Dúvida Treino De Perna

[Wilson Sabiá]

Pessoal to com uma dúvida pra montar meu treino de perna!

Queria saber quanto séries colocamos pra quadriceps e quanto pra posterior?

Vejo a maioria dos treinos com 12 séries pra quadriceps e 3 ou 4 pra parte posterior, ta certo que alguns exercícios trabalham as duas partes... Mas em geral como fica?

[AlefNunes]

Cara depende muito . . . ja ví 4x8 , 6x8 e por aí vai . . .

a minha série por exemplo pra extensora e cadeira é 6x8

[Wilson Sabiá]

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12

[manel007]

depende tbm do que está precisando melhorar, se é quads ou posterior

[dorsalina]

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12

Coloca um Stiff pra posterior.

Não tem melhor.

[Visitante usuario_deletado17]

Meu treino está assim:

Agachamento Livre 4x 8-12

Leg 45 3x 8-12

Stiff 3 x 10

Cadeira extensora 3x 8-12

Mesa Flexora 3x 8-12

Cadeira flexora 3x 8-12

Cadeira solear ( Panturrilha em pé, ( Um treino eu faço o sóleo outro no em pé)) 3x 8-12 (Faça só em pé)

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

Prefiro muito mais esse tipo de treino, como o Iceman

[Poeta]

faço cadeira extensora, agacho livre, stiff, pantu em pé e sentado tudo 3x10.

[Visitante usuario_deletado17]

-Post duplo-

Editado Novembro 5, 2012 às 15:53 por ranzo159

[Leoo5]

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

LOLLLL Recomendo tbm

[Victal]

Geralmente 2-3 exercícios, "encabeçados" por Squat ou Deadlift (geralmente estes em reps um pouco mais baixas, em torno de 5-8) funcionam muito bem...

Editado Novembro 5, 2012 às 19:30 por Victal

[bruuunogringo]

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

o meu também é assim, mais ainda adaptei um stiff 2x8 no final só pra dar aquela quebrada nas pernas

[Wilson Sabiá]

Pessoal, acho que vcs não entenderam muito bem oq perguntei

tipo assim

Vms dizer que fazendo agachamento, cadeira extensora e leg 45 tudo em 3 séries, no total seriam 9 séries pra quadriceps

e depois fazendo só stiff por exemplo, seria 3 séries e só

no caso ficaria 9x3

essa relação queria saber, 9 séries pra quadriceps e 3 pra parte posterior???? Como divide isso?

[Visitante DESTROY3R]

agachamento parece que é exercício pra gluteo, ainda mais atg

[Hugo Macena]

Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.

[Marombeiro_X]

O meu treino é assim:

Agachamento 5x5.

Terra 3x5

E acabou.

O.o Apenas esses 2 exercicios mano?

Tenta manter equilibrado, coloca 9x6 ou deixa como está por se for errar tratando-se treino é melhor errar para menos. Meu treino está assim: Agachamento livre,leg press 45°, cadeira extensora e mesa flexora. Ah lembrando que a parte posterior é bem menor que o quadríceps.

O meu treino é igual ao seu man', Qts Repetições é séries tu faz?

[Hugo Macena]

O meu treino é igual ao seu man', Qts Repetições é séries tu faz?

Agachamento 4x8, Leg 4x10, extensora 4x8-10 e felxora 4x8-10

[Marombeiro_X]

Agachamento 4x8, Leg 4x10, extensora 4x8-10 e felxora 4x8-10

Esse seu treino é FOCADO EM intensidade ou Volume?

[vittoclavijo]

Agachamento 5x5 e Terra 1x5

Perfect kkk

[Hugo Macena]

Esse seu treino é FOCADO EM intensidade ou Volume?

Intensidade