8:00 - pré treino -

30gr Whey Protein

100gr Batata doce

2 Bananas

1 Ovo cozido inteiro

200ml de Leite Desnatado

11:30 - pós treino shake -

30gr Whey Protein

50gr Malto

12:00 - pós treino sólido -

100gr Arroz branco

200gr Feijão preto

100gr Batata Doce

100gr Frango

Sei que o ideal seria postar toda a dieta e tal, que depende bastante das outras refeições, mas ignorem isso e imaginem uma dieta balanceada nas outras horas do time, o que você acham da minha refeição pré e pós treino, aceito sugestões, obrigado

Coma 2 Castanhas do pará antes do treino e Acrescente azeite sobre o frango no pós-treino sólido e leite com aveia, AAH, também tome algo com vitamina C antes do treino.

bate no liquidifcador umas 200 ~ 300 g de batata doce + 300 ml de leite + 2 bananas

fica pareçeno um muçi o.O

+ é baum :') , faço isso pra tomar no pre treino ..

Ta boa a alimentação, poderia ciclar uma Creatina.

Ta boa a alimentação, poderia ciclar uma Creatina.

eu sou o cara do único rim, esqueceu? hahahah