Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 81kg

BF: 15%

Objetivo do treino : Cutting

Pessoal eu ja tenho certeza experiencia com treinos L.reps , e agora em meu cutting resolvi fazer um treino bem pesado para conseguir manter a minha MM , o treino está da seguinte forma , aqueles que conhecem mais sobre PowerB. ou qualquer um que queira dar a opnião são muito bem vindos

A - Peito/ombro/tri

3x3 militar

1x15 elevação lateral

3x3 Supino inclinado

1x15 voador

3x3 supino reto

1x15 CrossOver

3x3 Paralelas

B - Pernas 1

10x3 Agachamento

1x15 Extensora

C - Costas/Biceps

5x3 Rack pull

1x15 Pulldown

3x3 Remada Curvada

1x15 Rosca Direta

3x3 Remada Cavalinho

D - Pernas 2

5x3 ( Giant Set )

Meio Agachamento

Leg Press

Avanco

Extensora

Flexora

Segunda - A

Terça - B

Quarta - OFF

Quinta - C

Sexta - D

Sábado - Possivelmente um treino de pegada

Pessoal gostaria também se alguem souber algum exercicio para colocar no lugar da Extensora , porque na minha academia o banco da mesma e inclinado e acabo não me dando muito bem com ele , assim como sinto bastante o joelho no LegPress , e isso ai só para deixar nitido estou fazendo LG com uma refeição pré treino , quem puder ajudar em relação ao treino ficarei bem grato , abraços

acho que um AB push / pull ou Upper/low seria muito melhor! ou mesmo um fullbody

mas não deve mudar de treino quando começa o cutting, nem mesmo quando acaba. isso seria mau!!

3x3 ?

3x3 ?

esse esquema de burnout é bem legal, mas mudaria a divisão, acho que um AB2X upper/ lower ficaria bom e não fugiria muito da proposta que está fazendo

acho que um AB push / pull ou Upper/low seria muito melhor! ou mesmo um fullbody

mas não deve mudar de treino quando começa o cutting, nem mesmo quando acaba. isso seria mau!!

Nunca testei Fullbody e prefiro guardar mais para o futuro Clean Bulk , optei por colocar algumas partes com a teoria do ABO porque funcionou bem comigo e o resto trabalhando com 80% 1RM para mais , porque gosto de trabalhar com altas cargas , o Push / Pull nunca tentei mais eu sai de um treino de força pro isso realmente optei por esse , mais porque acha que os outros seria melhor ? , abraços e obrigado por participar

esse esquema de burnout é bem legal, mas mudaria a divisão, acho que um AB2X upper/ lower ficaria bom e não fugiria muito da proposta que está fazendo

Eu coloquei dessa forma mais porque gosto de trabalhar com um volume maior a perna , ja que os musculos superiores por vezes são bem mais trabalhos , o triceps é trabalhado com o peito , o biceps com as costas e por ai vai , então gosto de trabalhar as pernas com um volume maior por isso coloquei a mesma 2 vezes , upper lower você diz dividindo entre sarco/mio ? , e sobre o treino que postei , acha que não daria bons resultados com ele ? , abraçs

3x3 ?

3x3 ?

Sim , o treino e feito com cargas acima de 80%1RM

Quem puder opniar ai , estou querendo começar o treino amanha , eu gosto de testar oque funciona comigo e por isso ja estava com ele pronto , quem puder dar mais opniões

então, a unica coisa que não achei muito legal foi treinar musculos como: peito, costas, biceps, triceps, etc... só 1x na semana, por isso recomendei o upper/ lower, voce continuaria treinando pernas 2x na semana como já faz, e faria os musculos upper 2x tbm

Entendo , eu devo testar ele assim pelo menos para ver como meu corpo se adapta , e qualquer coisa eu troco , obrigado pela ajuda manel , abraços

Mais alguem ?

Achei boa a escolha dos exercicios(mas nem tanto da divisão), só incluiria um romanian deadlift nos 2 treinos de pernas, só flexora é muito pouco pra posterior. Extensora voce pode trocar por avanço, a famosa "passada".

Achei boa a escolha dos exercicios(mas nem tanto da divisão), só incluiria um romanian deadlift nos 2 treinos de pernas, só flexora é muito pouco pra posterior. Extensora voce pode trocar por avanço, a famosa "passada".

Então brother porque não gostou da divisão ? , qual divisão acha melhor ? , não gosto de treinar perna com pouco volume por isso coloquei duas vezes