Tava lendo aqui que para ectomorfo o melhor treino seria 3x8-10 em ABC2x, ta certo isso?

Nope...

Procura saber sobre o Stronglift 5x5.

como o @Victal te recomendou um Fullbody, eu indico o Stronglift que é o que (pelo menos eu acho) a maioria do forum ultiliza como protocolo de treino.

se quiser saber mais sobre ele: procura um tópico fixo que chama: "melhores tópicos da seção de treinamento"

Lá tem informação sobre o SL 5x5 e seja feliz (:

Nope...

ok D:

Procura saber sobre o Stronglift 5x5.

como o @Victal te recomendou um Fullbody, eu indico o Stronglift que é o que (pelo menos eu acho) a maioria do forum ultiliza como protocolo de treino.

se quiser saber mais sobre ele: procura um tópico fixo que chama: "melhores tópicos da seção de treinamento"

Lá tem informação sobre o SL 5x5 e seja feliz (:

Beleza, ja tava de olho nesse treino! E tipo, durante minha fase de emagrecimento (mês que vem) posso continuar com o SL 5x5?

edit: n se treina biceps/triceps no SL? o.O

Editado 6/11/2012 às 00:40 11/6, 2012 por jua1

alguem?

alguem?

Acredito que não vá influenciar muito, você fazr SL5x5 no emagrecimento ou não, mas o que posso assegurar é que ele exirge uma alimentação equilibrada para que você possa progredir legal nele.

eu acho que vc deveria ficar abc x2, abcde é um bom treino ,falando rasgadamente você deve treinar pesado para fazer efeito ja que o tempo de descanço é muito grande vc novato, continue em abc x 2, abcde é mais para quem está ciclando ou treina a muitos anos por ai

Acredito que não vá influenciar muito, você fazr SL5x5 no emagrecimento ou não, mas o que posso assegurar é que ele exirge uma alimentação equilibrada para que você possa progredir legal nele.

Ok! Vo tentar ele entao, vê se ficou bom o esquema:

(TREINO A)

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Barbell Row 5x5

Banco (já que não tem paralela..) 3x12 (leve) aumenta e faz 3x5

(TREINO B )

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Barra Fixa 3x12 com peso facil e aumenta fazendo 3x5

Editado 6/11/2012 às 21:02 11/6, 2012 por jua1

Ok! Vo tentar ele entao, vê se ficou bom o esquema:

(TREINO A)

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Barbell Row 5x5

Banco (já que não tem paralela..) 3x12 (leve) aumenta e faz 3x5

(TREINO B )

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Barra Fixa 3x12 com peso facil e aumenta fazendo 3x5

Aham, certifique-se de progredir nas cargas, e começar com a barra vazia

é minha recomendação.

Você leu, todo o conteudo do Stronglifts ?

Aham, certifique-se de progredir nas cargas, e começar com a barra vazia

é minha recomendação.

Você leu, todo o conteudo do Stronglifts ?

Li, como assim começar com barra vazia?

edit: você diz no aquecimento? Faço 1x10 com barra vazia

Editado 6/11/2012 às 23:26 11/6, 2012 por jua1

Baixe isso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

e leia.

vai explicar tudo sobre a barra vazia.

mas pra adiantar, o autor Mehdi incentiva a você começar o SL com barra vazia e ir progredindo nas cargas de 2 em 2kg e 4 em 4kg

por que assim, seria melhor para a execução, e começar com pesos altos faria voce estagnar mais rápido.

a grosso modo é isso.

leia o ebook e você entenderá melhor.

Baixe isso aqui: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

e leia.

vai explicar tudo sobre a barra vazia.

mas pra adiantar, o autor Mehdi incentiva a você começar o SL com barra vazia e ir progredindo nas cargas de 2 em 2kg e 4 em 4kg

por que assim, seria melhor para a execução, e começar com pesos altos faria voce estagnar mais rápido.

a grosso modo é isso.

leia o ebook e você entenderá melhor.

Ok, ja estou lendo!

eu uso essa divisao soh q abcdef . mais n usaria com 6 meses de treino

abc2x axo melho no seu caso