Atualmente estou em bulk.

33 anos

2 anos e meio de treino

alimentação caprichada

Treino ABC2x

suplementação: whey pós + creatina + dextrose, albumina antes de dormir e ao acordar

Repetições de todos os exercícios 3x8~12

com pausa de 40seg entre as séries

consigo fechar os treinos em no máximo 1h15min

A

Supino reto barra

crucifixo reto

supino inclinado halteres

peck deck

Desenvolvimento militar

elevação lateral

trapezio

tríceps testa

invertido unilateral no cross

paralelas

B

Bara fixa costas

Barra fixa frente

remada baixa ou serrote

voador invertido em pé

rosca direta com halteres banco 45

rosca alternada ou chinup

concentrada

Antebraço

C

Agachamento livre

stiff

adução

abdução

panturrilha

a única coisa que vai mudar é o treino de quarta que não poderei fazer mais por motivos pessoais.

Então estou pensando em mudar meu treino de pernas pois só treinarei no sábado.

Sofrível.

Sofrível.

Velho, tem coisas q vc escreve q eu morro do rir aki PQP.(tá dando altas trolladas tem hora)

O treino tá ruim véio, muitos exercícios, e perna q é bom só tem o agachamento livre, adução e abdução num serve pra nada em termos de ganhos concretos de massa e força.

Atualmente estou em bulk.

33 anos

2 anos e meio de treino

alimentação caprichada

Treino ABC2x

suplementação: whey pós + creatina + dextrose, albumina antes de dormir e ao acordar

Repetições de todos os exercícios 3x8~12

com pausa de 40seg entre as séries

consigo fechar os treinos em no máximo 1h15min

A

Supino reto barra

crucifixo reto

supino inclinado halteres

peck deck

Desenvolvimento militar

elevação lateral

trapezio

tríceps testa

invertido unilateral no cross

paralelas

B

Bara fixa costas renada curvada

Barra fixa frente

remada baixa ou serrote

voador invertido em pé

rosca direta com halteres banco 45

rosca alternada ou chinup

concentrada

Antebraço

C

Agachamento livre

leg press

stiff

adução

abdução

panturrilha

A

Supino reto barra

crucifixo reto

supino inclinado halteres

Desenvolvimento militar

elevação lateral

trapezio

tríceps testa

paralelas

B

remada curvada

Barra fixa frente

serrote

rosca direta com halteres banco 45

chinup

Antebraço

C

Agachamento livre

leg press

stiff

panturrilha

Com esse treino então, colocando cargas altas, 3x6~10 e movimento excentrico low consigo ganhar mais massa??

Após fazer supino reto faça logo o inclinado com halteres

Após fazer supino reto faça logo o inclinado com halteres

e depois dos inclinado o crucifixo?

e depois dos inclinado o crucifixo?

A ordem não importa, na verdade é interessante vc mudar a ordem dos exercicios de vez em qd para que o seu corpo nao se acostume com a mesma sequencia de sempre.

Mudar o treino nem sempre significa mudar os exercicios, vale tb a sequencia, velocidade, intensidade.Vale levar em consideração =)

ainda podia trocar o serrote pelo levantamento terra

A ordem não importa, na verdade é interessante vc mudar a ordem dos exercicios de vez em qd para que o seu corpo nao se acostume com a mesma sequencia de sempre.

Mudar o treino nem sempre significa mudar os exercicios, vale tb a sequencia, velocidade, intensidade.Vale levar em consideração =)

Melhor se concentrar em aumento de cargas do q rotacionar exercícios, pode fazer supino reto pra peito e agachamento pra pernas a vida toda q desde q aumente o peso, vc raramente vai estagnar o ganho de massa,aliás não se constrói um grande e poderoso físico sem os básicos q são agachamento livre...levantamento terra...supino...remada...barras fixas...paralelas...esses devem estar sempre presentes, o resto é resto.