Ai galera, montei um tópico com meu treino ABC2X. Depois de postá-lo no fórum andei dando uma pesquisada a mais e revisei o treino por completo, e mudei algumas coisas.

Meu Post Antigo = "https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100012-ajuda-com-treino-abc2x/"

Depois da "revisada", ficou assim :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x5 (até a falha)

Levantamento Terra - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Bíceps :

Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Antebraço :

Flexão de punho - 3x8

B = Pernas/Trapézio

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x10 (até a falha)

Extensora - 3x8

Panturrilha Sentado - 4x12

Encolhimento de ombro - 3x12

C = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal c/ anilha - 3x8

OBS : - No caso dos Bíceps e Ombros, eu mantive 3 exercícios porque são os menores músculos do meu corpo.

- No caso do Ombro, mantive 3 exercícios por ter fraqueza no mesmo, e quero fortalece-lo ao máximo

- NÃO acho meu treino volumoso porque levo no MÁXIMO 1 hora por treino

- Não tive nenhum problema físico com o treino anterior a esse (dores, etc.)!

Enfim, Peço a ajuda de vocês pra concertar oque a de errado!

Obrigado pela paciência.

Junior, no Bíceps só chin-up e no maiis 1-2 séries de rosca direta já BOM demais, não precisa mais. Pq um treino intenso com esses exercícios de Costas q vc postou já trabalham bastante o seu Bíceps!!!

No ombro só Militar e no máximo a elevação lateral já estão de ótimo tamanho.

" No caso dos Bíceps e Ombros, eu mantive 3 exercícios porque são os menores músculos do meu corpo."

Cara vc tem q fazer o CONTRÁRIO!!! Não é pq eles são fracos q vc tem q encher de exercícios, pq ai q eles não vão render mesmo!!!!

Já no treino de Pernas, tira essa extensora e no Lugar da Flexora coloque o Stiff!!!

Cara vc tem q fazer o CONTRÁRIO!!! Não é pq eles são fracos q vc tem q encher de exercícios, pq ai q eles não vão render mesmo!!!!

Já no treino de Pernas, tira essa extensora e no Lugar da Flexora coloque o Stiff!!!

Ok, vou fazer isso, então vou deixar 2 pra bíceps e 2 pra ombros...

E vo mudar o de perna. Vlw ai.

Abrç!