Ae Marombeiros

[cairoGhmax]

cara eu completamente como arroz e carne vou postar minha dieta para vcs avaliarem

Idade : 14

Peso : 64.5

Altura 1:69

Tmb : 2440

Tempo de treino : 4 meses

Dieta :

6:30 : leite integral - 400 ml, 1 caps omega 3

Toddy : 17 g carb , 1.5 g prot

total : 36g carb / 13.4 prot/ 12 gord/357 kcal

na escola n costumo comer porque so tem fritura

11:30

150 g de arroz - 36g carb , 3g prot

200 g de carne vermelha - 50 g prot

Total : 36g carb / 53g prot /435 kcal

2:00

Leite : 400 ml -18.8 carb , 12.4 prot ,12 gord

toddy : 30 g - 17g carb , 1.5 g prot

Total :36g carbo / 14g prot / 12 gord

Pre treino :

2caps bcaa / 1 omega 3/ 1caps de zma

Pos treino :

Whey protein growth : 27g prot , 1.5 g carb + 2 caps bcaa

Total :27g prot , 1.5 carb , 130 k

anoite la pelas 7:30

150 g de arroz - 36g carb , 3.0g prot

200 g de carne vermelha - 50 g prot

total :36 g carb / 53 g prot/ 435 kcal

Ceia :

Leite 400 ml - 18.8 g carb , 12.4 g prot, 12 gord

toddy - 30 g 17 g carb , 1.5 g prot

Total : 36 g carb/ 14 g prot / 12 gord / 357 kcal

total de tudo :169 g prot / 181.5 g carb / 2071 kcal

se o topic ficar ruim e pq fiz pelo meu celular aew avaliem aew pra mim quero dar uma definida

medidas :

Peitoral : 90 cm

cintura: 78 cm

coxa esquerda e direita : 53 cm

Panturrilha : 36 cm

Braco esquerdo e direito : 32 cm

ante braco : 26 cm

[ticotico]

32 de braço e quer dar uma definida?

sinto muito... vc num tem o q definir!

[Luisgfontes]

cara..vocÊ realmente quer definir? e outra, você come salada? se não, comece a comer..ta ruim esses micronutrientes ae

[cairoGhmax]

cara..vocÊ realmente quer definir? e outra, você come salada? se não, comece a comer..ta ruim esses micronutrientes ae

cara eu tenho problema serio e eu colocar no estomago e vomitar

[Krob]

cara eu tenho problema serio e eu colocar no estomago e vomitar

que?

voce vomita se come um alface? que estomago bom o seu

[ikmenos]

que?

voce vomita se come um alface? que estomago bom o seu

Esse Krob é comédia.... SASuhhASuhaSuhASuAUShuaSuhas

Cairo, infelizmente, se você quer ter uma saúde boa, um shape bacana quando você for adulto, começa a comer vegetais, nem que seja em miligramas de porções. Tudo o que você sente é psicológico, impossível você ter alguma intolerância a vegetais (nem sei se existem alguém). Senão você vai ter que depender de multivitamínicos o resto da vida.

Editado Outubro 26, 2012 às 22:56 por ikmenos

[cairoGhmax]

Esse Krob é comédia.... SASuhhASuhaSuhASuAUShuaSuhas

Cairo, infelizmente, se você quer ter uma saúde boa, um shape bacana quando você for adulto, começa a comer vegetais, nem que seja em miligramas de porções. Tudo o que você sente é psicológico, impossível você ter alguma intolerância a vegetais (nem sei se existem alguém). Senão você vai ter que depender de multivitamínicos o resto da vida.

vlw cara pela forca aew e dicas vo tentar colocar na cabeca q vegetais e picanha !

[ikmenos]

vlw cara pela forca aew e dicas vo tentar colocar na cabeca q vegetais e picanha !

Isso ae brother, UUAuhsaUhusAUhsahushua picanha foi foda, mas se der certo, tá valendo...

Quando eu tinha a sua idade, eu não comia cebola nem ferrando, hoje cebola ta em tudo quanto é rango que como. E quiabo então, aquela gosma, só de ver já dava revertério, ai aprendi a gostar. Tudo é aprender e se adaptar, tenta ai, depois você me fala como está a sua evolução com os vegetais...

[Chell]

Caramba, vc tem 14 anos, esta em plena fase de crescimento

e vc so almoça, janta, suplementa e toma leite com tody o dia

todo... Sem mencionar a falta de feijao, frutas e verduras! :\

1 - Acho q ficaria legal incluir uma barrinha de cereal as 9:30

(intervalo) pois ai vc nao fik mais de 3 horas sem comer e

continua mantendo seu organismo trabalhando para digerir

as fibras principalmente se for ingredientes integrais.

2 - Igual ikmenos disse, msm nao gostando e sempre bom fazer

uma "forcinha" para ingerir legumes nas refeiçoes, pois elas

aumentao o tempo que o organismo ira processar toda sua

refeiçao, fazendo com que seja liberado os açucares mais

gradativamente em seu organismo.

3 - Talves seja uma boa trocar um lanche desses por uma fruta

como maça,banana, laranja e etc. Seu organismo precisa de

mts outras vitaminas para fazer tudo funcionar bem. Suplemento

ajuda,porem nao e tudo.

Outra coisa que se deve levar em conta é seu percentual de

de gordura, se o indicado seria mesmo uma dieta restritiva

o que acho improvavel pela fase de crescimento ou se so

"crescer" ja te ajudaria a atingir seus objetivos. Cuidado pra

nao fazer cagad*, saude nao e brincadeira....

[Luisgfontes]

Mano, eu também nao comia quase nada de salada, no máximo um alface...hoje eu como de tudo e acho bom ainda, é só vc colocar na sua cabeça que fará bem pra sua saúde e que ainda te ajudará a chegar no corpo que vc almeja..tudo na vida é costume

[falange-]

1 ano atras eu tomava 3l de coca zero por dia, fiquei uns 3 anos sem tomar acho que um copo de água, hoje eu tomo 3,5L de água por dia e não bebo mais refrigerantes. Se eu consegui, você consegue comer uma saladinha. Ah, 6 meses atrás eu não comia arroz, feijão, salada nem nada, só o feijão que eu ainda não comecei a comer, até pq não tá encaixando na minha dieta.