Eai galera, soh um novato aki nu forum e ja melhorei bastante minha alimentação e minha suplementação com as informações daki do forum, vo começa a fazer minha evolução, to começando agora, entao nao vai ter fotus ainda mas prometo colocar mais pra frente qnd conseguir umas minhas mas anitgas.

Se tiver alguma informação faltando me avisem q eu coloco.. qlqr duvida estou aki tb

ta ai uma fotu mais antiga, nao sei se da pra ter uma noção de como eu tava

ABRIL DE 2008

Idade: 17 anos

Altura: 1.72m

Peso: 84kg

Braço: dir. 31cm, esqrd. 30.5cm.

Peitoral: 98cm.

Coxa: dir. 55cm, esqrd. 55cm.

Panturrilha: dir. 36cm, esqrd. 36cm

Começo da academia, mas sem um objetivo. sem nenhuma disciplina, nem alimentaçao correta, ia na academia por ir.. e as vezes ficava 1 semana toda sem ir.. ir 1 dia e nao ia 3 dias.. uma desgraça. como pode ver q meus ganhos foram um tanto insignificantes =/

Após 6 meses: Outubro de 2008

1ª SUPLEMENTAÇÃO : apenas creatina, 5g antes e 5g dps do treino

- Duração: 2 meses (outubro e novembro de 2008)

- Ganhos Finais: Peso: 84kg

Braço: dir. 32cm, esqrd. 31.5cm

Peitoral: 100cm

Coxa: dir. 56cm, esqrd. 56cm.

Panturrilha: dir. 36.5cm, esqrd. 36.5cm.

Quase 2 meses parado. (Dezembro e Metade de Janeiro)

MEADOS DE JANEIRO DE 2009

Idade: 18 anos

Altura: 1.72m

Peso: 84kg

Braço: dir. 31.5cm, esqrd. 31cm.

Peitoral: 99cm.

Coxa: dir. 55.5cm, esqrd. 55.5cm.

Panturrilha: dir. 36cm, esqrd. 36cm

Volto para academia, mas agora com um objetivo em mente. =D

Mais ou menos do dia 12 até o dia 31 de janeiro, fiz um treino mais leve pois fazia quase 2 meses que não treinava. E durante essa ciclo fui me adptandu a dieta, entao nao estava 100% voltado para hipertrofia, e ganhos nao foram tao bons como seriam se tiver ja tudo certo.

e estas sao as fotuas mais recentes, antes do 1ª SUPLEMENTAÇÃO desse ano

1ª SUPLEMENTAÇÃO: De manha: Shake com albumina salto’s, banana e um lanche de peito de peru,

Almoço e Janta dentro de uma dieta especial.

Pré-Treino: Vitamina com aveia, banana, mamão, maça, pó de guaraná e nitro fx-pack da integral medica.

Pós-treino: 5g de creatina com um copo de leite desnatado.

Antes de Dormir: Shake com albumina salto’s.

- Duração: 2 meses (Fevereiro e Março de 2009)

- Ganhos Finais: Peso: 80kg

Braço: dir. 35cm, esqrd. 35cm

Peitoral: 106cm

Coxa: dir. 60cm, esqrd. 60cm.

Panturrilha: dir. 40cm, esqrd. 40cm.

e estas sao as fotuas mais recentes, apos esse 1ª suplementação desse ano

obs. meu braço eu sei q ta pqno, apesar de nao parecer eu to pegando uns 30kg na barra reta, eh q eu nao sou definido.. ainda..

Nesse 2ª suplementação ja com tudo certo, dieta e tals espero alguns resultados melhores...

ta ai us suples q eu vo toma, vo fazer uma vez e ver como q fiko, se tiver bons resultados vo manda-lo mais uma fez, e mais uma, e por ai vai sadhaushduads

2ª SUPLEMENTAÇÃO:

De manha: Shake com albumina salto’s, banana e um lanche de peito de peru,

Almoço e Janta dentro de uma dieta especial.

Pré-Treino: Vitamina com aveia, banana, mamão, maça, pó de guaraná e BCAA TOP da integral medica.

Durante o treino: Uns goles de Malto da probiotica a cada exercício feito.

Pós-treino: 100% Whey da probiótica + Dextrose millenium da probiótica + 5g de creatina (ainda sobro um pouco do ciclo passado =P) com leite desnatado.

Antes de Dormir: Shake com albumina Salto’s. + 1 comprimido polivitaminico

Inicio: 20/04/09

duração: 1 mes +/-

avaliação de resultados e se forem bons faço mais uma vez...

________________________________________________________________________________

VLW...FLW... ABRASS A TODOS

?

?

?

Posta fotos.. pra podermos opinar de uma forma melhor né champion! xDD

Posta fotos.. pra podermos opinar de uma forma melhor né champion! xDD

Vou postar algumas q tenhu aki entao..

ai mais pra frente coloca umas mais antigas..

?

Não entendi pq vc veio a sessão de fotos de usuarios, escreveu um texto com sua historia, e não postou nenhuma foto!

Aew.. coloquei umas fotus..

to fraco ainda.. e gordo.. mas meu objetivo eh emgrecer e bombar, ou bombar e emagrecer

Não entendi pq vc veio a sessão de fotos de usuarios, escreveu um texto com sua historia, e não postou nenhuma foto!

flei q ia postar mais pra frente..

mas ja coloquei algumas

cara aqui é para mostrar fotos

duvidas nao respondidas ou que nao existem topicos ja criados

é em nutricao etc...

cara aqui é para mostrar fotos

duvidas nao respondidas ou que nao existem topicos ja criados

é em nutricao etc...

nao to perguntando nada..

e ja coloquei as fotus... algumas

nao to perguntando nada..

e ja coloquei as fotus... algumas

é

eu me expre mal

cara

faz um relato ai dessa sua suplementacao

paraçe que se teve uns ganhos ai

mais seu bf ta mt alto cara, 31 de braço é pouco pra 84kg

na 1foto vc tava 'gordo' assim ?

é

eu me expre mal

cara

faz um relato ai dessa sua suplementacao

paraçe que se teve uns ganhos ai

mais seu bf ta mt alto cara, 31 de braço é pouco pra 84kg

na 1foto vc tava 'gordo' assim ?

Como assim um relato? eu coloquei uq e como ciclei... uq precisa mais? da um help ae =p

Eu nao sei qnt exatamente ta meu bf, axo q na academia nao tem como medir, alias como q mede u bf? da pra mediar em casa? eu vi q precisa de um adpometro neh? mas eh soh usa-lo e ja da u bf ou tem q fazer alguma conta??

parece q nao.. mas na 1ª fotu eu devia tar com uns 83kg.. pra mais...

pelo que eu entendi foi + de 8 meses ai :S

e vc nesse tempo todo ganhou 4 cm? ;

ganhos foraam muitos boms não vei ;~ e seu bf tá visivelmente alto

tipoo, dá uma estudada mais no forum, aprende mais que vc vai ter ganhos melhores

no brain, no gain. hehe

Cara, parece que na primeira foto vc é ectoformo que não engorda nem comendo gordura pura, e agora parece um endo... estranho, como vc mesmo disse ta gordo e o bf ta alto, como vc ta no começo aproveita pra focar em hipertrofia que vc vai ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.. quando estagnar um pouco, faz um cutting e depois tenta crescer mantendo o bf.

Vc tá gordo né fio?? Pra quem começou em abril devia ter levado mais a serio... eu ia usar seu post como paremetro pra mim já que temos o mesmo tempo de treino mas vi que vc nao levou nada a serio!

pelo que eu entendi foi + de 8 meses ai :S

e vc nesse tempo todo ganhou 4 cm? ;

ganhos foraam muitos boms não vei ;~ e seu bf tá visivelmente alto

tipoo, dá uma estudada mais no forum, aprende mais que vc vai ter ganhos melhores

no brain, no gain. hehe

8 meses mas nos 6 primeiros ia pra academia soh por ir msm..

soh comecei a treina forte no começo do ano durante 2 meses soh entendeu??

e esses dois meses q eu pesquisei aki no forum e me adptei para hipertrofia...

esses 2 meses do 1º ciclo eu fui me adaptando tomando suplementos e melhorando a dieta conforme precisava,

agora com um 2º ciclo mas potente (eu axo) e com a dieta boa espero melhores resultados.. ai no final desse ciclo q deve durar uns 2 meses eu coloco novas fotus..

Cara, parece que na primeira foto vc é ectoformo que não engorda nem comendo gordura pura, e agora parece um endo... estranho, como vc mesmo disse ta gordo e o bf ta alto, como vc ta no começo aproveita pra focar em hipertrofia que vc vai ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.. quando estagnar um pouco, faz um cutting e depois tenta crescer mantendo o bf.

manjo nd desse ectoformo e endoformo, mas se vc diz ta valendo,

meu treino agora vai estar totalmente focado na hipertrofia, espero poder postar uns resultados melhores ao final do proximo ciclo

na 1ª fotu eu to encolhendo mto a barriga...tem q sair bem na fotu com a mina neh =p ashdhasudasd

Vc tá gordo né fio?? Pra quem começou em abril devia ter levado mais a serio... eu ia usar seu post como paremetro pra mim já que temos o mesmo tempo de treino mas vi que vc nao levou nada a serio!

Foi uq eu disse, se vc ler direitu, eu fiz uns 6 meses de academia sem um objetivo.. tava fazendu soh por fazer, nao tinha dieta, nem suplementação, e nem disciplina..

soh q agora eu estou com uma dieta montada adapta pra hipertrofia e com mais suplementos pra me ajudar...

faz pouco tempo q eu comecei a levar a serio msm a academia, q foi qnd eu conheci esse forum...

esses 2 meses mais "pesados" q treinei no começo du ano foram uma adptação de dieta de acordo com uq eu precisava

ai galera, a respeito do BF, oq seria um BF ideal??

na minha academia acredito q nao tem avaliação pra fazer.. medir bf e afins, procurando nu forum axei um topico q tem uma calculadora de BF e pelo uq u pessoal fla da aproximadamente certo..

u meu BF deu 18%

soh q eu nao sei se isso é mtooo ruin, ruin, mediu, bom ...

eu acredito q se ruin levando em consideraçao o estado fisico q estou

se alguem souber de alguma outra dessas calculadoras.. ms q nao seja exata.. ja ajuda pra ter uma ideia de como estou com o BF ..

vlw

Eu tirei uma fotus novas.. pq na verdade essas ai sao antes do ciclo..

vo colocar aew.. espero q tenha mudado um pouco.. avaliem ai

quem me dera ter começado com 55 de perna.Se eu tivesse isso no inicio ,hoje estaria mais tranquilo.

Só 18 de bf??! Achava que no mínimo uns 20...

Em mim tem que ser 10% pra menos.. já que fica quase tudo localizado no abdomem... mas já vi nego bem com 12%.

Só 18 de bf??! Achava que no mínimo uns 20...

Em mim tem que ser 10% pra menos.. já que fica quase tudo localizado no abdomem... mas já vi nego bem com 12%.

a minha prima ta terminando a faculdade, e ela ta se especializando nessa parte de corpo.. musculo, bf e tals..

acabei de voltar da casa dela (ela nao foi pra facul hj) ela me disse q meu Bf esta em torno de 18~19% msm, e q tipo, apesar de nao parecer eu tenhu bastante musculo, o problema eh a capa de gordura q cobre eles...

por issu vo trabalhar mais um tempo na hipertrofia, e dps uns 4meses na definição tentando abaixa meu BF e tals..

Cara, trabalha em diminuir o seu %BF!

Muscula vc até tem, dá pra ver...Mas a gordura atrapalha definição etc...É melhor vc perder gordura, depois creesce mais!

Cara, trabalha em diminuir o seu %BF!

Muscula vc até tem, dá pra ver...Mas a gordura atrapalha definição etc...É melhor vc perder gordura, depois creesce mais!

vo trabalha nisso sim... mas soh do meiu du ano pra frente.. ou dps q acabar meu segundo ciclo, pq ja tenhu tudo comprado ja.. esperando xegar soh =p..

vai durar uns 2 meses.. pegando forte esse tempo axo q da pra ter bons ganhos, ai trabalho a definição

2 meses eh pouco pra hipertrofia, quando for investir em hipertrofia ou cutting tem que ser a longo prazo pra ter resultados significativos...

2 meses eh pouco pra hipertrofia, quando for investir em hipertrofia ou cutting tem que ser a longo prazo pra ter resultados significativos...

Entao eu vo fazer hipertrofia ateh final de agosto, ai nus ultimos 4 meses do ano faço definição..

axo q assim eh melhor entao neh

Sera q compensa toma um lipo6x agora com o treino de hipertrofia? ou eh melhor tomar nu treino de definição mais pra frente?

lipo6x ou algum queimador de gordura ..

Sera q compensa toma um lipo6x agora com o treino de hipertrofia? ou eh melhor tomar nu treino de definição mais pra frente?

lipo6x ou algum queimador de gordura ...

Não, ou vc cresce ou vc seca, os 2 juntos é mais complicado, manda o lipo6x na fase de definição.

pow se ta bem mais diminui o BF% ai cara

bons treinos e bons ganhos