Seg :Biceps - Rosca direta 3/10 - Rosca scoot 3/10 - Rosca concentrada 3/10 | Triceps - Triceps na testa 3/10 Triceps na polia 3/10 - Triceps frances 3/10

Ter :Peito - Supino reto 4/10 ,08,06,06 - Supino inclinado 4/8 - Supino declinado 4/8 - Pullover 3/12 - Crosover 3/10 | Costa - Puxador pra frente 4/8 - Puxador pra tras 4/8 - Remada baixa 3/12 - Remada curvada unilateral 3/10

Qua : Perna e Ombro dps eu posto os exercicios .

Qui :Biceps - Rosca direta 3/10 - Rosca scoot 3/10 - Rosca concentrada 3/10 | Triceps - Triceps na testa 3/10 Triceps na polia 3/10 - Triceps frances 3/10

Sex :Peito - Supino reto 4/10 ,08,06,06 - Supino inclinado 4/8 - Supino declinado 4/8 - Pullover 3/12 - Crosover 3/10 | Costa - Puxador pra frente 4/8 - Puxador pra tras 4/8 - Remada baixa 3/12 - Remada curvada unilateral 3/10

acho mau!!!!

só treina perna 1 vez na semana comparando com o resto do corpo 2x

e depois a divisão está errada,

3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos chega e sobra!

Tirando que a divisão tá péssima, dá pra melhorar bastante estes exercícios aí!

Posta no padrão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Entaum falta o que ?

Entaum falta o que ?

Eu mudo algum dos exercicios ou repetiçoes ?

tente procurar exercícios compostos pra enriquecer o seu treino!

pesquise mais!

e 3 exercícios pra grandes 2 pra pequenos.

se quer fazer abc faça:

costas / biceps / trapézio(se quiser fazer algum) / antebraço(se quiser fazer algum)

peito / triceps / ombro

perna completa

Não vejo problema algum em treinar perna 1x por semana se for um treino de ALTA INTENSIDADE, pegando pesado pra valer! Abraçs

Não vejo problema algum em treinar perna 1x por semana se for um treino de ALTA INTENSIDADE, pegando pesado pra valer! Abraçs

Eu tbm pensava assim... Mas só tive ganhos consideráveis depois que comecei treiná-las 2x na semana.

Não vejo problema algum em treinar perna 1x por semana se for um treino de ALTA INTENSIDADE, pegando pesado pra valer! Abraçs

treinar perna não significa só perna! tem de ter em atenção com os hormónios que liberta o treino de pernas que ajuda MUITO na hipertrofia do corpo todo.

já disseram várias vezes aqui no forum esta frase: "quer braços grandes? treine pernas!" depois se verificar costas e pernas são os 2 musculos gigantes que temos. peito é considerado grande mas nem se compara nem de longe com o tamanho das pernas e costas. então devemos treinar mais pernas e costas do que o resto do corpo correto? precisam de mais atenção.

se for escolher o grupo muscular pra treinar somente 1 vez na semana seria braços pois são treinados indiretamente quando se treina peito e costas.

por isso á quem defenda também esta divisão:

segunda: peito/costas

terça: perna

quarta: biceps/triceps EDIT: acho que ombro é aqui

quinta: perna

sexta: peito/costas

Editado 4/11/2012 às 23:06 11/4, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)