Pois é, hoje já fiz um minuto de descanso

Sim, eu aumento carga, geralmente 5 kg nos de membros superiores e 10 a 20 de membros inferiores.

Por ex: leg press, faço 10 com 150 kg, 8 com 160, 6 com 170 e 4 com 180 kg.

Só nos exercícios com caneleira que eu faço 3x15 com o máximo de peso possível (de dar "tremedeira) hahaha

E percebi que a cada semana eu consigo aumentar pelo menos 5 ou 10 kg a carga da semana anterior xD

Sério que a diferença de Whey é tão pouca assim? vixx, super compensa então!

Porque eu to pagando um ABSURDO na isolada, a que eu tomo tá 300 conto! =/

OBS: falha nossa! hauhauhauha (disfarça).

300 reais!? Quantos kg?

300 reais!? Quantos kg?

Elite Whey Protein 2,5 kg. =/

MUITO caro!

Elite Whey Protein 2,5 kg. =/

MUITO caro!

Muito caro mesmo. Se conseguir substituir por peito de frango, ou algo assim tambem é legal

tava calculando hoje, eu pego 4,5kg da on por 300 reais.. peito de frango é 300% mais barato

Muito caro mesmo. Se conseguir substituir por peito de frango, ou algo assim tambem é legal

tava calculando hoje, eu pego 4,5kg da on por 300 reais.. peito de frango é 300% mais barato

Caramba! Quase o dobro!

Eu como peitinho de frango no intervalo da facul, faço lanchinho com cenoura

Só que depois do treino (lá pelas 6:30) só dá tempo de tomar proteína, tomar um banho e VOAR pra facul rs.

Então acho bom eu ter uma proteína pra tomar.

O amigo aí de cima falou sobre proteína concentrada, o que acha?

Concentrada eu acho que tu consegue a mesma quantidade por uns R$ 200. Os R$ 100 restantes tu gasta em outra coisa.

Concentrada eu acho que tu consegue a mesma quantidade por uns R$ 200. Os R$ 100 restantes tu gasta em outra coisa.

100,00 já dá pra comprar meu termogênico hahaha.

A propósito, o que vcs acham mais "viável"?

Pirâmide 10 (35% de carga), 8 (50%), 6 (75%) e 4 (100%) ou

10 (50% carga), 8 (75%), 6 (100%) e 15 (35%)?

Tava pensando nisso hoje ..

Treino A:

Leg Press 90º

Agachamento livre

Afundo / Avanço

Adutor “livre” com caneleiras

Panturrilha

Extensora

Abdutor máquina

Adutor máquina

Abdutor cross

Treino B:

Agachamento Livre

Elevação pélvica

Glúteo “livre” com caneleiras

Stiff

Levantamento Terra

Flexora

Flexora cross

Glúteo máquina

“Posterior” no cross

Faça um descanso entre as séries. Nunca treine os mesmos músculos em dias seguidos

Por mim, cortava até mais exercícios, a maioria dos que você faz achei desnecessários, muitos isoladores e máquinas.

Opte sempre pelos livres.

Bons treinos.

Mudei meu treino!

A-

Agachamento livre

afundo avanço

abdutor livre ou terra sumo?

adutor livre

panturrilha

leg press 90º

C

Supino articulado

corda

desenvolvimento

Remada lateral

rosca direta

pulley costas

B

Agachamento livre

Stiff

Levantamento terra

elevação pélvica

posterior no cross

gluteo livre

Coloquei na ordem que vou executá-los, os livres e mais "complexos" eu deixei primeiro

os que requerem "menos" de mim eu deixo por ultimo

Oq acham?

OBS: to fazendo piramide, 10, 8, 6 e 4 (com aumento de carga 5kg membros superiores, 10 inferiores)

os com caneleira faço o máximo de peso possível 3x15

Editado 31/10/2012 às 21:55 10/31, 2012 por Danny Muñoz (veja o histórico de edições)

Olá Danny, vc pode fazer as 2 pirâmides alternando nas semanas! Essa que vc colocou na OBS acima é boa...Quantos KG nas caneleiras?

Eu faço pirâmide de vez em quando para pegar outros estímulos musculares..

Bons treinos..

Olá Danny, vc pode fazer as 2 pirâmides alternando nas semanas! Essa que vc colocou na OBS acima é boa...Quantos KG nas caneleiras?

Eu faço pirâmide de vez em quando para pegar outros estímulos musculares..

Bons treinos..

Faço com caneleiras de 7 kg.

Obrigada!

Mudei meu treino!

A-

Agachamento livre

afundo avanço

abdutor livre ou terra sumo?

adutor livre

panturrilha

leg press 90º

C

Supino articulado

corda

desenvolvimento

pulley triceps

rosca direta

pulley costas

B

Agachamento livre

Stiff

Levantamento terra

elevação pélvica

posterior no cross

gluteo livre

Coloquei na ordem que vou executá-los, os livres e mais "complexos" eu deixei primeiro

os que requerem "menos" de mim eu deixo por ultimo

Oq acham?

OBS: to fazendo piramide, 10, 8, 6 e 4 (com aumento de carga 5kg membros superiores, 10 inferiores)

os com caneleira faço o máximo de peso possível 3x15

Ficou bem legal ! o/

Ficou bem legal ! o/

Finalmente!

Hoje eu fiz esse treino e corri 15 min + abdominais (todos os dias).

Ficou muito puxado (assim que é bom!)

hahaha obrigadíssima!

Finalmente!

Hoje eu fiz esse treino e corri 15 min + abdominais (todos os dias).

Ficou muito puxado (assim que é bom!)

hahaha obrigadíssima!

háaa, que ótimo !

Não faça abdominais todos os dias,

são músculos como todos os outros, precisam de descanso

háaa, que ótimo !

Não faça abdominais todos os dias,

são músculos como todos os outros, precisam de descanso

OK, obrigadíssima!