fala galera tudo 100% !?! comecei meu treino ab2x faz 2 semanas, fazia ABCD antes mas nao tive muitos resultados e resolvi mudar. treino faz 4 meses. deem uma avaliada aew e sugestoes serao bem vinda!!

85kg

1.94m

ectomorfo

A1---Segunda - peito+ombro+triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Pulley 4x10 drop set

Mergulhos entre banco 2x12

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x10

Panturilha 3x15

B1---Terca - perna+costas+biceps

Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Extensora 3x12

Terra 1x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Rosca direta 3x8

Chin up 3x12

A2--- Sexta-peito+ombro+triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento militar 3x10

Elevacao lateral 3x10

Supino fechado 3x8

Mergulhos entre banco 2x12

Panturilha 3x15

B2--- Sabado - costas+pernas+biceps

Terra 3x8

Barra fixa 3x exaustao

Curvada pronada 3x10

Seatled cable row 3x10

Rosca direta 4x8

Chin up 3x8

Antibraco 2x 2x

Leg press 3x10

Extensora 3x12

não gosto da divisão e o treino está SUPER VOLUMOSO! pesquise mais sobre treinos AB. maioria são feitos com low reps. ou mesclando high/low reps. e com foco na progressão de cargas.

o seu treino tá muito volumoso. um treino AB não é pegar em todos os exercícios do seu ABCD e fazer em dois dias

ta belza cara. vlwu pela ajuda vou da uma pesquisada aqui.

cara continua com abcd ou muda para abcde vc parece que treina ja um tempo esse treino é maldito risco de over nele é grande quem treina ha muito tempo nao precisa treinar tanto e sim com intensidade por que temos bem mais força que o novatos entao estimulamos bem mais as fibras que os novatos por isso novato treina abc 2x a mais pura verdade ja vi 500 mil pessoas abcd e abcde é para quem esta tomando anabolizante é um mito a verdade é quanto mais tempo de treino mais força e mais fibras vamos destruir entao é o descanço que faz esse papel de recuperaçao esse lance de abc2x é para natural para mim é desculpa de quem tem pouco tempo de treino nao consegue treinar pesado .

Falou o Jay Cutler... rsrsrsrs

NAO SOU JAY NAO SO DISSE A VERDADE SO ISSO

Cara seu treino ta muito volumoso mesmo,quanto tempo ta durando isso?um conselho,para triceps faça somente paralelas,vai dar conta do recado,ou faça supino fechado.vai trabalhar bastante o triceps só com um desses dois exercicios

os 2 treinos mais ou menos 1h15min. nao dou mto descanco entre os exercicios exatamente pra nao demorar muito. devo tira exercicios entao???

Falou o Jay Cutler... rsrsrsrs

BOA uhASUHauhsUHSUHHUSHUahus =P

cara continua com abcd ou muda para abcde vc parece que treina ja um tempo esse treino é maldito risco de over nele é grande quem treina ha muito tempo nao precisa treinar tanto e sim com intensidade por que temos bem mais força que o novatos entao estimulamos bem mais as fibras que os novatos por isso novato treina abc 2x a mais pura verdade ja vi 500 mil pessoas abcd e abcde é para quem esta tomando anabolizante é um mito a verdade é quanto mais tempo de treino mais força e mais fibras vamos destruir entao é o descanço que faz esse papel de recuperaçao esse lance de abc2x é para natural para mim é desculpa de quem tem pouco tempo de treino nao consegue treinar pesado .

Direto pro perolas?

Over? Treino para quem não consegue treinar pesado? Hahaha

Editado 30/10/2012 às 11:31 10/30, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)