Baseado em quase todos os posts aqui do site sobre o treino ab2x montei esse treino pra mim e preciso da ajuda e avaliacao de voces. Treino a 4 meses, fazia ABCD antes mas nao tive muito resultados e resolvi mudar. Vlw desde ja!!!

1.94cm

84kg

ectomorfo

A1---Segunda - push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

militar 5x5

Entre bancos 3xF

Panturilhas 5x5

B1---Terca - pull

Terra 5x5

Curvada 5x5

Barra fixa 5x5

Chin up 5x5

A2--- push-high reps

Agacho 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 4x10

Desenvolvimento militar 3x10

Supino fechado 3x10

Mergulhos entre banco 3x10

Panturilha 3x15

B2--- Sabado - pull-high

Terra 3x8 60

Curvada pronada 3x10 20

Fixa 3xF

Seatled cable row 3x10 33

Rosca direta 3x8 20-10

Chin up 3x8 30

Leg press 3x10 120kg

Extensora 3x12 40

Sugestoes e ajudas serao muito bem vindas!!! Vlw galera!

po 20 visualizacoes e nenhuma resposta... ajuda aew galera!!

acho que está bem estruturadinho.... hibrido com low e high reps, push & pull

a dieta setadinha, acho dificil esse treino não surtir resultado, se feito corretamente

não mudaria nada, deixaria assim

E aih, grande? Dois tópicos com 2 treinos diferentes?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101141-avaliacao-ajuda-treino-ab2x-please/

Decidiu qual vc quer?

Particularmente, eu prefiro esse push/pull (inclusive é o meu treino atual: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/)

Seguem minhas sugestões:

A1---Segunda - push

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

militar 5x5

Entre bancos 3xF

Panturilhas 5x5

B1---Terca - pull

Terra 5x5

Curvada 5x5

Barra fixa 5x5 Seu treino tá sem exercícios para posterior de coxa. Eu faria aqui um stiff ou RDL

Chin up 5x5

A2--- push-high reps

Agacho 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10 Faça com halteres

Crucifixo 4x10 não vejo necessidade

Desenvolvimento militar 3x10 Faça com halteres

Supino fechado 3x10

Mergulhos entre banco 3x10 Paralelas

Panturilha 3x15

B2--- Sabado - pull-high

Terra 3x8 60 Eu deixaria o terra somente uma vez na semana, senão seu AB2x vai ficar muito desgastante para a lombar (agacho e terra todo dia). Começaria com a barra fixa 3xmáx

Curvada pronada 3x10 20

Fixa 3xF

Seatled cable row 3x10 33

Rosca direta 3x8 20-10

Chin up 3x8 30

Leg press 3x10 120kg

Extensora 3x12 40

valeu pessoal. decidi fazer esse push e pull pq o outro treino que tinha montado tinha terra e agacho no mesmo dia dae achei meio embacado. mas valeu!!! vou comecar ele segunda feira. peguei uma dieta aqui no site com o tanto de kl que preciso e vou seguir direitinho. Só mais uma duvida, por qnto tempo devo ficar com esse treino ? pq ja li em alguns lugares que é bom mudar de treino frequentemente e tals..