Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Treino Abcde


jua1

Posts Recomendados

Avaliem esse treino por favor, sem criticas abusivas... Tempo de treino é 6 meses!

Altura: 1,70m

Peso:63.4kg

Idade: 15 anos

Dieta:Bulking

Objetivo: Hipertrofia

Segunda-Feira (Quadriceps/Panturrilha/Abs)

Panturrilha Sentado 4x15

Panturrilha Leg 4x15

Leg Press 45º 4x8

Agachamento Livre 4x8

Cadeira Extensora 4x8 (c/ drop set)

Abs inclinado com peso

Abs levantar perna s/ peso

Abs perna cruzada s/peso

Terça (Peito)

Supino Reto 4x8

Crucifixo Inclinado 4x10

Crucifixo Reto 3x8

Crucifixo Declinado 4x8

Crossover cruzado 4x8

Quarta (Costas/Antebraço/Abs)

Remada pela frente aberta (aquecer) 3x15

Remada pela frente fechada 3x10

Barra Fixa 4x8

Pullover 4x10

Ondas de pulso sentado 4x15

Ondas de pulso invertida 4x15

Abs reto c/ peso

Abs lateral c/ peso

Prancha

Quinta (Ombros/Panturrilha)

Desenvolvimento c/ halteres 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Trapezio 4x8

Panturrilha Hack 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Sexta (Braços/Abs)

Triceps Corda 4x8

Testa 4x8

Banco 4x10

Scoth 4x8

Direta 4x8

Martelo 4x10

Abs inclinado com peso

Abs levantar perna s/ peso

Abs perna cruzada s/peso

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 42
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...