treino 4x na semana

treino A (inferiores)

Agachamento smith 3 series 12 repetições carga 30kg

Afundo smith 2 series 10 repetições carga 30kg / 2 series 8 repetições 34kg =total de 4 series

Cadeira extensora (drop-set) 3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8

Flexora (drop-set) 3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8

Panturrilha leg horrizontal 3 series de 35 repetições 17kg

cadeira adutora 3 series 12 repetições -carga 17kg

gluteo maquina - 2 series com 8kg 10 repetições 2 series com 9kg 10 repetições

Treino B (Superiores)

Voador peitoral -3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

elevaçao frontal com halter 4kg 3 series de 12 repetições

triceps no cross -3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8

puxada frontal -3 series carga 5/4/3 kg repetições 8-8-8

rosca scott - 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

abdominal reto 3 series carga 6/5/4 kg repetições 8-8-8

obliquo -3 series 20 repetições halter 8kg

ta legal ?

obs :Não sou eu quem faz meu treino e meu instrutor!esse treino e desse mes porque sempre muda tod mes!

Editado 30/10/2012 às 03:58 10/30, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)

No lugar do agachamento no smith,prefiro o agachamento livre.

No lugar do agachamento no smith,prefiro o agachamento livre.

Tambem prefiro mais ninguem la na academia faz n sei o porque ...nunca passaram esse treino pra ninguem la que eu saiba ..nao faço a minima ideia,meu instrutor nunca falou nada mais vou perguntar pra ele

Editado 30/10/2012 às 03:57 10/30, 2012 por tah_tah (veja o histórico de edições)