Novembro 7, 2012 às 16:04 Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.
Marombeiro_X Postado Novembro 7, 2012 às 16:57 Postado Novembro 7, 2012 às 16:57 O meu treino é assim: Agachamento 5x5. Terra 3x5 E acabou. O.o Apenas esses 2 exercicios mano? Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps. O meu treino é igual ao seu man', Qts Repetições é séries tu faz?
Hugo Macena Postado Novembro 7, 2012 às 17:04 Postado Novembro 7, 2012 às 17:04 O meu treino é igual ao seu man', Qts Repetições é séries tu faz? Agachamento 4x8, Leg 4x10, extensora 4x8-10 e felxora 4x8-10
Marombeiro_X Postado Novembro 7, 2012 às 17:06 Postado Novembro 7, 2012 às 17:06 Agachamento 4x8, Leg 4x10, extensora 4x8-10 e felxora 4x8-10 Esse seu treino é FOCADO EM intensidade ou Volume?
vittoclavijo Postado Novembro 7, 2012 às 19:12 Postado Novembro 7, 2012 às 19:12 Agachamento 5x5 e Terra 1x5 Perfect kkk
Hugo Macena Postado Novembro 7, 2012 às 22:03 Postado Novembro 7, 2012 às 22:03 Esse seu treino é FOCADO EM intensidade ou Volume? Intensidade
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